Jakarta –
Antioksidan adalah salah satu senyawa penting untuk melawan radikal bebas dan kerusakan sel. Tidak hanya dari makanan, antioksidan juga bisa didapat dari 5 minuman ini.
Antioksidan merupakan senyawa yang bekerja melindungi diri dari penyerangan radikal bebas berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh, hingga menyebabkan penyakit.
Sedangkan radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang diproduksi di dalam tubuh atau masuk melalui lingkungan sekitar, seperti dari asap rokok dan polusi.
Ketika kadar radikal bebas masuk terlalu tinggi, mereka bisa merusak sel-sel sehat yang berpotensi menyebabkan masalah kesehatan serius. Bahkan bisa membuat penampilan tidak awet muda.
Namun, tidak perlu khawatir karena antioksidan bisa ditemukan pada sejumlah makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, bahkan di beberapa minuman juga ada.
Memasukkan makanan dan minuman ini ke dalam pola makan sehari-hari mampu menjaga pertahanan internal tubuh agar tetap kuat dan sehat.
Untuk mendapatkan manfaat sempurna, tidak hanya makanan, sehari-hari kamu juga bisa menikmati minuman kaya antioksidan.
Berikut 5 jenis minuman kaya antioksidan, seperti dilansir dari eatingwell.com (25/05/2024).
1. Teh hijau
 Teh hijau termasuk minuman kaya akan antioksidan yang berkhasiat bagi kesehatan tubuh. Foto: Ilustrasi iStock |
Teh hijau memiliki ragam khasiat baik. Erin Davis, MS, RDN, CDCES, seorang ahli diet terdaftar mengungkap minuman antioksidan yang menjadi pilihan utamanya adalah teh hijau.
Menurutnya, senyawa dalam teh hijau terutama katekin telah diteliti dengan baik dan terbukti dapat menurunkan gula darah, melindungi sistem saraf, dan memiliki khasiat antikanker.
Disarankan juga menambah sedikit perasan lemon karena menurut penelitian yang disebut eating well, sari buah lemon yang dicampur dengan teh hijau dapat membuat tubuh menyerap antioksidan dengan lebih baik.
2 Jus delima
 Minum jus delima juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Foto: Getty Images/PhotoIris2021 |
Buah merah delima yang cerah ini juga menjadi salah satu pilihan yang tepat. Buah yang dijadikan jus itu bisa mulai dikonsumsi karena kaya akan antioksidan.
Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD menjelaskan, jus buah delima yang 100 persen dibuat dengan sari delima asli menjadi minuman yang mengandung polifenol baik untuk kesehatan.
Marie juga menambahkan, dalam sebuah penelitian jus buah delima 100% memiliki potensi antioksidan lebih besar daripada anggur merah atau teh hijau.
Daftar minuman antioksidan lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!
3. Minuman cokelat
 Di dalam minuman cokelat yang terdiri atas bubuk kakao juga ada antioksidan tinggii. Foto: iStock |
Pecinta cokelat bisa bersenang hati karena minuman cokelat yang terbuat dari kakao asli tanpa campuran gula atau pemanis lainnya mengandung banyak antioksidan.
Semakin tinggi persentase kakao yang dipilih, semakin banyak juga antioksidan yang akan didapat.
Ahli gizi Spano mengungkap, minuman cokelat panas atau dingin yang dibuat dengan kakao dapat membantu melancarkan alirah darah, meningkatkan kinerja kognitif, dan menurunkan tekanan darah, jika dikonsumsi secara teratur.
Manfaat ini didapat dari senyawa flavonol dalam kakao. Untuk mendapat banyak flavonol dari kakao, disarankan memilih bubuk kakao yang murni.
4. Kopi
 Kopi juga sebenarnya mengandung antioksidan tinggi. Foto: Ilustrasi iStock |
Kopi sebenarnya mengandung banyak manfaat baik bagi kesehatan. Salah satunya menjadi sumber antioksidan terbesar.
Davis, seorang ahli gizi juga menyebut kopi sebagai sumber asam klorogenat yang sangat baik. Senyawa tanaman ini memiliki efek anti diabetes, antikanker, anti radang dan anti obesitas.
Jika mengonsumsi minuman berbahan dasar espresso, kamu akan mendapat asupan antioksidan cukup besar. Di dalam espresso seberat 3,5 ons (sekitar 100 ml) mengandung 14,2 mmol antioksidan.
Namun, perlu diperhatikan jika antioksidan ini akan lebih efektif ketika kamu minum kopi hitam, tanpa tambahan gula, susu, atau pemanis buatan lainnya.
5. Jus jeruk
Jus jeruk yang segar juga merupakan minuman kaya antioksidan yang mampu membantu menangkal radikal bebas.
Di dalam jus jeruk terkandung vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang kaya antioksidan. Ahli gizi Spano juga menunjukkan, di dalam jus jeruk terdapat antioksidan hesperidin yang juga memiliki sifat antiradang dan antikarsinogenik.
Di dalam satu gelas jus jeruk seberat 3,5 ons (sekitar 100 ml), mengandung 0,64 mmol antioksidan.
Jika ingin minum jus jeruk lebih baik membuatnya sendiri di rumah, atau pilih jus jeruk murni, jangan minum jus kemasan.
(aqr/adr)
 |
||
Source : unsplash.com / Brooke Lark
7 Minuman Kaya Antioksidan yang Bikin Auto Glowing dan Sehat Jakarta – Antioksidan berperan melawan radikal bebas dan kerusakan sel. Salah satu sumbernya adalah minuman yang menyehatkan berikut ini. Konsumsinya rutin bisa memelihara kesehatan sekaligus bikin awet muda! Antioksidan umumnya bersumber dari buah dan sayur, seperti kelompok buah berry dan sayuran berdaun hijau yang terkenal. Namun sebenarnya, beberapa minuman juga secara alami mengandung antioksidan. Asupan antioksidan penting karena senyawa ini punya banyak manfaat kesehatan. Dikutip dari GoodRx (4/2/2025), antioksidan bantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan penyakit kronis dan tanda penuaan datang lebih cepat.
Sebagai upaya pencegahan, coba konsumsi 7 minuman kaya antioksidan berikut ini: 1. Teh hijauDikutip dari Eating Well (16/6/2025), teh hijau adalah salah satu minuman paling kaya antioksidan pilihan ahli gizi Erin Davis. Ia menjelaskan, ini lantaran kandungan katekin pada teh hijau yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan. Asupan katekin bisa mengurangi kadar gula darah tinggi, melindungi sistem saraf, dan memiliki sifat antikanker. Untuk menikmatinya, jangan lupa tambahkan perasan air lemon karena bisa bantu penyerapan antioksidan lebih maksimal. 2. Cokelat
Kabar baik untuk pencinta es cokelat atau hot chocolate karena minuman favoritnya merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik. Cocoa pada cokelat diketahui tinggi antioksidan. Jumlahnya semakin banyak seiring persentase cocoa yang semakin tinggi pada produk cokelat. Ahli gizi Marie Spano menjelaskan, “Minuman cokelat yang dibuat dari cocoa dapat membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan kinerja kognitif, dan menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi secara teratur.” 3. KopiKopi juga bisa diandalkan untuk mendapatkan antioksidan harian. Minum kopi di pagi hari rupanya tak hanya memberi tendangan energi, tapi juga sejuta khasiat sehat. Kopi mengandung asam klorogenat, senyawa tumbuhan yang memiliki efek antidiabetes, antikanker, antiinflamasi, dan antiobesitas. Kopi dapat dikonsumsi dengan berbagai variasi, seperti ditambah susu atau pemanis alami. Pastikan tetap membuat racikan kopi yang sehat yaitu dengan menghindari banyak bahan tinggi gula dan kalori. 4. Jus jerukJika ingin minuman kaya antioksidan yang menyegarkan, jus jeruk adalah jawaban tepat. Jus jeruk kaya antioksidan vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Spano juga menjelaskan, jus jeruk mengandung antioksidan ampuh bernama hesperidin yang bersifat antiinflamasi dan antikarsinogenik. “Sebagian besar hesperidin terdapat pada kulit dan selaput jeruk,” katanya. Jadi pastikan membuat jus jeruk alami yang diekstraksi dari kulit, daging buah, dan selaputnya. Hindari jus jeruk kemasan yang biasanya tinggi gula. Selengkapnya di halaman selanjutnya. 5. Jus bitBit dan olahan jusnya juga kaya beragam kandungan antioksidan. Dikutip dari GoodRx (4/2/2025), konsumsi bit juga memasok tubuh dengan mineral penting berupa potassium dan zat besi. Manfaatnya ialah menurunkan tekanan darah dan meningkatkan performa atletik. Karenanya banyak penderita tekanan darah tinggi dan mereka yang suka beraktivitas fisik berat, mengandalkan konsumsi jus bit. 6. Jus anggur
Kulit anggur mengandung antioksidan resveratrol yang bantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi inflamasi. Bagi penikmat minuman alkohol, wine yang merupakan fermentasi anggur, juga mengandung resveratrol. Namun waspadai konsumsinya karena berlebihan minuman alkohol juga tidak bagus untuk kesehatan. 7. Jus cranberryCranberry dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan tertinggi. Buah ini kaya akan berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C dan polifenol. Minum jus cranberry 100% adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat antioksidan cranberry tanpa tambahan gula. Kalau mau yang lebih segar, bisa tambahkan air soda dan sedikit perasan jeruk nipis. (adr/adr) Sari Berita Penting |
