Tag Archives: pola diet

Makanan Sehat

Metode Diet 2-2-2 Ampuh Turunkan BB? Ini Kata Ahli Gizi

Leave a comment


Jakarta –

Berbagai metode diet bermunculan, termasuk metode 2-2-2 yang menggabungkan pola makan sehat, puasa, dan olahraga. Apakah metode diet ini efektif turunkan berat badan? Begini kata ahli gizi.

Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan menjalani metode diet tertentu. Selain diet intermittent fasting dan diet keto yang populer, ada metode diet 2-2-2 yang mungkin bisa kamu pertimbangkan.

Mengutip Eat This, Not That! (24/5/2024), metode diet 2-2-2 sederhananya adalah penggabungan antara diet keto, intermittent fasting, pemuatan karbohidrat, dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).


Ahli gizi Amy Goodson menjelaskan, “Teorinya, metode diet ini meningkatkan fleksibilitas metabolisme Anda agar berhasil membakar lemak dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan.” Meski saat ini belum ada penelitian yang menghubungkan metode diet ini dengan penurunan berat badan, tapi ada penelitian yang mendukung setiap komponennya.

Pola makan metode diet 2-2-2

Interval fasting diet. Intermittent fasting concept represented with a plate and products on gray background. Healthy lifestyle. Fat loss concept. Top viewMetode diet 2-2-2 melibatkan intermittent fasting. Foto: Getty Images/iStockphoto/Yummy pic

Penelitian yang diterbitkan di BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengungkap dengan melakukan latihan HIIT dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Studi lain mengungkapkan bahwa diet keto secara substansial menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan para partisipan.

Jika tertarik mengetahui metode diet 2-2-2, Goodson membagikan susunan pola makan untuk 6 minggu. Namun, jangan mengikutinya mentah-mentah dan sembarangan karena yang paling bagus adalah tetap berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan kondisi tubuh.

Minggu 1: Pelaku metode diet 2-2-2 harus melakukan intermittent fasting. Jadwalnya, 14 jam puasa dan 10 jam boleh makan. Menunya utamakan sumber protein dan karbohidrat.

Minggu 2: Jalani intermittent fasting dengan pola 5:2. Artinya, batasi asupan kalori tak lebih dari 500 kkal dalam 2 hari selama seminggu. Untuk 5 hari sisanya, makan normal, tapi pilih sumber protein dan karbohidrat.

Minggu 3-4: Pelaku metode diet 2-2-2 harus menjalani pola intermittent fasting tradisional yang berarti puasa 16 jam dan boleh makan dalam jendela 8 jam. Jenis makanannya bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.

Minggu 5-6: Jalani intermittent fasting dengan pola 5:2. Artinya, batasi asupan kalori tak lebih dari 500 kkal dalam 2 hari selama seminggu. Untuk 5 hari sisanya, makan normal, tapi pilih bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.

“Tidak ada rekomendasi makronutrien atau kalori yang ditetapkan untuk makanan,” jelas Goodson. Sementara untuk latihannya, terdiri dari tiga jenis yaitu latihan aerobik seperti jalan kaki, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT).

Metode diet 2-2-2 juga punya hal yang perlu diperhatikan. Baca halaman selanjutnya.

Efek samping metode diet 2-2-2

Minum kopi sebabkan kepala pusingEfek samping metode 2-2-2 mempengaruhi kadar gula darah hingga bisa membuat seseorang pusing. Foto: Getty Images/iStockphoto

Goodson menjelaskan, “Metode diet 2-2-2 mungkin meningkatkan fleksibilitas metabolisme dan membantu beberapa individu melewati masa stabil penurunan berat badan, tetapi ini adalah rencana yang sulit untuk diikuti.”

Ia menambahkan, dari sudut pandang ahli gizi, metode diet 2-2-2 tidak memberikan asupan gizi seimbang. “Sehingga urang berkelanjutan dibandingkan diet terkontrol kalori lainnya dengan tindakan yang tidak terlalu ekstrem,” sambung Goodson.

Metode diet 2-2-2 tergolong diet ekstrem karena asupan karbohidrat yang tinggi kemudian rendah berisiko menyebabkan hipoglikemik terkait gula darah yang tidak stabil. Goodson juga mewanti-wanti kalau latihan fisik intensitas tinggi belum tentu cocok dijalani setiap orang.

Jadi, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum menjalani pola diet apapun. Sebab kondisi tubuh dan kesehatan dapat diketahui pasti dengan pemeriksaan oleh ahli.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

5 Kesalahan Ini Bikin Gagal Diet dan Berat Badan Naik

Leave a comment


Jakarta –

Bukannya berat badan turun, tapi beberapa kesalahan diet yang sepele ini justru bisa membuat berat badan naik. Dietpun bisa gagal total.

Proses diet tidak selalu mudah, banyak rintangan dan tantangan yang harus dilalui setiap orang demi mencapai berat badan ideal. Mirip seperti pola makan, berbagai jenis diet dengan aturan yang berbeda bisa disesuaikan dengan memperhatikan kondisi tubuh hingga kesehatan.

Namun di balik semua itu, ternyata masih banyak kesalahan yang dilakukan orang-orang saat diet. Kesalahan ini berhubungan dengan kebiasaan makan yang sulit disadari.


Dilansir dari berbagai sumber (29/05), ahli gizi Susie Burrell dan Leanne Ward dari Australia mengungkapkan kesalahan apa saja yang justru bikin berat badan naik saat diet.

1. Ngemil

Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan EnakKisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock

Meski porsi makanan sudah dibatasi, dan jumlah makanan sehat juga sudah teratur. Tapi ada beberapa penyebab lain berat badan sulit sekali turun. Salah satunya karena kebiasaan ngemil tak terduga yang tidak dihitung orang-orang.

“Sesederhana ngemil makanan sisa yang ada di kotak makanan anak-anak. Atau menghabiskan makanan sisa di piring kotor sebelum membersihkannya dari meja makan,” ungkap Susie.

Mungkin bagi sebagian orang cemilan ini tidak terhitung, tapi jika dikalkulasikan justru kesalahan ini lah yang bikin berat badan naik bukannya turun.

2. Makan di Malam Hari

Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan EnakKisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock

Makan di malam hari saat diet memang tidak ada yang melarang. Tapi yang perlu diperhatikan adalah porsi dari makanan yang disantap. Apalagi jika makan malam di depan TV, orang pasti tak sadar sebanyak apa makanan yang sudah mereka makan.

“Banyak kejadian orang yang sudah diet dan makan sehat di pagi, siang hingga sore hari. Tapi di malam hari mereka malah kalap, karena berpikir itu merupakan bentuk penghargaan untuk diri mereka setelah diet seharian,” tutur Susie.

Jadi Susie menyarankan untuk membatasi porsi makan malam sesuai anjuran kalori. Fokus menyantap makanan tanpa menikmatinya sambil nonton tv atau benda lainnya yang mengalihkan perhatian dari piring.

3. Makan Sehat yang Berlebihan

Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan EnakKisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock

Masalah kedua yang sering dilakukan orang adalah konsep makanan sehat. Banyak yang merasa selama mereka menyantap makanan sehat, meski porsinya banyak dan melimpah kalorinya akan tetap sedikit.

Padahal hal ini tak sepenuhnya benar. Menurut Susie, kebanyakan orang menyantap makanan sehat secara berlebihan yang kalorinya sama dengan maanan biasa. Apalagi produk makanan sehat seperti es krim hingga roti rendah kalori.

“Memang mudah untuk keliru dan terkecoh produk makanan sehat ini, serta melupakan aturan porsi makanan. Padahal itu yang paling penting dalam proses penurunan berat badan,” jelas Susie

4. Cheating Day

Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan EnakKisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock

Cheating day merupakan istilah dalam dunia diet, di mana seseorang bebas menyantap makanan apapun yang mereka punya selama sehari atau jangka waktu tertentu. Fungsi dari cheating days ini digunakan banyak orang, untuk mengobati rasa rindu mereka terhadap makanan dan minuman tinggi kalori yang mereka idamkan saat diet.

Menurut Leanne, kebanyakan orang-orang makan sehat dan diet ketat selama hari kerja. Tapi di akhir pekan, mereka kalap menyantap semua makanan tinggi kalori dengan tanggapan bahwa mereka bisa diet lagi di hari Senin.

5. Salah Hitung Asupan Makan

Susie maupun Leanne setuju bahwa kebanyakan orang salah hitung seberapa banyak mereka makan. Serta berapa banyak olahraga yang mereka harus lakukan.

Selain harus menyesuaikan pola olahraga dengan kemampuan tubuh. Mereka berdua juga mengingatkan pentingnya asupan nutrisi jika dibarengi olahraga untuk hasil penurunan berat badan yang ideal.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

5 Pola Diet Ketat yang Ekstrem Untuk Pangkas BB Secara Singkat

Leave a comment


Jakarta –

Diet dengan pola makan yang ekstrem dan ketat memang bisa memangkas berat badan secara instan. Tapi tentunya pola diet ini tidak bisa diikuti sembarangan.

Memiliki berat badan dan bentuk tubuh ideal merupakan impian banyak orang. Tak jarang orang rela melakukan apa saja untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Salah satunya dengan menerapkan program diet yang diklaim bisa turunkan belasan kilogram, dalam waktu cepat. Tentunya program diet ini sangat ketat, membatasi orang untuk mengonsumsi jenis makanan dan minuman tertentu.


Mulai dari metode chemical diet yang hanya memperbolehkan orang-orang untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, hingga air putih.

Lalu ada juga diet raw food, hanya konsumsi semua makanan seperti sayuran dan buah-buahan harus mentah, dan tidak boleh dimasak.

Dilansir dari beberapa sumber (22/05), berikut 5 metode diet paling ekstrem, yang diklaim dapat turunkan berat badan dalam waktu singkat.

1. Diet Raw Food

raw food dietraw food diet Foto: iStock

Raw food atau makanan yang tidak diproses atau dimasak, jadi pola diet ekstrem yang diikuti banyak orang. Sebenarnya menu makanan yang dianjurkan sama, yaitu sayuran, buah dan kacang-kacangan.

Hanya saja semua bahan-bahan ini sama sekali tidak boleh dimasak, dan harus dimakan mentah seperti salad. Air yang digunakan juga tidak boleh sembarangan, harus air purifikasi yang sudah dimurnikan dari kotoran hingga kimia.

Efek samping dari diet ini orang cenderung mengalami kekurangan vitamin B12, kalsium, hingga vitamin D. Karena kurangnya asupan kalori dan terlalu sedikit protein yang masuk dalam tubuh.

2. Diet Chemical

Chemical diet ini bisa dibilang mirip dengan program diet populer lainnya. Orang dianjurkan untuk konsumsi makanan yang rendah lemak, perbanyak sayuran, telur, buah, roti dan tentu saja air putih.

Pantangannya orang tidak boleh memakan gorengan, apalagi hidangan daging yang digoreng. Kombinasi dari makanan ini disebut dapat memicu sebuah reaksi untuk membakar lemak di tubuh.

Selain itu diet ini dianggap sehat karena bisa mengurangi tekanan gula darah. Hanya saja diet ini cukup ketat, dan belum ada bukti ilmiah apakah kombinasi di atas benar-benar memicu reaksi tubuh untuk membakar lemak.

3. Diet Telur

Ahli gizi bagikan tips diet milenal dengan makan telur tips diet milenal dengan makan telur Foto: Getty Images

Terdengar enak dan mudah, telur memang jadi menu andalan bagi para pejuang diet yang sedang menurunkan berat badan. Selain kaya akan protein, telur memiliki kalori yang rendah terutama jika direbus.

Diet telur ini mirip seperti diet stroberi menganjurkan orang-orang untuk mengkonsumsi telur dalam jumlah yang banyak. Diet ini diklaim bisa mengurangkan berat badan hingga 4,5 kg dalam hitungan minggu.

Namun banyak ahli gizi yang menyarankan untuk tidak mengikuti pola diet ini. Karena masih banyak metode diet sehat lainnya. Seperti diet defisit kalori, yang diimbangi dengan olahraga.

4. Snake Juice

Bankir Sukses Turun BB 14 Kg Dalam 3 Bulan dengan Pola Makan IniDieti Foto: Times of India

Snake juice diet bukan menyuruh orang untuk memakan daging ular atau sebagainya. Metode diet ekstrem ini, terinspirasi dari pola makan ular. Biasanya ular tidak makan atau berpuasa selama beberapa hari, kemudian makan banyak dalam satu hari.

Diet ini sangat populer dan sudah ada sejak dulu, karena dapat memangkas berat badan secara singkat. Tentunya diet ini menuai kontra, karena orang-orang dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan apapun dalam waktu yang lama.

Bahkan banyak ahli gizi serta dokter yang mengingatkan, bahwa metode diet ular ini tidak sehat. Mereka menganjurkan untuk menerapkan pola diet seimbang.

5. Diet Stroberi

Strawberry untuk ibu hamilStrawberry Foto: Getty Images/iStockphoto/xamtiw

Sesuai namanya, orang-orang yang menjalani pola diet ini wajib menyantap buah stroberi setiap harinya. Diet ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Selain itu tubuh tetap mendapatkan manfaat kesehatan secara alami, dari kandungan buah stroberi. Karena buah stroberi mengandung vitamin C yang tinggidan potassium.

Ada juga versi yang lebih ekstrem dari diet ini, orang hanya makan buah stroberi saja. Meski buah stroberi sehat, tapi tetap saja berbahaya untuk tubuh jika diet tidak diimbangi dengan asupan makanan dan gizi seimbang.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Diet ‘Tantangan 800 Gram’ Disebut Ahli Gizi Cara Simpel Turunkan BB

Leave a comment


Jakarta –

Pola diet amat beragam jenisnya. Terbaru, ahli gizi menyebut ‘Tantangan 800 Gram’ bisa jadi salah satu cara tersimpel dalam menurunkan berat badan. Begini penjelasannya.

Usaha menurunkan berat badan terbilang susah-susah gampang. Dalam menjalaninya, terdapat banyak pola diet yang bisa dipilih. Paling bagus memang konsultasi ke ahli gizi untuk mendapat pola diet yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.

Namun tak sedikit orang yang coba menjalaninya sendiri dengan beberapa pola diet populer. Contohnya yang terbaru, ‘800 Gram Challenge’ atau ‘Tantangan 800 Gram’.


Mengutip Eat This, Not That! (28/2/2024), ahli gizi kembar Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos menjelaskan lebih lanjut soal ‘Tantangan 800 Gram’. Benarkah efektif dan bisa jadi cara mudah untuk turunkan berat badan?

Apa itu ‘Tantangan 800 Gram’?

Resep Salad Sayuran dan BuahFoto: Getty Images

Ide dasar di balik ‘Tantangan 800 Gram’ adalah pelakunya akan makan 800 gram sayuran dan buah setiap hari. Jumlah ini setara sekitar 6 cups sayuran dan buah.

Total 800 gram itu bisa didapat dari konsumsi kombinasi sayuran dan buah apapun yang disukai. Bagian terbaiknya, pelaku ‘Tantangan 800 Gram’ dapat makan makanan lain yang disukai, tanpa batasan!

Ahli gizi kembar itu mengatakan, pencipta ‘Tantangan 800 Gram’ merekomendasikan makan 2 cups sayuran atau buah dalam setiap kali waktu makan, lalu tambahkan sumber protein, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Mengapa 800 gram? Menurut Tammy dan Lyssie, sebelumnya ada penelitian mengungkap asupan 800 gram sayuran dan buah terbukti dapat mengurangi risiko kanker, stroke, penyakit, jantung, dan kematian. Jumlah ini juga memenuhi rekomendasi harian yang ditetapkan United States Department of Agriculture (USDA).

Dengan jalani ‘Tantangan 800 Gram’, pelakunya dipastikan makan sayuran dan buah alami. Pilih seperti alpukat, kacang-kacangan, buah segar, sayur segar, buah beku, hingga buah kalengan.

Hindari buah kering dan sayuran kering seperti edamame. Lalu jangan konsumsi produk buah atau sayur yang sudah diberi pemanis tambahan seperti jus kemasan.

Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.

Resep ‘Tantangan 800 Gram’ yang dapat dicontoh

Ahli gizi kembar itu mengingatkan untuk sayuran hijau, beratnya terbilang sangat ringan ketika ditimbang. Jadi sayuran hijau bukan pilihan terbaik untuk ‘Tantangan 800 Gram’.

Mereka pun membuat resep yang mungkin dapat diikuti jika ingin mencoba ‘Tantangan 800 Gram’:

1 cup stroberi = 200 gram
1 pisang = 199 gram
1 cup brokoli mentah = 90 gram
1 cup kacang hitam = 172 gram
1 cup wortel = 150 gram

Kemudahan ‘Tantangan 800 Gram’

Salad with tomatoes and cheese in the bowl on the wooden table with green healthy ingredients. Healthy food conceptFoto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen

Jika ingin menurunkan berat badan, ‘Tantangan 800 Gram’ disebut pola diet simpel dan efektif. Sebab membuat pelakunya makan makanan utuh dan alami sehari-hari sehingga juga berdampak bagus untuk kesehatan secara umum.

Ahli gizi kembar mengatakan ‘Tantangan 800 Gram’ tidak mengharuskan pelakunya menghindari daftar makanan tertentu sehingga membuat seseorang lebih mungkin konsisten menjalani pola diet itu.

“Meskipun pada awalnya, mungkin diperlukan sedikit perencanaan ekstra untuk menyimpan cukup produk beku, segar, atau kalengan, Anda dapat membuat daftar belanjaan di awal minggu yang akan membuatnya lebih mudah. Ditambah lagi, setelahnya Anda sudah melakukannya selama beberapa minggu, mudah untuk memahaminya,” lanjut mereka.

Dari sisi gizi, ‘Tantangan 800 Gram’ juga punya keunggulan yaitu makanan penuh antioksidan, serat, dan senyawa antiinflamasi. Ketika dikonsumsi rutin dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan banyak lainnya. “Makanan ini juga padat nutrisi dan rendah kalori,” tutup Tammy dan Lyssie Lakatos.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Anna Pelzer

Makanan Sehat

Diet Lebih Efektif dengan Pola Makan Tepat, Ini Rahasianya!

Leave a comment


Jakarta –

Mengatur pola makan adalah kunci diet sukses. Dengan memilih makanan rendah kalori, tinggi protein dan serat, maka usaha menurunkan berat badan pun lebih mudah. Begini triknya!

Banyak orang diet dengan cara mengurangi porsi makan secara ekstrem atau bahkan hanya mengonsumsi makanan tertentu saja. Faktanya, usaha diet seperti itu biasanya tidak bertahan lama.

Ahli gizi lebih menyarankan konsumsi makanan beragam dengan gizi seimbang. Beberapa makanan juga disebut memiliki nutrisi lebih baik untuk mempercepat usaha diet.


Makanan tersebut biasanya rendah kalori, tinggi protein, dan tinggi serat. Kombinasi ketiganya mampu menciptakan rasa kenyang lebih lama, tapi tanpa mengasup kalori berlebih.

Diet Lebih Efektif dengan Pola Makan Tepat, Ini Rahasianya!Saat diet sebaiknya konsumsi makanan beragam dan bergizi seimbang. Foto: Getty Images/iStockphoto/Daria Kulkova

Untuk buah, misalnya, beberapa disebut ‘buah diet’ karena membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Jenisnya antara lain buah berry, semangka, apel, hingga pepaya.

Pada semangka yang mudah didapat di Indonesia, buah ini mengandung sekitar 90% air yang sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Lalu pada apel, buah ini mengandung serat tinggi yang membuat perut kenyang. Selain itu, apel juga punya tekstur dan kerenyahan yang enak, sehingga bisa memuaskan keinginan untuk mengunyah.

Diet juga identik dengan konsumsi makanan hambar dan tak enak, tapi sebenarnya tidak seperti itu. Beberapa makanan enak juga bisa bantu usaha diet.

Sebut saja jamur yang dapat diolah jadi beragam hidangan enak. Mulai dari tumisan, campuran sup, hingga omelet.

“Jamur dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan, dan berkontribusi pada pengelolaan berat badan karena rendah kalori,” ujar ahli gizi Pooja Shinde. Dalam 100 gram jamur, rata-rata hanya hanya mengandung 22,2 kalori. Karena rendah kalori dan tinggi serat, jamur cocok untuk diet.

Diet Lebih Efektif dengan Pola Makan Tepat, Ini Rahasianya!Pilih makanan utuh, alami, tinggi serat, dan rendah kalori. Foto: Getty Images/iStockphoto/Daria Kulkova

Dalam menjalani diet, sebaiknya tidak sembarangan dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Beberapa pola diet yang terjamin bagus juga bisa diikuti sebagai panduan umum.

Contoh yang populer, diet intermittent fasting. Seseorang yang melakukan jenis diet ini bisa mengonsumsi makanan secara bebas dalam jangka waktu terbatas.

Mereka akan berpuasa dalam jendela jam tertentu, tapi bisa bebas makan di waktu yang tersisa. Puasa intermiten akan membatasi asupan kalori yang menjadi salah satu faktor untuk menurunkan berat badan.

Simak serba-serbi tips makan diet dan pola makan diet dalam ulasan detikfood pekan ini.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024

Leave a comment


Jakarta –

Selain makanan dan minuman, pola diet termasuk ke dalam salah satu tren gaya hidup yang diprediksi akan tetap populer di 2024.

Memasuki awal tahun 2024 ada banyak prediksi seputar makanan dan minuman yang disebut akan kembali ngetren, atau tetap populer di tahun ini. Begitu juga dengan pola diet yang beragam.

Tren pola diet sama seperti makanan yang selalu datang silih berganti. Hampir di setiap tahun, tren pola diet ini selalu bergeser tergantung dengan peminat hingga kebutuhan orang-orang saat itu.


Dilansir dari Times of India (05/01), ada beberapa pola diet yang diprediksi akan menjadi tren dan tetap populer selama tahun 2024. Mulai dari pola diet keto sampai pola diet plant based.

Berikut lima pola diet yang diprediksi tetap hits di 2024.

1. Diet Keto

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Ketogenik adalah istilah untuk diet rendah karbohidrat atau dikenal juga sebagai diet keto. Tujuannya adalah agar Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari protein dan lemak serta lebih sedikit dari karbohidrat.

Cara kerja diet keto ini adalah ketika seseorang makan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, tubuh Anda pada akhirnya akan kehabisan bahan bakar (gula darah) yang dapat digunakan dengan cepat. WebMD menuliskan bahwa diet ketogenik adalah diet jangka pendek yang berfokus pada penurunan berat badan daripada mengejar manfaat kesehatan.

Orang yang paling sering menggunakan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan tetapi diet ini dapat membantu mengelola kondisi medis tertentu seperti epilepsi dan juga dapat membantu orang dengan penyakit jantung, penyakit otak tertentu dan bahkan jerawat.

2. Diet Plant Based

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Sesuai dengan namanya, diet plant based tentu mengutamakan makanan berbasis nabati. Bagi orang yang terbiasa makan sumber protein hewani, tentu saja hal ini akan menyiksa. Bukan hanya soal psikologis tapi juga tubuh yang harus beradaptasi dengan asupan makanan baru.

Plant based diet yang dilakukan dengan teratur akan bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar, bonusnya yakni berat badan ideal tanpa tumpukan lemak berlebih.

Di Indonesia sebenarnya sangat banyak alternatif makanan berbasis bahan nabati. Sebut saja tempe, tahu, jamur dan oncom. Semua sumber protein ini bisa diolah menjadi berbagai makanan. Bahkan kalau kreatif, bahan makanan nabati pun akan memiliki rasa mirip sumber protein hewani.

3. Diet Paleo

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Diet paleo merupakan jenis diet dengan pola makan yang mirip selama era Paleolitikum atau sekitar 2,5 juta tahun hingga 10.000 tahun yang lalu. Karenanya, diet paleo dikenal juga dengan sebutan diet ala manusia purba.

Diet paleo biasanya mencakup daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan-makanan itulah yang dimakan oleh manusia purba dengan cara berburu.

Saat era Paleolitikum, manusia purba tidak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung dan karbohidrat. Nah, pola makan itulah yang diterapkan dalam diet paleo ini.

Dengan memangkas asupan gula dan karbohidrat, akan membuat asupan energi akan berkurang, sehingga diharapkan akan menurunkan berat badan.

4. Diet Intermittent Fasting

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Secara harfiah, ‘diet intermittent fasting’ berarti ‘diet puasa berselang’. Artinya pelaku diet ini harus menjalani puasa berselang dalam mengonsumsi makanan dimana ada jam-jam mereka boleh makan, namun ada pula jam mereka tidak boleh makan.

Jenis diet ini banyak dipilih karena dianggap tidak terlalu menyiksa. Sebab pelaku diet intermittent fasting masih boleh mengasup apapun makanan favorit mereka, namun hanya perlu memperhatikan waktu konsumsinya.

Diet intermittent fasting juga sudah diikuti banyak selebriti ternama, mulai dari Beyonce, Ben Affleck, sampai Nicole Kidman. Pola diet ini dipercaya tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga menyehatkan jantung hingga menurunkan risiko terkena kanker.

5. Diet Mediterania

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Tak sekadar diet, banyak pakar kesehatan menyebut diet Mediterania adalah sebuah gaya hidup. Pola makan ini terinspirasi masyarakat di wilayah Mediterania seperti Yunani, Italia, dan Spanyol.

Beberapa manfaat kesehatan dari diet Mediterania sudah terbukti. Diantaranya turunkan berat badan, cegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 hingga kematian dini.

Bahan-bahan yang bisa dimakan harian adalah ragam sayur, buah, kacang, biji-bijian, polong, kentang, gandum, roti, herba, rempah, ikan, seafood dan minyak zaitun.

Produk unggas, telur, keju dan yogurt boleh dikonsumsi namun dalam jumlah sewajarnya. Untuk daging merah, makanlah sejarang mungkin. Sementara minuman dengan gula tambahan, daging olahan, dan makanan olahan tidak boleh dimakan.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson