Jakarta –
Minum air putih penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Juga baik dikonsumsi saat diet dan disebut efektif menurunkan berat badan jika dikonsumsi sebelum makan.
Air putih merupakan minuman sehat yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Tentunya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Anjuran mengonsumsinya sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari.
Minum air putih secara rutin juga memiliki manfaat lain untuk tubuh. Salah satunya juga baik untuk diet. Karena, minuman ini bebas dari kalori.
 Ilustrasi minum air putih Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227 |
Dilansir dari Food NDTV (22/2), banyak anggapan mengenai konsumsi air putih sebelum makan efektif untuk diet. Bagaimana menurut ahli?
Ahli gizi Rupali Datta menjelaskan tentang manfaat minum air putih yang baik untuk diet.
“Kami menyarankan untuk minum segelas air putih 20-30 menit sebelum makan, karena membantu rasa kenyang dan mencegah rasa lapar berlebihan,” jelasnya.
Air putih yang dikonsumsi sebelum makan ini memang tidak secara langsung berkaitan. Namun, dapat membantunya dengan mencegah agar tidak makan secara berlebihan.
Manfaat minum air putih sebelum makan ini ternyata telah dijelaskan juga dalam beberapa penelitian. Seperti sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal ‘Obesity’.
Penelitian tersebut menemukan bahwa subjek penelitian yang lebih tua dengan usia 60-80 tahun akan cenderung makan lebih sedikit saat minum segelas air putih sebelumnya.
Studi tersebut mencatat, “Karena orang lanjut usia mempunyai peningkatan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, studi intervensi diperlukan untuk menentukan apakah konsumsi air sebelum makan merupakan strategi pengelolaan berat badan jangka panjang yang efektif untuk populasi lanjut usia.”
Penelitian lain pada 2009 yang dilakukan pada sekelompok orang dewasa dengan usia 55-75 tahun menemukan bahwa penurunan berat badan 2 kilogram lebih besar pada kelompok yang mengonsumsi air sebelum makan dibandingkan yang tidak.
Setelah 12 minggu, para peneliti ini menemukan kalau kelompok yang mengonsumsi air putih ini menunjukkan penurunan berat badan 44 persen lebih besar.
Kemudian, para peneliti menyimpulkan bahwa bila dikombinasikan dengan diet hipokalori (diet rendah kalori), mengonsumsi 500 ml air putih sebelum makan utama akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih banyak dibandingkan diet hipokalori pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
(yms/odi)
 |
| Source : unsplash / Anna Pelzer |
