Jakarta –
Buah bagus dikonsumsi karena kaya nutrisi dan bisa bantu turunkan berat badan. Untuk mencapai tujuan tersebut, ahli mengungkap waktu terbaik konsumsi buah.
Selain sayuran, buah juga bisa dikonsumsi untuk mendapat asupan nutrisi sehat. Makan buah juga baik untuk membantu penurunan berat badan karena kandungan seratnya tinggi, rendah kalori, dan kaya akan air.
Serat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Konsumsi beberapa buah juga meningkatkan metabolisme yang dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Meskipun buah-buahan bagus untuk menurunkan berat badan, penting diingat untuk tetap menerapkan pola makan sehat dan seimbang.
Pasalnya, sejumlah jenis buah juga mengandung gula tinggi yang bisa memberikan efek negatif. Buah sebaiknya dikonsumsi secara wajar dan dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya.
Selain itu, ada waktu terpenting yang bisa diterapkan dalam mengonsumsi buah supaya efeknya lebih efektif.
Jadi kapan waktu terbaik makan buah untuk membantu turunkan berat badan? Melansir health.com (12/06/2025), berikut penjelasannya.
1. Waktu terbaik makan buah
 Waktu yang disarankan untuk makan buah yaitu sebelum makan besar. Foto: iStock |
Beberapa penelitian yang disebut situs health.com menunjukkan penurunan berat badan akan lebih efektif jika buah dikonsumsi sebelum makan utama. Makan buah sebelum makan utama dapat memberikan rasa kenyang lebih awal, membantu mengurangi porsi makan berlebihan.
Hasil ini ditunjukkan usai sebuah studi kecil melibatkan 17 pria menemukan peserta yang makan apel sebelum makan memiliki rasa kenyang lebih tinggi daripada yang memakan apel setelahnya. Mengonsumsi apel sebelum makan juga membantu mereka mengurangi asupan kalori sampai 18,5%.
2. Cara buah memengaruhi gula darah
 Makan buah di waktu yang tepat juga bisa mendukung pengelolaan gula darah baik. Foto: iStock |
Selain membantu menurunkan berat badan, buah juga mendukung manajemen gula darah yang baik.
Buah mengandung serat yang memperlambat pencernaan dan penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini bantu mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi buah secara signifikan bisa menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Untuk memaksimalkan manfaat buah dalam mengendalikan gula darah, sebaiknya pilih buah segar dan utuh. Makan dalam porsi yang lebih kecil karena buah sebenarnya mengandung banyak gula alami. Padukan dengan sumber protein, seperti telur, kacang-kacangan, atau keju.
Penelitian menunjukkan bahwa memadukan karbohidrat dengan protein bisa membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat saja.
Waktu terbaik makan buah untuk kelola gula darah bisa dibaca pada halaman selanjutnya!
3. Waktu terbaik makan buah untuk kelola gula darah
Untuk membantu mengelola kadar gula darah, sebaiknya buah dimakan setelah makan makanan berprotein tinggi.
Beberapa bukti yang disebut situs health.com menunjukkan makan protein sebelum karbohdirat dapat meningkatkan kontrol gula darah secara signifikan.
4. Mitos keliru tentang buah
 Beberapa mitos terkait makan buah tidak perlu dipercaya sepenuhnya. Foto: Getty Images/iStockphoto/whyframestudio |
Buah memang bernutrisi, tetapi tidak sedikit juga mitos buruk beredar.
Mulai dari mitos yang menyebutkan kalau penderita diabetes tidak boleh makan buah. Faktanya boleh saja, bahkan penelitian menunjukkan bahwa buah bisa membantu penderita diabetes mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes mendatang.
Mitos buah mengandung terlalu banyak gula juga jangan dipercaya sepenuhnya. Buah memiliki sumber gula alami yang mampu menyediakan energi dalam bentuk karbohidrat dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi tersebut mampu melindungi kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu.
Mitos terkait makan buah saat perut kosong juga tidak benar sepenuhnya. Pasalnya tidak ada bukti bahwa buah hanya boleh dimakan terpisa dari makanan lain. Bahkan, buah juga bisa dimakan dengan makanan lain untuk mendukung rasa kenyang.
5. Cara makan buah lebih banyak
 Beberapa hal bisa diperhatikan jika ingin mengonsumsi buah yang tepat. Foto: iStock |
Orang dewasa dianjurkan makan buah sebanyak 1,5-2 cangkir per hari atau sekitar 120-180 gram sampai 300 gram.
Selain dimakan utuh, buah juga bisa dipadukan dengan kacang atau keju. Menambah buah ke dalam yogurt juga menjadi ide yang baik. Buah bisa diolah menjadi smoothie dan protein shake yang menyehatkan.
Buah sebenarnya bisa dimakan kapan saja, tetapi supaya manfaatnya lebih efektif bisa dimakan sebelum makan utama. Pastikan juga mengimbanginya dengan nutrisi lain, seperti protein, lemak sehat, dan makanan kaya serat.
(aqr/adr)
 |
|||
Source : unsplash.com / Eater Collective
Desainer 86 Tahun Ini Tetap Fit, Ini Makanan Rahasia Panjang Umurnya Jakarta – Perancang busana populer ini mengungkap rahasia panjang umurnya agar tetap modis dan tampil muda di usia 86 tahun. Rupanya ini 6 makanan yang ia konsumsi sehari-hari. Tidak hanya soal panjang umur, setiap orang pasti juga ingin awet muda dan tampil modis meskipun umur sudah tidak muda lagi. Seperti perancang busana para artis Hollywood ini yang berhasil membuat banyak orang penasaran tentang rahasia panjang umurnya.
Ikon mode berusia 86 tahun bernama Carolina Herrera itu dikenal global akan karyanya untuk para bintang dunia, seperti Taylor Swift hingga Amanda Seyfried.
Selain karyanya, wanita ini juga dikenal karena tampilannya yang masih modis dan muda di usia 86 tahun. Belum lama ini ia pun mengungkap rahasianya. Meskipun dibanjiri dengan berbagai tren diet, tetapi ia bersikeras kalau hanya ada satu kiat sederhana. Melibatkan enam makanan dalam sehari dan fokusnya bukan pada jumlah kalori, melainkan pada kualitas makanan, lapor mirror.co.uk (28/02/2025). Seperti kebanyakan orang, Carolina memulai hari dengan sarapan bergizi. Ia biasanya menikmati semangkuk yogurt tanpa tambahan pemanis dengan buah segar, seperti stroberi, pisang, dan bluberi.
Buah-buahan tersebut merupakan makanan super yang mengandung antioksidan dan mineral tinggi. Konsumsinya sering dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena penyakit jantung. Tidak lanjut ke makan siang, Carolina justru suka menyantap camilan di tengah pagi hari. Pilihannya sekitar 28 gram kacang almond yang bergizi dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Barulah beralih ke makanan terpenting, yaitu makan siang. Makan siang yang dinikmati adalah salad hijau sederhana, disajikan dengan ayam panggang atau salmon yang kaya akan omega-3.
Perancang busana Taylor Swift itu lalu menyantap camilan di sore hari, kemudian makan malam ringan. Pilihan makan malamnya terkadang fillet salmon panggang bersama asparagus kukus dan quinoa. Untuk menenangkan diri sebelum tidur, wanita 86 tahun ini juga biasanya minum teh bebas kafein. Kafein dihindari karena bisa mengganggu adenosis, zat kimia penting yang membuat seseorang merasa mengantuk. Dalam wawancara dengan Daily Mail tahun 2020, Carolina juga sempat mengungkap bahwa ia tidak suka makanan mewah. Jadi, dirinya hanya makan banyak hidangan ikan dan sayur sederhana. Tidak lupa ia minum banyak air putih dan menjaga kesehatan kulit wajahnya dengan produk perawatan khusus. (aqr/adr) |
 |
|||||||||
Source : unsplash.com / Anna Pelzer
8 Tips Mudah Turunkan BB dan Cegah Perut Buncit Tanpa Diet Jakarta – Kelebihan berat badan dan perut buncit bisa mengundang banyak penyakit kronis. Beberapa cara mudah ini bisa dilakukan untuk turunkan berat badan. Menjaga berat badan ideal tidak hanya membuat penampilan menarik, tetapi juga penting untuk kesehatan. Memiliki berat badan ideal dan perut ramping bisa terhindari dari beragam komplikasi penyakit serius. Karena itu, tak heran banyak orang mencari cara diet terbaik untuk memangkas berat badan dan mengempiskan perut buncit. Beragam metode diet pun diperkenalkan dan disesuaikan dengan kebutuhan.
Kabar baiknya, ada sejumlah tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk memulai kebiasaan baik dengan tujuan menurunkan berat badan. Berikut 8 tips yang mudah dipraktekkan. 1. Kunyah Makanan Perlahan
Otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup kenyang. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat kamu makan lebih lambat. Sinyal rasa kenyang diterima dengan baik sehingga kamu tak makan berlebihan. Asupan kalori harian terjaga dengan baik. 2. Makan Pakai Piring Kecil
Ukuran piring ternyata bisa mempengaruhi sebanyak apa makanan yang dikonsumsi. Sebuah studi yang dilakukan Cornell University di Amerika Serikat mengungkap bahwa makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan 0,9 kg per bulan. Hal ini terjadi karena saat makan di piring kecil, otak akan menerima isyarat visual bahwa perut sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan. Karena itu, usahakan pakai piring berukuran kecil saat mengambil makanan. 3. Jangan Makan Sambil Nonton TV
Makan sambil menonton film atau series favorit memang menyenangkan. Namun, kebiasaan ini ternyata tidak bagus untuk tubuh. Makan sambil menonton televisi bisa mengganggu konsentrasi. Karena otak akan kesulitan menyadari sebanyak apa makanan yang sudah masuk ke tubuh. Berikan perhatian yang lebih pada makanan yang sedang kamu santap supaya berat badan tetap terjaga. 4. Hindari StresKetika stres, orang akan cenderung lebih banyak makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi ketika stres adalah makanan-makanan yang tidak sehat. Jika Anda dalam kondisi stres, atasi dengan melakukan kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi dan yoga. Tips penurunan berat badan lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!5. Kurangi Asupan Gula dan Junk Food
Gula mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga tidak cocok untuk dikonsumsi ketika kamu sedang menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi gula secara berlebih dapat mengganggu kesehatan tubuh. Kamu juga harus mengurangi makanan-makanan junk food karena mengandung lemak jenuh. 6. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Normalnya, tubuh manusia terdiri dari 60% air. Ini berarti, air berperan penting bagi fungsi tubuh. Karena itu kamu tidak boleh membiarkan tubuh dehidrasi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh. Minum air putih bisa menekan nafsu makan dan meningkatkan sistem metabolisme. Maka dari itu, disarankan untuk meminum air putih terlebih dahulu sebelum kamu mulai makan. 7. Jangan begadangKekurangan waktu istirahat bisa menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk beraktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, hormon yang menimbulkan rasa lapar. Karena itu, jika kamu sedang menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk mencukupi waktu tidur, yakni 7-9 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol. 8. Minum Air Putih Cukup dan TeraturMinum air mineral dapat membantu kamu mengonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. Terutama jika kamu minum air mineral sebelum makan. Sebuah studi pada orang dewasa menyebutkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Pada penelitian tersebut, peserta yang minum air mineral sebelum makan bisa menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 mingg. Dibandingkan mereka yang tidak menerapkan cara ini. (aqr/odi)
Tetap Makan Fast Food, Donald Trump Bisa Turun 13 Kg karena Trik Ini Jakarta – Donald Trump doyan makan fast food. Namun, penampilannya belakang ini mengundang perhatian karena berat badannya turun berkat trik pola makan ini. Selama ini Donald Trump dikenal memiliki pola makan tidak sehat karena suka makan fast food atau makanan cepat saji. Pria 78 itu suka menikmati hamburger dari restoran McDonald’s, steak, hingga minuman bersoda lainnya.
Namun, berat badan presiden Amerika Serikat itu telah turun 13 kilogram selama masa kampanye pemilihan Presiden Amerika Serikat tahun lalu. Hal ini disampaikan oleh Menteri Menteri Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Robert F Kennedy Jr. dalam wawancara dengan pembawa acara Fox News, Sean Hannity, seperti dikutip dari dailymail.co.uk (12/03/2025) Dalam proses perubahan pola makan tersebut, Trump tetap menikmati makanan cepat saji, tetapi dengan trik khusus. Menurut Kennedy, Presiden ini tetap makan burger tetapi tidak memakannya dengan roti bun. Pada Januari 2024 lalu, Trump juga sempat memberitahu pembawa acara Fox lainnya, Brian Kilmeade.
Trump mengaku dirinya telah kehilangan banyak berat badan karena ‘kerja’. Ia sangat sibuk sehingga tidak punya banyak waktu untuk duduk dan menikmati makanan. Proses penurunan berat badannya juga dibantu oleh istrinya, Melania. Ibu negara itu membantu suaminya makan lebih baik dan menghindari makanan-makanan kurang sehat lain, seerti kue hingga puding. Sebenarnya, chef Andre Rush yang bekerja di Gedung Putih juga sempat mengungkap punya cara khusus untuk membuat Trump mau menikmati makanan lebih sehat. Biasanya chef tersebut memasukkan sebanyak mungkin bahan makanan sehat. Misalnya pada hidangan burger, ia tidak menggunakan daging sapi sepenuhnya, tetapi membuat setengah patty burgernya dari daging kalkun. Jika Trump meminta bacon, chef Rush akan mengganti bacon daging babi (pork) ke bacon daging sapi (beef) yang tergolong lebih sehat.
Begitu juga dengan camilan kentang goreng yang disukai Trump. Chef di Gedung Putih itu menggantinya dengan ubi goreng atau sayuran yang dibuat menyerupai kentang goreng. Turunnya berat badan presiden Trump menjadi kabar baik bagi orang sekitarnya. Menjelang pemilihan presiden 2024 lalu, dokter Trump, Bruce Aronwald juga mengeluarkan penilaian positif terhadap kondisi kesehatan pasiennya itu. Menurut dokter Bruce, presiden itu mengurangi berat badannya melalui pola makan lebih baik dan melanjutkan aktivitas fisik harian. (aqr/adr) Sari Berita Penting |
Jangan makan sambil nonton karena bisa menyulitkan otak menyadari banyak apa yang sudah masuk. Foto: Getty Images/PonyWang
Kurangi makanan manis dan juga junk food. Foto: Benji Xavier
