buang air besar | Jumat Berkah

Jakarta –

Sembelit disebabkan karena adanya gangguan pada kesehatan pencernaan. Agar buang air besar (BAB) lancar setiap harinya, bisa mengonsumsi beberapa minuman ini.

Kesehatan usus yang terganggu bisa menyebabkan pencernaan menjadi tak lancar. Akibatnya perut menjadi sembelit dan menimbulkan rasa tak nyaman.

Pencernaan bisa lancar kalau rutin mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Dilansir dari Eat This (2/3), ada juga minuman yang dapat dikonsumsi rutin untuk melancarkan pencernaan, seperti air putih, teh jahe, hingga air lemon.

Berikut 5 minuman yang melancarkan BAB:

1. Air Putih

Air putih memang minuman yang paling sehat di antara lainnya. Setiap orang juga dianjurkan mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Melanie Marcus, seorang ahli diet mengungkapkan betapa pentingnya asupan air putih setiap hari. “Orang dewasa harus menargetkan setengah dari berat badannya dalam ons, atau sekitar 1,5-2 liter air putih sehari,” katanya.

“Air mineral selanjutnya dapat menyediakan magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya,” tambahnya.

2. Wedang Jahe

wedang jahe Foto: Instagram @laila_umi

Jahe biasanya digunakan sebagai rempah untuk masakan. Rimpang beraroma tajam yang memiliki sensasi hangat ini juga kerap digunakan sebagai obat tradisional.

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi berbagai gejala kondisi pencernaan, seperti refluks asam, kembung, dan dispepsia. Rhyan Geiger, selaku ahli diet juga menjelaskan kalau jahe sangat baik untuk membantu memperlancar pencernaan tubuh.

Saat perut sedang sembelit, kamu bisa menggunakan jahe untuk racikan wedang jahe. Caranya cukup rebus potongan rimpang jahe di dalam air secukupnya selama 15 menit. Kemudian saring dan nikmati hangat dengan sedikit madu.

3. Air Lemon

Tak hanya air putih biasa, tapi kamu bisa menambahkan jus lemon ke dalamnya kalau ingin BAB lancar setiap hari. Manfaat air lemon ini diungkapkan oleh ahli diet Caroline Thomason.

Diketahui kalau jus lemon mengandung vitamin C yang disebut sebagai asam sitrat. Menurut penelitian, kandungan ini dapat bertindak sebagai pancahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.

“Saat jus lemon dikonsumsi akan menarik air ke saluran pencernaan. Ini dapat merangsang pengosongan usus,” ujar Thomason.

4. Kopi

Waspada! 5 Efek Konsumsi Kopi Berlebihan Ini Dapat Merusak Kulit

kopi Foto: Getty Images/iStockphoto/Lifehdfilm

Kopi dikenal sebagai minuman yang mengandung kafein dan dipercaya dapat meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, minum kopi juga dapat memicu kerja sistem pencernaan yang dapat melancarkan secara alami.

Kim Kulp, selaku ahli diet juga menjelaskan bahwa bukan hanya kopi berkafein saja yang dapat melancarkan BAB, tapi juga kopi tanpa kafein.

“Bahkan, kopi tanpa kafein dapat merangsang refleks gastrokolik. Yaitu saat perut memberitahu usus besar untuk memberi ruang bagi apa yang masuk dengan berkontraksi untuk buang air besar (BAB),” jelas Kulp.

5. Jus Buah

Manfaat sehat dari mengonsumsi jus buah segar sangat beragam, termasuk melancarkan pencernaan atau buang air besar (BAB). Hal ini dikarenakan jus buah memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dan beragam nutrisi lainnya.

Ahli diet bernama Ashley Kitchens menjelaskan kalau jus seperti pir dan apel dapat meredakan masalah sembelit. Ia mengungkapkan kalau jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa, juga memiliki kandungan sorbitol yang cukup tinggi untuk membantu dalam meredakan sembelit dengan lembut.

(yms/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد

Source : unsplash / Ella Olsson

Jakarta –

Sembelit dapat membuat orang yang merasakan tak nyaman. Selain itu, BAB juga menjadi tak lancar. Ini daftar makanan dan minuman untuk lancarkan BAB.

Konstipasi atau sembelit merupakan gangguan pencernaan yang melibatkan jaringan usus. Orang yang mengalami sembelit biasanya merasakan sakit perut dan susah buang air besar (BAB).

Penderitanya juga kerap merasakan perut kembung dan penuh yang menimbulkan perasaan tak nyaman. Agar masalah sembelit terpecahkan, salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat, kriterianya yang tinggi serat dan mengandung probiotik.

Dilansir dari Well and Good (8/2/2024), Dr. Niket Sonpal menjelaskan kalau makanan tinggi serat baik dalam menghalau sembelit. “Sebagian besar serat makanan tidak dicerna atau diserap, sehingga tetap berada dalam usus dan mengatur pencernaan makanan lain dan mempengaruhi konsistensi tinja,” jelasnya.

Berikut 5 makanan dan minuman yang melancarkan BAB:

1. Sayuran Hijau

Makanan untuk Diet: 10 Sayuran Hijau Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

sayuran hijau Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970

Salah satu superfood adalah sayuran hijau. Di antaranya ada brokoli, bayam, hingga kale yang diketahui mengandung banyak serat, folat, vitamin C, dan vitamin K.

Contohnya pada 180 gram bayam yang telah dimasak akan memberikan serat sebanyak 4,7 gram. Sehingga cocok jika dikonsumsi untuk mengobati sembelit.

Bayam termasuk sayuran murah dan banyak ditemukan, sehingga tak ada alasan lagi untuk tidak mengonsumsi sayuran hijau. Kamu bisa membuat sayur bening dengan tambahan jagung atau wortel.

2. Air Putih

Dehidrasi ternyata dapat menyebabkan gejala sembelit. Oleh karena itu, perlu diperhatikan konsumsi air putih yang cukup agar feses tetap lunak dan mudah ketika dikeluarkan.

Setiap orang direkomendasikan untuk mengonsumsi 6-8 gelas air putih atau sekitar 2 liter per hari. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

3. Buah Tinggi Serat

Saat sembelit banyak orang menganjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, ternyata makanan sehat satu ini memang dianjurkan. Buah yang mengandung serat tidak larut baik untuk pencernaan karena tidak dicerna tubuh.

Dr. Sonpal merekomendasikan buah-buahan tinggi serat untuk melancarkan pencernaan. Di antaranya ada apel, buah berry, jambu biji, dan pepaya.

Brigitte Zeitlin, ahli diet juga mengungkapkan baiknya mengonsumsi buah tinggi serat. “Pastikan untuk mengonsumsi kulitnya karena di situlah letak seratnya,” ungkapnya.

4. Yogurt

Makanan yang mengandung zat probiotik sangat baik dalam melancarkan pencernaan. Salah satu yang dapat dikonsumsi adalah yogurt.

Yogurt menyehatkan usus yang dapat melunakkan tinja, sehingga meringankan sistem pencernaan. Hal ini diungkapkan oleh Tracy Lockwood Beckerman, seorang ahli diet.

Kamu bisa mengonsumsi yogurt tanpa tambahan apapun. Baik juga jika mengkombinasikannya dengan buah tinggi serat.

5. Teh

Meski Menyegarkan, Ini 7 Efek Samping Konsumsi Teh Lemon Berlebihan

teh Foto: Getty Images/iStockphoto/NoirChocolate

Teh tak hanya baik dalam meningkatkan imunitas tubuh, tapi juga kesehatan usus. Teh yang baik dikonsumsi untuk melancarkan kesehatan usus adalah teh peppermint.

Racikan teh tersebut memiliki khasiat dalam menenangkan perut saat mengalami gangguan pencernaan. Selain itu, berkhasiat juga dalam menghidrasi tubuh.