Jakarta –

Diare sering disebabkan karena salah makan yang memicu buang air besar terus-menerus. Untuk menyembuhkannya ada beberapa asupan yang bisa dikonsumsi.

Diare merupakan penyakit yang membuat penderitanya sering buang air besar dengan kondisi tinja atau feses yang cair. Kondisi ini membuat penderitanya mengalami kekurangan cairan dan menjadi lemas. Bahkan, dalam jangka yang lama bisa membuat dehidrasi hingga demam.

Dilansir dari berbagai sumber, agar pulih cepat dari diare ada beberapa makanan yang harus dipantang. Makanan pedas, produk susu, hingga makanan yang mengandung gas tak boleh dikonsumsi.

Mengutip Cleve and Clinic, ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita diare agar proses penyembuhannya lebih cepat. “Makanan polos dan sederhana yang biasa dapat diasup dengan baik,” ungkap Dr. Donald Kirby, seorang ahli gastroenterologi dan spesialis gizi.

Berikut daftar makanan dan minuman yang baik dikonsumsi penderita diare:

1. Diet ‘BRAT’

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi ini mengacu pada diet ‘BRAT’. BRAT merupakan akronim untuk nama makanan, yaitu B (Banana) atau pisang, R (Rice) atau nasi, A (Applesauce) saus apel, dan T(Toast) atau roti panggang.

Buah pisang disebut baik untuk mengobati diare, karena pati yang ada di dalamnya dapat menyerap air pada usus besar sehingga bisa mengeraskan feses. Pisang juga kaya akan kalium yang merupakan zat elektrolit utama.

Nasi yang baik dikonsumsi adalah nasi putih, karena lebih mudah dicerna. Saus apel bisa menjadi pengganti gula. Roti panggang dari roti tawar mudah dicerna daripada roti gandum utuh.

2. Makanan Hambar

Makanan hambar juga baik untuk menyembuhkan diare. Karena, makanan yang tak memiliki rasa ini bisa menenangkan perut.

Makanan yang menenangkan itu di antaranya adalah oatmeal, sereal tanpa susu, kentang rebus atau panggang, dan ayam panggang tanpa kulit. Meski rasanya hambar, tapi cukup nikmat ketika disantap.

3. Minuman Elektrolit

Ilustrasi air kelapa muda Foto: Getty Images/iStockphoto/PitchyPix

Diare bisa menyebabkan kehilangan banyak cairan tubuh. Ini membuat tubuh mengalami dehidrasi dengan cepat. Untuk mengisi kembali cairan dan pasokan nutrisi, solusinya dengan mengonsumsi minuman yang mengandung banyak elektrolit.

Minuman elektrolit ini mengandung natrium dan gula. Natrium memperlambat kehilangan cairan dan membantu retensi cairan, sementara gula membantu tubuh menyerap natrium.

Minuman elektrolit alami yang dapat dikonsumsi adalah air kelapa. Bisa juga mengonsumsi oralit yang dapat dibeli di apotek.

4. Makanan Asin

Asin pada makanan didapatkan dari penggunaan garam. Diketahui bahwa garam mengandung natrium yang dapat membantu dalam menjaga kadar cairan tubuh.

Makanan asin ini bisa berupa biskuit yang dapat memberi asupan natrium sekaligus terasa lembut di perut. Sup ayam juga mengandung asupan natrium yang cukup banyak.

Dr. Kirby mengatakan, “Sebenarnya kita cenderung tidak mengonsumsi terlalu banyak garam atau natrium, tetapi ketika mengalami diare yang parah pastikan untuk mendapatkan cukup garam agar kondisinya tidak semakin parah.”

5. Probiotik

Probiotik. Foto: Freepik

Makanan probiotik berasal dari makanan atau minuman yang telah mengalami proses fermentasi. Dr. Kirby menjelaskan bahwa makanan yang mengandung probiotik justru baik untuk memulihkan diare.

Ini karena probiotik dapat membantu usus mengobati infeksi. Bakteri baik pada probiotik ini dibutuhkan untuk menjaga mikrobioma usus yang sehat.

“Yogurt atau kefir, minuman susu fermentasi yang bisa jadi pilihan, meskipun keduanya termasuk produk susu. Pastikan yogurt dan kefir itu rendah gula,” ujar Dr. Kirby.

Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari saat diare? Semua makanan yang dapat mengganggu sistem pencernaan dan memperparah diare, seperti dikutip dari Medical News Today.

Di antaranya ada makanan pedas yang dapat membuat iritasi pada sistem pencernaan. Gorengan juga sebaiknya dihindari sementara karena mengandung banyak lemak dan minyak.

(yms/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد

Source : unsplash.com / Anna Pelzer

Makanan Sehat

10 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan, Stabilkan Tekanan Darah-Kolesterol

October 29, 2025 Ganti Gambar Leave a comment

Jakarta –

Air kelapa paling pas diminum saat cuaca terik. Rasanya yang manis sangat menyegarkan ketika diteguk langsung. Terlebih kalau ada daging kelapanya yang lembut, benar-benar nikmat.

Selain diminum langsung, air kelapa dapat digunakan untuk masakan. Bisa memberi rasa manis alami tanpa menambah gula dan dapat membuat nasi menjadi pulen.

Tapi tahu nggak sih, ternyata ada sejumlah khasiat air kelapa bagi kesehatan tubuh, lho. Penasaran? Simak penjelasannya di bawah ini.

Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

Air kelapa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Khasiatnya ini berkat nutrisi vitamin dan mineral penting yang terkandungnya. Berikut manfaat air kelapa yang dikutip dari Healthline dan Verywell Health.

1. Menyeimbangkan Elektrolit Tubuh

Air kelapa mengandung elektrolit alami yang tinggi, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Ketika olahraga, kadar elektrolit dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Ketidakseimbangan elektrolit juga dapat terjadi ketika tubuh kehilangan banyak cairan, seperti setelah muntah atau diare.

Air kelapa dapat diminum untuk menyeimbangkan kembali kadar elektrolit tubuh. Elektrolit sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh.

Kadar elektrolit yang terus-menerus tidak seimbang dapat menyebabkan berbagai gangguan fungsi organ.air kelapa dapat diminum.

2. Melindungi dari Radikal Bebas

Radikal bebas yang terlalu banyak dalam tubuh dapat menyebabkan stres oksidatif yang bisa merusak sel-sel dan meningkatkan risiko terkena penyakit.

Air kelapa mengandung antioksidan yang bantu memodifikasi radikal bebas sehingga tak lagi berbahaya bagi kesehatan.

3. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Air kelapa merupakan sumber magnesium yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Pada pengidap diabetes tipe 2 dan pra diabetes, minuman ini bisa bantu menstabilkan kadar gula darah.

Namun perlu diingat, air kelapa mengandung karbohidrat yang dapat dipecah menjadi gula di dalam tubuh. Jadi pengidap diabetes perlu berhati-hati dalam mengkonsumsinya. Kalau bisa, berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.

4. Menjaga Fungsi Otot

Kalium atau potasium termasuk nutrisi yang dibutuhkan tubuh tapi kebanyakan orang tidak cukup mendapatkan nutrisi ini. Padahal, potasium sangat baik untuk bantu meningkatkan fungsi otot.

5. Bantu Cegah Batu Ginjal

Konsumsi cukup cairan bagus untuk mencegah batu ginjal. Namun air kelapa disebut bisa berkhasiat lebih baik dibandingkan air biasa.

Batu ginjal terbentuk ketika kalsium, oksalat, dan senyawa lain bergabung dan membentuk kristal dalam urine yang kemudian berubah menjadi batu-batu kecil. Air kelapa dapat bantu menurunkan risiko batu ginjal dengan mengurangi pembentukan kristalnya.

Air kelapa mengandung tinggi kalium. Konsumsi makanan kaya kalium dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung secara menyeluruh. Penelitian menunjukkan air kelapa bisa menurunkan tekanan darah pada pengidap hipertensi.

Akan tetapi, orang yang sedang mendapatkan pengobatan tekanan darah sebaiknya berdiskusi terlebih dulu dengan dokter jika hendak minum air kelapa. Lantaran minuman ini bisa menurunkan tekanan darah terlalu banyak.

7. Menghidrasi Tubuh

Karena kandungan elektrolitnya juga, air kelapa bagus diminum untuk menghidrasi tubuh terutama setelah berolahraga.

Air dari buah kelapa ini disebut sebanding dengan minuman olahraga lain, tetapi lebih rendah kalori dan karbohidrat.

8. Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi

Kadar kalsium yang tidak tercukupi berisiko menyebabkan kepadatan tulang rendah, pengeroposan tulang, dan tulang yang lebih lemah.

Dengan minum air kelapa, kandungan fosfat dan kalsiumnya bagus untuk menjaga tulang dan gigi agar tetap kuat.

Air kelapa mengandung sekitar 94 persen air dan hanya sedikit lemak. Karena itu, minuman ini bagus untuk pengidap kolesterol tinggi.

Penelitian menemukan air kelapa juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Di sisi lain, minum air kelapa bisa bantu mengurangi risiko penyakit jantung.

10. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Menurut studi, air kelapa bersifat antimikroba. Ini bagus untuk bantu melawan jerawat. Dan air kelapa juga memiliki efek antioksidan yang dapat mengurangi dampak radikal bebas seperti penuaan dini.

Nah, itu tadi sederet manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuh.

(azn/inf)