Jakarta –
Banyak orang tak sabar saat diet karena ingin berat badan turun dengan cepat. Coba ikuti 7 tips dari pakar ini agar hasil diet segera terlihat,
Usaha diet menurunkan berat badan yang sehat sejatinya butuh waktu. Seperti yang diungkap ahli gizi Jessica Cording pada Prevention (27/4/2024), “Tubuh ingin hal yang stabil. Jika ada penurunan berat badan tiba-tiba signifikan, maka secara biologis tubuh terprogram untuk melihat hal tersebut sebagai respons terhadap ancaman.”
Jadi sebenarnya tidak ada yang salah dari hasil diet yang terlihat perlahan. Kalaupun hasilnya bisa sangat cepat, menurut ahli gizi Beth Warren itu kurang bagus. Utamanya karena pelaku diet menjalani pola makan ekstrem dan terbatas. “Hal ini tidak realistis dan hanya (terasa hasilnya) dalam jangka pendek,” ujar Warren.
Namun adakah cara turun berat badan cepat yang sehat? Para pakar kesehatan mengungkap ternyata ada. Cara umum ini dapat diikuti untuk mempercepat penurunan berat tubuh.
Berikut 7 caranya:
1. Cukupi kebutuhan serat
Sumber serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah, dan sayuran bagus dikonsumsi saat diet. Panduan umumnya, pria butuh sekitar 38 gram serat sehari, sedangkan wanita sekitar 25 gram.
Asupan serat tak hanya menyehatkan tubuh secara keseluruhan, tapi juga membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Namun coba perkenalkan tubuh dengan asupan serat secara perlahan. “Jika langsung makan banyak serat, khawatirnya terjadi gangguan pencernaan,” jelas Cording.
2. Setengah piring diisi sayuran
 Foto: Getty Images/Thai Liang Lim |
Mau turun berat badan cepat? Mulai sekarang isi setengah porsi piring makanmu dengan sayuran. Bahan makanan sehat ini tinggi serat dan cenderung rendah kalori.
Warren mengatakan makan banyak sayuran membantu pelaku diet mengontrol porsi makan hariannya. Sebab perut sudah terasa kenyang akibat konsumsi makanan padat kalori. Akhirnya keinginan makan makanan tidak sehat pun bisa teredam.
3. Sarapan
Selama ini banyak pro kontra soal perlu atau tidaknya sarapan. Namun pakar kesehatan mengungkap sarapan penting dilakukan dan justru bisa bikin berat badan turun cepat.
“Sarapan bikin kenyang dan membuat metabolisme tubuh berjalan dengan benar, sehingga pelaku diet bisa membuat keputusan makan yang lebih sehat sepanjang hari,” kata Warren. Ia menyarankan konsumsi menu sarapan tinggi protein.
4. Tinggalkan minuman manis
 Foto: iStock |
Minuman manis, seperti soda, jus, dan teh kemasan memang menggoda selera. Namun jika ingin berat badan turun cepat, tinggalkan jenis minuman tinggi gula tambahan ini.
Cording mengatakan dengan tidak minum minuman manis, seseorang akan memangkas banyak kalori hariannya. Perlahan, keinginan akan ngemil manis pun bisa berkurang jika kamu sudah membiasakan diri ‘puasa’ dari gula.
Selengkapnya di halaman selanjutnya.
5. Fokus saat makan
Terlihat sepele, tapi makan dengan fokus (mindful eating) adalah salah satu kunci keberhasilan cepat turun berat badan. Hindari gangguan dari main ponsel atau menonton TV saat makan.
Fokus saat makan artinya kamu memberi perhatian pada aroma, rasa, hingga tekstur makanan. Dengan fokus saat makan, maka kamu dapat mengenali sinyal lapar dan kenyang dengan tepat. Pilihan makananmu juga akan cenderung lebih sehat.
6. Jangan melewati waktu makan
 Foto: Getty Images/iStockphoto/clubfoto |
Meski sibuk, usahakan tidak melewatkan waktu makan. Jangan berpikir tidak makan siang atau makan malam, misalnya, bakal menghasilkan penurunan berat badan yang cepat. Hal ini hanya akan berefek sebaliknya.
Kamu justru jadi cepat lapar dan bisa berakhir makan lebih banyak. Perlu diketahui, makan teratur bisa membuat metabolisme berjalan lebih lancar sehingga tubuh bisa menghasilkan energi stabil sepanjang hari dan rasa lapar tidak mudah datang.
7. Konsumsi lemak sehat
Lemak sering dicap tidak sehat dan dihindari konsumsinya saat diet, padahal menurut Cording, mengasup lemak juga bisa bantu usaha diet. “Lemak memberikan rasa kenyang dan kepuasan,” ujarnya.
Namun pilihlah lemak sehat yang bersumber dari makanan alami. Kamu bisa mengandalkan asupan alpukat, kacang-kacangan, telur, dan ikan.
(adr/odi)
 |
|||
Source : unsplash.com / Dan Gold
6 Tips Diet agar Berat Badan Cepat Turun dan Tidak Mudah Naik Lagi Jakarta – Usaha diet gagal lagi? Kamu bisa coba tips turun berat badan yang terbukti efektif menurut sains ini. Berat badan dijamin turun cepat dan stabil. Saat menurunkan berat badan, ada beberapa faktor penentu yang membuat sebuah usaha diet mungkin cocok bagi seseorang, tapi kurang cocok untuk orang lain. Kalau mau diet yang pasti, pilih yang sudah terbukti efektif menurut sains atau ilmu pengetahuan. Tips diet ini berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang memang bisa dipertahankan seseorang dalam jangka waktu lama.
Mengutip Healthline (26/4), inilah 6 tips diet agar berat badan turun cepat dan sifatnya berkelanjutan menurut sains: 1. Makan protein, lemak, dan sayuran
Kunci pertama agar berat badan turun cepat adalah memastikan asupan beragam dan bergizi seimbang. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Jumlah asupan itu sebaiknya memenuhi rekomendasi kebutuhan gizi harian agar manfaatnya terasa maksimal. Tiap zat gizi dan bahan makanan yang disebutkan di atas punya manfaatnya masing-masing untuk menurunkan berat badan. Protein, misalnya, berperan menjaga massa otot saat proses penurunan berat badan. Makan protein cukup juga bantu mengurangi keinginan makan berlebih dengan rasa kenyang dan puas yang ditimbulkan. Lalu untuk sayuran merupakan sumber serat harian. Pilih yang sifatnya nonkarbo atau nonpati agar tidak tinggi kalori. Misalnya sayuran berdaun hijau, tomat, paprika, hingga labu.. Jangan lupakan juga sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Lemak juga berperan penting dalam menciptakan rasa puas ketika makan. 2. Lakukan aktivitas fisikSelain pola makan, tips diet agar berat badan cepat turun juga termasuk melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa melakukan yang ringan seperti jalan kaki. Untuk yang paling efektif, pakar merekomendasikan kamu mencoba latihan kardio, termasuk jalan kaki, jogging, lari, sepeda, atau berenang. Namun untuk hasil terbaik, bisa konsultasi dulu ke dokter. 3. Makan lebih banyak serat
Serat punya peran penting dalam usaha penurunan berat badan. Serat dapat membuat pencernaan berjalan lebih lambat dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Asupan serat yang cukup juga bantu menstabilkan kadar gula darah,dan melindungi tubuh dari dari kondisi kesehatan kronis. Sumber serat terbaik ada pada aneka buah, sayur, gandum, dan roti. Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah oatmeal, pisang, dan kacang chickpea. Selengkapnya di halaman selanjutnya.4. Makan dengan penuh perhatianMakan dengan penuh perhatian atau mindful eating berarti kamu makan dengan fokus. Semua perhatian tertuju pada kegiatan makanmu sehingga kamu bisa terhindar dari makan berlebih. Hal yang termasuk mindful eating adalah makan lebih pelan, belajar mengenali kapan kamu benar-benar lapar atau hanya lapar mata, mulai masak sendiri makanan dengan aneka warna dan variasi tekstur, lalu nikmati makanan tanpa gangguan. Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak mencatat secara sadar bahwa kamu sudah kenyang. Sebaliknya, makan perlahan memberi perut lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa kamu sudah kenyang. 5. Tetap terhidrasi
Saat sedang berdiet, jangan lupakan soal hidrasi atau asupan cairan tubuh. Dengan membuat tubuh tidak kekurangan cairan, maka usaha penurunan berat badan bakal lebih cepat. Salah satu caranya dengan minum air putih sebelum makan. Sebab air putih juga membantu tingkatkan pembakaran lemak, demi tercapainya tujuan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Manfaat lain dari cukup cairan adalah membuat tubuh bisa bekerja lebih efisien. Hal ini terutama sangat berguna ketika kamu melakukan aktivitas fisik. 6. Cukup tidurTerkesan sepele, tapi penting, kamu juga harus mementingkan tidur saat sedang diet. Sebuah penelitian menunjukkan partisipan yang kurang tidur 7 jam per malam, kemungkinan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan berisiko obesitas, dibanding mereka yang tidur malamnya lebih lama. Selain itu, kurang tidur bakal mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan. Sebagai pedoman umum, disarankan untuk tidur berkualitas tinggi setidaknya 7 jam setiap malam. (adr/odi) |
 |
| Source : unsplash.com / Jannis Brandt |