manfaat minum matcha | Jumat Berkah

Jakarta –

Matcha menawarkan banyak manfaat sehat dan bisa dikonsumsi setiap hari. Ini hal-hal yang akan terjadi pada tubuh jika rutin minum matcha.

Belakangan matcha jadi sorotan di media sosial usai konten kreator bernama Fio mengaku overdosis matcha. Ia sedang menjalani eksperimen minum bubuk matcha setiap hari selama sebulan untuk mendapatkan manfaat sehat.

Namun, pada hari ke-15 eksperimennya, ia mengabarkan masuk rumah sakit karena overdosis matcha. Sebenarnya hal yang dialami Fio dapat dicegah dengan memerhatikan aturan konsumsi matcha.

Matcha disarankan untuk dikonsumsi 2-4 gram saja per hari. Waspadai juga kandungan kafein pada matcha. Dalam secangkir seduhan matcha bisa mengandung 30-60 mg kafein. Sebagai patokan, orang dewasa sehat direkomendasikan tidak mengasup lebih dari 400 mg kafein per hari.

Jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat, konsumsi matcha akan berdampak positif bagi tubuh. Berikut 7 hal yang akan terjadi pada tubuh jika kamu minum matcha setiap hari, seperti dirangkum dari Very Well Health (9/4/2025):

1. Tingkatkan daya ingat dan konsentrasi

Matcha mengandung kafein dan asam amino theanine. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, perhatian, dan konsentrasi.

Meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut, ditemukan bahwa theanine dalam matcha memiliki efek neuroprotektif. Artinya konsumsi matcha dapat memperlambat penurunan kognitif akibat usia.

2. Bantu atasi stres

Woman, stress and depression in lonely mental health problems, issues or anxiety at home. Sad female face suffering from loneliness, withdrawal or abuse with depressed emotion alone in the bedroom

Foto: Getty Images/PeopleImages

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi matcha setiap hari dapat meredakan stres psikologis dan kecemasan. Dalam sebuah penelitian terhadap 39 mahasiswa, ditemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi 3 gram matcha sehari selama 15 hari mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan dibandingkan mereka yang tidak konsumsi matcha.

Dampak terhadap stres dan kecemasan mungkin merupakan hasil dari efek gabungan theanine dan arginine, asam amino lain pada matcha. Namun, penelitian tentang efek psikologis dari senyawa ini masih berlangsung.

3. Mengurangi stres oksidatif

Matcha mengandung katekin seperti epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Katekin bekerja sama dengan kandungan vitamin C dan flavonoid dalam matcha bersifat menetralkan radikal bebas, pemicu stres oksidatif.

Minum matcha setiap hari memungkinkan tubuh mendapat asupan antioksidan. Perannya menurunkan risiko penyakit kronis tertentu yang terkait dengan stres oksidatif, seperti penyakit paru obstruktif kronik.

4. Menyehatkan jantung dan pembuluh darah

Heart Shape, Hand, Hospital, Human Hand, Laboratory

Foto: iStock

Penelitian membuktikan konsumsi matcha dapat menyehatkan jantung dan pembuluh darah. Katekin dalam matcha bantu mengurangi peradangan pada otot jantung atau pembuluh darah.

Katekin juga dapat mengurangi kolesterol, termasuk kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Jika kedua kadar kolesterol ini terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular lainnya. Minum matcha pun dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Mengendalikan gula darah

Minum matcha dapat membantu mengelola gula darah. Penelitian menunjukkan katekin EGCG dan polifenol, quercetin, meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Insulin merupakan hormon yang diproduksi di pankreas yang mengatur gula dalam darah.

EGCG juga menghambat pencernaan pati (karbohidrat nabati) di usus halus, sehingga mengendalikan lonjakan gula darah. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum matcha dapat membantu mengurangi risiko terkena pradiabetes dan diabetes tipe 2.

6. Mengurangi risiko kanker

Medical x-ray illustration of stomach cancer - stomach tumor

Foto: Getty Images/iStockphoto/peterschreiber.media

Bersama dengan pola makan dan gaya hidup sehat, konsumsi matcha dapat membantu menurunkan risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa EGCG secara langsung menghambat pertumbuhan sel kanker, yang membantu mencegah perkembangan tumor.

Katekin dalam matcha mengurangi stres oksidatif, membantu mencegah kerusakan DNA seluler, memperlambat pembelahan sel kanker, dan mengurangi resistensi sel kanker.

7. Menurunkan berat badan

Bagi yang sedang diet, konsumsi matcha juga membantu menurunkan berat badan. Katekin di dalamnya bersifat meningkatkan metabolisme yang mengatur penggunaan energi sel. Dampaknya, berat badan bakal cepat turun.

Sebuah penelitian mengungkap efek minum matcha pada oksidasi lemak bila dikombinasikan dengan olahraga. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi matcha memang meningkatkan oksidasi lemak akibat olahraga pada wanita. Namun, olahraga merupakan komponen utamanya.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Jakarta –

Matcha kini banyak digemari, khususnya oleh wanita. Namun farmasis memperingatkan wanita tidak minum matcha terlalu banyak karena efek samping ini.

Popularitas matcha saat ini bisa disandingkan dengan kopi. Minuman hijau tersebut dibuat dari bubuk teh yang diseduh dengan metode khusus, dan ditambah susu atau bahan lain sampai menjadi minuman yang nikmat.

Rasanya yang umami, pahit, dengan sentuhan manis sedap membuat matcha digemari banyak orang. Selain itu, minuman ini juga mengandung kafein yang bisa memberikan efek seperti habis minum kopi.

Matcha kini tak sekadar jadi minuman sehari-hari, tetapi sudah menjadi tren. Banyak orang yang tadinya suka minum kopi sekarang beralih ke matcha. Penggemar matcha juga meluas, tidak terkecuali disukai oleh banyak wanita.

Meskipun matcha enak dan bermanfaat, belum lama ini seorang farmasis bernama Syah memberi peringatan terkait efek samping asupan matcha berlebihan, khususnya pada wanita.

Melalui unggahan video di akun TikTok @syahfarmasi, pria ini menjelaskan salah satu efek kebanyakan minum matcha adalah mengganggu siklus menstruasi.

Kafein dalam matcha memang bisa meningkatkan energi. Kandungan L-theanine dan antioksidan kuat di dalamnya juga bagus untuk kulit. Namun menurut Syah konsumsi berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, seperti dikutip dari weirdkaya.com pada Minggu, (10/8/2025).

Efek samping tersebut disebabkan karena kandungan kafein tinggi pada matcha. Syah menjelaskan satu cangkir matcha mengandung sekitar 70 mg kafein.

Farmasis ini ungkap matcha mengandung kafein tinggi yang bisa sebabkan efek samping gangguan hormon pada wanita. Foto: TikTok @syahfarmasi / iStock

“Asupan berlebihan dapat mengganggu hormon wanita, memengaruhi ovulasi, dan menyebabkan menstruasi tidak stabil,” ujarnya.

Kandungan kafein di dalam matcha menurutnya juga bisa memperburuk gejala PMS, seperti kram, sakit kepala, dan perubahan suasana hati.

Minum matcha dalam jumlah sedang bukanlah masalah, tetapi Syah menyarankan mereka yang mengalami menstruasi tidak teratur untuk menghindari matcha sementara. Bisa beristirahat dari matcha satu hingga dua bulan untuk memantau respons tubuh.

Pembatasan konsumsi matcha tidak dalam bentuk minuman saja, tapi juga matcha yang dijadikan bahan utama pada kue, dessert, es krim, dan makanan lainnya.

Unggahan yang ditonton oleh 95 ribu orang ini memicu perhatian banyak orang. Sebagian orang merasa was-was, tapi sebagian lain menjadi sadar dengan efek tersebut.

Seorang netizen yang baru sadar dengan efek matcha tersebut berkomentar, “Pantas saja menstruasi saya terlambat.”

Netizen lain yang sudah merasakan efek matcha mengungkap, “Ini serius beneran!! Hari itu saya mau join hype matcha dan membuatnya di rumah. Berakhir menstruasi terlambat 10 hari. Jadi sekarang sudah pelan-pelan mengurangi konsumsinya. Seminggu buat sekali saja.”

“Saya setiap hari minum matcha…Allahu tidak tahu kalau tinggi kafein,” ujar netizen lain yang baru tahu efek matcha.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Jumat Berkah

Tag Archives: manfaat minum matcha

Ini 7 Khasiat Sehat Matcha Jika Diminum Setiap Hari