kelapa muda | Jumat Berkah

Jakarta –

Air kelapa merupakan salah satu minuman yang menyegarkan, paling cocok diminum saat cuaca sedang panas. Selain bikin segar, air kelapa juga mengandung banyak manfaat untuk tubuh.

Salah satu khasiat air kelapa adalat dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang yang kekurangan cairan tubuh dianjurkan perbanyak minum air kelapa.

Ketika tubuh sedang dalam kondisi fit pun juga tidak masalah mengkonsumsi air kelapa. Akan tetapi, bolehkah minum air kelapa setiap hari? Simak penjelasannya dalam artikel ini.

Bolehkah Minum Air Kelapa Setiap Hari?

Mengutip situs WebMD, sah-sah saja apabila kamu minum air kelapa setiap hari. Bahkan, langkah tersebut bisa memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Akan tetapi, jangan minum air kelapa secara berlebihan. Disarankan mengkonsumsi 1-2 gelas air kelapa berukuran 8 ons dalam sehari yang mengandung sekitar 45-60 kalori.

Jika meminum air kelapa terlalu banyak maka jumlah kalori yang masuk ke tubuh juga lebih besar. Jadi, sebaiknya diimbangi dengan perbanyak minum air putih.

Risiko Minum Air Kelapa Terlalu Banyak

Sebenarnya, air kelapa merupakan minuman yang berisiko rendah terhadap kesehatan. Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan membatasi kalium, natrium, atau kalori maka sebaiknya hindari minum air kelapa secara berlebihan.

Air kelapa tidak memberikan efek samping jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit atau secukupnya. Namun, jika kamu memiliki riwayat penyakit ginjal kronis atau chronic kidney disease (CKD), mungkin bisa memicu masalah kesehatan.

Penyakit ginjal kronis membuat ginjal berfungsi kurang optimal dalam membuang kalium, sementara air kelapa mengandung kalium tinggi. Terlalu banyak kalium di dalam tubuh bisa menyebabkan ginjal mengalami hiperkalemia, yakni gangguan kesehatan yang ditandai dengan meningkatnya kadar kalium dalam darah.

Manfaat Minum Air Kelapa untuk Kesehatan

Ada sejumlah manfaat yang didapat dengan minum air kelapa setiap hari. Dilansir situs Eating Well dan Times of India, berikut manfaat minum air kelapa untuk kesehatan:

1. Menambah Cairan Elektrolit dalam Tubuh

Air kelapa mengandung banyak elektrolit, mulai dari kalium, natrium, magnesium, dan kalium. Kandungan elektrolit itu sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Air kelapa juga menjadi pilihan yang pas untuk rehidrasi. Apalagi jika kamu kehilangan banyak cairan tubuh akibat olahraga atau terserang penyakit seperti muntah atau diare, maka dianjurkan meminum air kelapa.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Minum air kelapa setiap hari ternyata dapat menjaga kesehatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan jika mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalium dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Nah, salah satu minuman yang kaya akan kalium adalah air kelapa.

Kandungan kalium dan vitamin di dalam air kelapa diyakini mampu membantu merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko stroke. Selain itu, minum air kelapa secara rutin juga dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

4. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Manfaat berikutnya adalah dapat menjaga kesehatan pencernaan. Soalnya, air kelapa memiliki sifat yang dapat menghidrasi tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan jika air kelapa memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba yang bermanfaat bagi mikrobioma usus, yakni mikroba yang menghuni usus.

Air kelapa juga membantu meringankan peradangan dan mungkin membantu meredakan gangguan pencernaan. Air kelapa juga dapat menenangkan lapisan usus yang teriritasi dan meredakan rasa sakit akibat gangguan pencernaan.

5. Mengurangi Kerusakan Sel

Tubuh yang terlalu banyak terpapar radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif. Hal itu dapat memicu kerusakan sel dan menimbulkan sejumlah penyakit kronis.

Mengkonsumsi air kelapa secara rutin diyakini dapat mengurangi kerusakan sel di dalam tubuh akibat radikal bebas. Hal itu berkat kandungan antioksidan, vitamin C, sitokinin, dan senyawa fenolik dalam air kelapa yang membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas.

Itu tadi penjelasan mengenai aturan minum air kelapa. Jadi, tidak masalah minum air kelapa setiap hari asalkan secukupnya saja, ya!

(ilf/fds)

Sumber : food.detik.com

Jakarta –

Minum air kelapa membantu tubuh tetap sehat dan mencegah peningkatan berat badan, selain menyegarkan. Sehingga, detikers tidak rugi jika gemar minum air kelapa.

Ternyata, air kelapa harus diminum pada waktu tertentu agar memberi manfaat maksimal bagi tubuh. Berikut penjelasannya, lengkap dengan manfaat dan kandungan gizi air kelapa.

Kapan Waktu Terbaik Minum Air Kelapa?

Sebetulnya air kelapa bisa diminum kapan saja dan cenderung aman diminum setiap hari. Namun, dikutip dari NDTV Food, ada waktu-waktu terbaik untuk minum air kelapa agar manfaatnya bisa optimal.

1. Pagi Hari saat Perut Kosong

Air kelapa bagus diminum saat pagi hari, terutama saat perut sedang kosong. Kandungan asam lauratnya dapat membantu melancarkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Ibu hamil juga bisa mendapatkan manfaatnya ketika diminum pagi hari, karena air kelapa bisa meredakan mual di pagi hari dan nyeri ulu hati yang sering menjadi gejala umum kehamilan.

2. Sebelum dan Sesudah Makan

Minum air kelapa juga baik untuk pencernaan. Jika diminum setelah makan, air kelapa juga bisa mempercepat proses pencernaan dan mencegah perut kembung setelah makan. Buat detikers yang sedang diet, minum air kelapa sebelum makan bisa membuat tubuh merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.

3. Sebelum atau Sesudah Olahraga

Air kelapa dikenal sebagai minuman elektrolit yang baik untuk menghidrasi tubuh. Oleh karenanya, air kelapa baik diminum sebelum atau sesudah olahraga karena bisa bermanfaat untuk mencegah dehidrasi serta mengembalikan cairan tubuh yang hilang karena berolahraga.

4. Sebelum Tidur

Aroma kelapa juga memiliki efek psikologis yang bisa membantu mengurangi kecemasan dan memperlambat detak jantung. Jika diminum sebelum tidur, maka bisa membantu melawan stres dan menenangkan pikiran.

7 Manfaat Air Kelapa

Minum air kelapa memiliki manfaat untuk kesehatan. Dirangkum dari Healthline, Medical News Today, dan WebMD, berikut ini 7 manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuh:

1. Sumber Nutrisi

Air kelapa muda mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Berdasarkan MedicineNet, berikut kandungan dari 100 ml air kelapa muda:

Energi: 18 kkal
Total karbohidrat: 4,4 gram
Kalsium: 8 mg
Magnesium: 6 mg
Fosfor: 8 mg
Kalium: 184 mg
Sodium: 22 mg
Vitamin C: 2,5 mg
Serat: 0,4 gram

2. Kaya Antioksidan

Daging dan air kelapa mengandung banyak senyawa fenolik atau antioksidan yang berfungsi mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel tubuh.

3. Mengontrol Gula Darah

Rasa manis alami dari air kelapa bisa membantu penderita diabetes mengontrol gula darah. Jika ingin minuman segar, penderita diabetes bisa memilih air kelapa dibandingkan minuman bergula tinggi. Namun, orang dengan gula darah tinggi tetap harus membatasi asupannya.

4. Menyehatkan Ginjal

Minum air kelapa muda dengan teratur dapat membantu menyehatkan ginjal. Studi pada 2018 dengan partisipan tanpa batu ginjal, mengindikasikan bahwa air kelapa bisa membantu melonggarkan batu atau mencegah pembentukan batu di ginjal.

5. Mencegah Dehidrasi

Selanjutnya, air kelapa memiliki komposisi gula dan elektrolit, sehingga dapat digunakan untuk menggantikan cairan yang hilang akibat diare ringan, serta mencegah dehidrasi. Air kelapa juga bisa menjadi minuman elektrolit alami yang baik dikonsumsi saat berolahraga.

6. Menyehatkan Jantung

Manfaat air kelapa berikutnya adalah membantu tubuh memperbaiki sindrom metabolik, yaitu kumpulan kondisi yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Ciri sindrom ini antara lain tekanan darah tinggi, gula darah, trigliserida, dan kadar kolesterol LDL (jahat).

Sebuah studi pada tikus dengan sindrom metabolik yang disebabkan oleh diet tinggi fruktosa, minum air kelapa bisa meningkatkan tekanan darah, gula darah, trigliserida, dan kadar insulin.

Minum air kelapa juga meningkatkan aktivitas antioksidan, sehingga bisa melindungi dari kerusakan oksidatif pada pembuluh darah, yang selanjutnya dapat membantu menyehatkan jantung.

7. Meningkatkan Fungsi Otot

Air kelapa muda memiliki kandungan kalium yang merupakan elektrolit penting untuk fungsi otot. Rutin minum air kelapa bisa mencegah dan mengurangi kram otot saat berolahraga.

Mulai sekarang detikers bisa minum air kelapa pada 4 waktu terbaik tersebut agar mendapatkan manfaat optimal. Namun detikers juga tak masalah minum air kelapa kapan saja. Jangan lupa rutin makan buah, sayur, rajin olahraga, dan tidak merokok untuk menjaga kesehatan tubuh.

(bai/row)