All posts by Ganti Gambar

Makanan Sehat

Bibir Pecah-pecah? Coba Rajin Konsumsi 5 Minuman Ini

Leave a comment


Jakarta –

Kekurangan nutrisi bisa menyebabkan bibir pecah-pecah. Selain banyak minum air putih atau pakai pelembab, coba rutin konsumsi 5 makanan ini.

Cuaca atau kondisi kulit yang sedang tidak sehat bisa menyebabkan masalah bibir pecah-pecah. Namun, bibir pecah-pecah juga bisa terjadi karena kekurangan nutrisi hingga dehidrasi.

Biasanya, bibir pecah-pecah ditandai dengan bibir yang terasa kaku, lapisan kulit bibir yang mengelupas, hingga tekstur bibir yang kasar.


Kondisi bibir pecah-pecah bikin tidak nyaman dan kurang percaya diri. Terutama bagi wanita dimana lipstik sulit menempel dan teksturnya menjadi aneh ketika diaplikasikan ke bibir.

Masalah ini bisa diatasi dengan menggunakan pelembab bibir atau mengeksfoliasi bibir dengan scrub. Namun, asupan nutrisi juga tak kalah penting.

Ada asupan sehat untuk merawat area bibir agar kelembabannya tetap terjaga. Melansir Times of India (05/01/24), berikut 5 daftarnya:

1. Buah-buahan dan sayuran kaya air

Ilustrasi buah semangkaSemangka yang kaya air bisa dikonsumsi karena mampu mengembalikan kelembaban bibir. Foto: Getty Images/skodonnell

Jangan lupa banyak konsumsi buah dan sayuran yang tinggi kandungan air. Kamu bisa mulai mengonsumsi sayuran seperti mentimun hingga seledri. Untuk buah-buahan, ada jeruk, stroberi, hingga semangka.

Mentimun tinggi akan vitamin dan antioksidan yang dapat mengembalikan kelembaban kulit bibir. Sedangkan buah-buahan citrus bisa membuat bibir tampak lebih cerah dan mampu membantu mengelupas kulit mati.

Antioksidan pada makanan tersebut juga bisa membantu regenerasi sel dan menyembuhkan bibir pecah-pecah.

2. Minyak kelapa

Minyak kelapa dikenal dengan sifatnya yang dapat melembabkan. Minyak kelapa pun bisa membantu atasi bibir pecah-pecah dengan cara dioleskan ke bibir.

Selain itu, minyak kelapa yang dikonsumsi memberikan hidrasi internal dan membantu mengatasi kekeringan pada kulit dan bibir pecah-pecah secara alami.

Terlebih karena minyak kelapa memiliki kandungan ultra-hydrating untuk melembabkan bibir. Minyak kelapa juga punya sifat analgesik yang membantu menghilangkan sakit atau perih. Ini berguna untuk memperbaiki tekstur bibir pecah-pecah.

Efek antimikrobanya juga mampu melindungi kulit bibir yang pecah-pecah dari masuknya kuman penyebab infeksi.

3. Madu

racikan kopi campur madu yang sehatMadu juga memiliki sifat humektan alami yang menjaga kelembaban bibir. Foto: Getty Images/iStockphoto

Madu memiliki sifat humektan alami, yang berarti membantu mempertahankan kelembaban. Mengoleskan madu ke bibir dapat menenangkan kondisi bibir yang pecah-pecah.

Namun, madu juga bisa dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Madu memiliki sifat antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini. Pilih madu yang berwarna gelap karena lebih banyak mengandung antioksidan dan mineral untuk melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet.

Rekomendasi makanan alami untuk atasi bibir pecah lainnya bisa dilihat pada halaman berikut ini!

4. Alpukat

alpukatAlpukat mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral yang mampu menjaga kelembaban bibir. Foto: Getty Images

Alpukat juga menjadi salah satu makanan untuk atasi bibir pecah-pecah. Alpukat kaya akan lemak sehat dan mengandung sejumlah vitamin, mulai dari vitamin A,C, dan E yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Mengonsumsi alpukat dapat membantu menjaga kelembaban bibir dan mencegah kekeringan. Kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 nya lah yang penting untuk menjaga kelembaban kulit dan membantu mengurangi ketegangan kulit yang disebabkan oleh kekeringan.

5. Makanan kaya vitamin E

kacang almondMakanan dengan kandungan vitamin C seperti almond juga mampu meningkatkan kelembaban. Foto: iStock

Makanan dengan kandungan vitamin E bermanfaat untuk kesehatan kulit. Sumbernya antara lain bayam, brokoli, hingga almond.

Konsumsi makanan mengandung vitamin E juga bisa mempercepat regenerasi kulit dan mencegah iritasi pada bibir pecah-pecah. Rutin konsumsi makanan ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kelembapan kulit.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Hindari 5 Makanan Ini Untuk Cegah Penyumbatan Pori-pori Kulit

Leave a comment


Jakarta –

Penyumbatan pori-pori kulit dapat mendatangkan banyak keluhan pada kulit. Agar kulit tetap bersih dan sehat, hindari beberapa makanan ini.

Penyebab utama dari munculnya keluhan kesehatan kulit berasal dari pori-pori yang tersumbat. Pori-pori dapat tersumbat akibat produksi sebum yang berlebihan atau penumpukan kotoran yang tak dibersihkan dengan sempurna.

Cara utama membersihkan pori-pori memang harus melakukan double cleansing atau pembersihan wajah berganda usai beraktivitas. Tetapi tak dapat dipungkiri juga ada pengaruh diet yang tak sehat dalam penyumbatan pori-pori.


Menurut penelitian yang dilakukan pada 2016, ada beberapa makanan yang dapat memicu Insulin-Growth Factors (IGF-1) yang meningkatkan sebum dan hormon pemicu inflamasi. Tak banyak yang menyadari beberapa makanan dengan cepat dapat menyebabkan penyumbatan pori-pori.

Baca juga: Ngeri! Pengalaman Horor Ojol Antar Makanan untuk Penerima Gaib

Berikut ini 5 makanan yang dapat memicu penyumbatan pori-pori menurut Beauty Glimpse:

Hindari 5 Makanan Ini Untuk Cegah Penyumbatan Pori-pori KulitMakanan dengan indeks glikemik yang tinggi dapat memicu penyumbatan pori-pori. Foto: Getty Images/iStockphoto/kazuhide isoe

1. Makanan tinggi indeks glikemik

Indeks glikemik merupakan indikasi suatu makanan dapat memicu gula darah di dalam tubuh dalam durasi tertentu. Semakin tinggi indeks glikemiknya maka semakin cepat sebuah makanan memicu produksi gula darah.

Tak hanya berdampak pada penderita diabetes, gula darah juga dapat memicu penyumbatan pori-pori akibat sebum. Bahkan kondisinya dapat semakin parah pada orang yang telah memiliki masalah kesehatan kulit.

Makanan tinggi indeks glikemik yang dimaksud misalnya olahan karbohidrat seperti pasta, sereal instan, kentang, atau makanan manis. Sebaiknya pilih makanan yang lebih tinggi serat seperti gandum dan buah-buahan sebagai alternatifnya.

2. Olahan susu

Pada kondisi tertentu susu memang berkhasiat untuk menguatkan dan memaksimalkan pertumbuhan tulang. Sayangnya pada beberapa kondisi lain olahan susu justru berdampak buruk pada tubuh.

Terlalu banyak konsumsi olahan susu seperti yogurt, mentega, keju, es krim, dan lainnya ternyata memiliki dampak yang tak baik. Asupan olahan susu ini dapat memicu penyumbatan pada pori-pori wajah.

Selain itu banyak produk olahan susu yang juga dilengkapi dengan gula sehingga memicu ketidakseimbangan hormon. Kondisi meningkatnya insulin karena asupan gula dan ketidakseimbangan hormon akan memperparah penyumbatan pada pori-pori.

Makanan lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Gorengan

Bukan rahasia lagi jika gorengan menjadi asupan yang paling tidak disarankan. Baik untuk kesehatan organ tubuh, penumpukan lemak, hingga mengganggu kesehatan kulit secara menyeluruh.

Gorengan mengandung kadar lemak tak sehat yang sangat tinggi. Apalagi beberapa produk gorengan tak dapat diketahui kualitas dan kondisi minyak yang digunakan untuk memasak.

Gorengan termasuk dalam golongan makanan olahan berkualitas rendah yang ternyata dapat memicu produksi insulin. Seperti pada makanan lain, dampaknya hormon pada tubuh akan memicu pori-pori melebar dan lebih mudah tersumbat.

4. Garam

Hindari 5 Makanan Ini Untuk Cegah Penyumbatan Pori-pori KulitJika ingin kulit yang bersih dan mulus, kurangi asupan garam berlebihan. Foto: Getty Images/iStockphoto/kazuhide isoe

Menyantap makanan tanpa garam rasanya memang kurang sedap dan nikmat. Tetapi konsumsi garam yang berlebihan juga dikaitkan oleh ahli dengan beberapa gejala gangguan kesehatan.

Banyak ahli gizi hingga konsultan diet yang selalu menyarankan untuk mengurangi asupan garam harian. Garam dapat membuat tubuh dehidrasi dan kulit menjadi bengkak.

Kondisi kulit yang membengkak disebut dapat memicu penyumbatan pori-pori. Efek jangka panjangnya, penyumbatan yang tidak dibersihkan dengan baik akan memicu jerawat.

5. Seafood bercangkang

Seafood dianggap banyak orang sebagai salah satu makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi. Seafood juga banyak direkomendasikan menjadi asupan utama pada beberapa tips diet yang populer.

Faktanya seafood bukan termasuk makanan yang sehat dan menyehatkan. Ada beberapa jenis seafood yang mengandung iodin tinggi, terutama hewan bercangkang.

Iodin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan iritasi pada kulit dan penyumbatan pori-pori. Maka kurangi dan hindari konsumsi udang, lobster, kepiting, dan beberapa seafood lainnya jika ingin kulit bersih dan sehat.

Baca juga: Kolaborasi Rasa Kuliner Asia dan Indonesia Disajikan Unik di Restoran Ini

(dfl/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Rutin Minum Teh Mint, Ini 5 Efeknya untuk Tubuh

Leave a comment


Jakarta –

Teh mint terkenal menyegarkan dan menyehatkan. Namun, jika teh mint diminum setiap hari, bagaimana efeknya untuk tubuh? Apakah baik atau justru buruk?

Selain kopi, teh juga merupakan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Ada banyak jenis teh di dunia ini, mulai dari teh hitam, teh putih, teh hijau, maupun teh-teh yang terbuat dari daun herbal.

Teh daun herbal dikenal menyehatkan. Salah satu yang terkenal dengan khasiatnya adalah teh daun mint. Minum teh daun mint mampu menenangkan dan menyegarkan.


Berasal dari tanaman mint aromatik yang tidak hanya menstimulasi indera, tetapi juga membawa serangkaian manfaat kesehatan yang potensial. Mulai dari membantu pencernaan hingga meredakan gejala pilek.

Daun mint sendiri masuk ke dalam daun herbal mencakup peppermint dan spearmint. Untuk membuat teh mint, kamu hanya perlu merendam daun segar atau kering ke dalam air mendidih dan seduh. Teh mint bisa disajikan panas atau dingin, bisa manis atau tawar.

Lalu, apakah sehat minum teh mint setiap hari? Berikut faktanya seperti dirangkum dari eatingwell.com (04/01/2024)

1. Kandungan nutrisi teh mint

racikan teh hijau yang menyehatkan, bisa ditambahkan jahe, lemon, madu, hingga daun mint.Teh mint bisa mendatangkan berbagai manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto

Teh mint menjadi salah satu teh yang sebenarnya bebas kalori. Daun mint juga merupakan sumber alami berbagai nutrisi penting, lapor USDA. Di dalamnya juga terkandung vitamin A dan C. C.

Daun mint juga tinggi antioksidan. Namun, antioksidan akan berkurang jika sudah diseduh.

Salah satu kandungan nutrisi unik teh mint yaitu kandungan mentholnya. Senyawa ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti menenangkan masalah pencernaan dan membantu meringankan sakit kepala.

2. Teh mint menyehatkan pencernaan

parsley, sage, thyme, mint and chives grow in a wooden self built raised bed on a terraceMinum teh daun mint bisa bermanfaat dalam melancarkan pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/TG23

Hal yang terjadi pada tubuh ketika minum teh mint setiap hari yaitu bisa menyehatkan pencernaan. Sebagian khasiatnya datang karena kandungan mentol. Senyawa organik ini memiliki efek antispasmodik, artinya membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan dan memfasilitasi transit makanan yang lebih lancar dan lebih cepat melalui sistem pencernaan.

Menurut Mount Sinai, daun mint merangsang aliran empedu yang selanjutnya membantu pencernaan dengan memecah lemak. Itu sebabnya, kamu sebaiknya minum teh daun mint setelah makan.

3. Bikin pernafasan sehat

Meskipun hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa minum teh mint berdampak besar pada kesehatan pernapasan karena mentholnya, tetapi Mount Sinai mencatat, mentol dapat berfungsi sebagai dekongestan alami yang berpotensi membantu memecah dahak dan lendir.

Khasiat teh mint juga dapat meredakan batuk kering dan sakit tenggorokan, memberikan kenyamanan sementara saat sedang tidak enak badan.

Manfaat minum teh mint setiap hari hingga baik buruknya bisa dllihat pada halaman selanjutnya!

4. Teh mint menyehatkan mental

MINUM TEHMinum teh daun mint bisa bermanfaat baik bagi kesehatan mental. Foto: Getty Images/hxyume

Minum teh mint setiap hari juga bisa memberi manfaat kesehatan mental. Berdasarkan penelitian dalam Journal of Pharmacy & Pharmacology 2021, kandungan mentol yang ditemukan diduga memiliki efek menenangkan yang dapat mengurangi stress dan relaksasi.

Teh mint juga dikatakan dapat merangsang otak, meningkatkan fokus, dan fungsi kognitif. Oleh karena itu, teh mint bisa menjadi alternatif alami bebas kafein yang membantu menjaga kewaspadaan mental, tanpa memicu efek samping gelisah terkait kafein.

Namun, studi ilmiah mengenai hal ini masih berlangsung. Masih perlu banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut.

5. Efek positif negatif minum teh mint setiap hari

Sebenarnya, minum teh mint setiap hari bagus untuk pola makan sehat kebanyakan orang. Terutama, jika teh mint menjadi pengganti minuman manis.

Namun, balik lagi, teh ini tetap berpotensi menimbulkan efek negatif jika dikonsumsi terlalu banyak. Misalnya, menyebabkan rasa mulas atau alergi pada beberapa individu.

Meskipun teh mint memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan, tetapi jika terlalu banyak bisa memperburuk gejala pada penderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

Teh mint juga sebenarnya aman dikonsumsi ibu hamil. Namun, jangan sampai berlebihan, terutama jika mengonsumsinya di awal-awal kehamilan. Sebab, menurut pembaruan penelitian yang diterbitkan Medeniyet Medical Journal, itu diyakini dapat merangsang menstruasi.

Teh mint yang dikonsumsi dalam jumlah besar, terutama jenis spearmint juga bisa menyebabkan kerusakan ginjal atau hari.

Oleh karena itu, tetap harus bijak mengonsumsinya. Jangan terlalu berlebihan. Poin plusnya, teh mint secara alami bebas kafein sehingga bisa dinikmati kapan saja. Jika merasa tubuhmu butuh minuman ini di siang hari, kamu bisa langsung menyeduh secangkir.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

7 Manfaat Sehat Jika Rutin Konsumsi Lemon dan Jeruk Nipis

Leave a comment

Jakarta –

Dari berbagai jenis keluarga citrus, lemon dan jeruk nipis termasuk buah yang umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Keduanya kerap dijadikan sebagai minuman, bahan kue, hingga campuran dalam masakan.

Rasanya yang identik asam segar, sejumlah makanan serta minuman yang menggunakan lemon dan jeruk nipis memiliki cita rasa yang khas.

Tak hanya dimanfaatkan untuk hidangan, kedua buah citrus tersebut diketahui pula memiliki khasiat bagi kesehatan. Apa saja?


Kandungan Nutrisi Lemon dan Jeruk Nipis

Sebelum mengetahui sejumlah manfaat jeruk nipis dan lemon, ketahui lebih dulu nutrisi apa saja yang terkandung dalam kedua citrus itu.

Menurut data pangan dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 100 gram lemon mengandung nutrisi, antara lain:

  • Energi: 29 kalori
  • Air: 89 gram (g)
  • Karbohidrat: 9,32 g
  • Protein: 1,1 g
  • Kalsium: 26 miligram (mg)
  • Magnesium: 8 mg
  • Fosfor: 16 mg
  • Potasium: 138 mg
  • Vitamin C: 53 mg
  • Vitamin A: 1 microgram (mcg).

Lemon juga menyimpan nutrisi lain, seperti zat besi, fiber, mangan, selenium, hingga folat.

Begitu juga jeruk nipis, buah citrus satu ini memiliki nutrisi yang tak jauh berbeda dengan lemon. Dalam 100 gram jeruk nipis disebutkan mengandung:

  • Energi: 30 kalori
  • Air: 88,3 g
  • Karbohidrat: 10,5 g
  • Protein: 0,7 g
  • Kalsium: 33 mg
  • Magnesium: 6 mg
  • Fosfor: 18 mg
  • Potasium: 102 mg
  • Vitamin C: 29,1 mg
  • Vitamin A: 2 mcg.

Jeruk nipis juga memiliki nutrisi lain, yaitu fiber, zat besi, seng, mangan, hingga vitamin B-6.

Manfaat Lemon dan Jeruk Nipis bagi Kesehatan

Dengan sederet nutrisi yang dikandungnya, berikut manfaat jeruk nipis dan lemon bagi kesehatan yang dikutip dari laman WebMD:

1. Sebagai Antioksidan

Vitamin C, flavonoid, dan asam fenolik yang terkandung pada lemon dan jeruk nipis sangatlah berlimpah. Semua nutrisi itu merupakan senyawa yang dikenal dengan antioksidan.

Antioksidan sendiri berperan dalam melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

2. Memperlambat Penuaan

Lagi-lagi vitamin C di kedua citrus tersebut memiliki manfaat. Asam askorbat atau vitamin C bisa bantu memproduksi kolagen yang membuat kulit tetap kenyal.

Meski keriput termasuk tanda penuaan alami, tanpa asupan nutrisi yang cukup maka kulit akan mudah berkerut. Jadi setidaknya, kerutan dapat diperlambat dengan nutrisi yang tepat seperti vitamin C.

Sayangnya, vitamin C tidak mampu diproduksi oleh tubuh. Karena itu, setiap orang perlu mendapatkannya dari makanan. Di antaranya bisa memperolehnya dari lemon dan jeruk nipis.

3. Meningkatkan Kesehatan Otak

Sejumlah nutrisi yang terkandung di lemon dan jeruk nipis bisa menjaga sel-sel otak dari berbagai zat beracun dalam tubuh. Dua buah citrus tersebut juga melindungi dari peradangan secara umum sehingga dapat bantu menurunkan risiko terkena penyakit seperti Parkinson dan Alzheimer.

4. Mencegah Batu Ginjal

Ketika terkena penyakit batu ginjal, materi padat dan keras yang menyerupai bebatuan kecil pada ginjal akan menyumbat saluran urine. Karena itu, rasa nyeri biasanya dapat terasa saat buang air kecil.

Batu-batu kecil di ginjal ini terbentuk ketika mineral dalam tubuh menggumpal. Senyawa sitrat dalam lemon dan jeruk nipis bisa bantu menghentikan penumpukan ini.

5. Bantu Mengatasi Flu

Vitamin C bisa bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan mengkonsumsinya saat gejala awal pilek disebutkan dapat membantu seseorang untuk sembuh lebih cepat dari flu.

6. Bantu Memompa Jantung

Flavonoid dalam jeruk nipis dan lemon disebut dapat pula menjaga kadar lemak serta gula dalam darah pada tingkat yang sehat. Karenanya, risiko terkena penyakit jantung kemungkinan akan lebih kecil jika mengkonsumsi nutrisi tersebut.

Namun, terlalu banyak memakan kedua citrus itu juga tidak diperkenankan. Salah satunya dapat berdampak buruk bagi pembuluh darah.

7. Menjaga Gusi Tetap Sehat

Gusi yang bermasalah seperti bengkak dan berdarah dapat diatasi dengan jeruk nipis dan lemon karena terkandung asam sitrat di dalamnya. Namun, senyawa ini dapat merusak enamel gigi. Oleh sebab itu, sikatlah gigi setelah 30 menit mengkonsumsi dua buah citrus tersebut.

Itu tadi manfaat lemon dan jeruk nipis bagi kesehatan lantaran mengandung sederet nutrisi yang baik.

(fds/fds)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Minum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Leave a comment


Jakarta –

Kopi hitam sejak dulu terkenal dengan manfaatnya untuk kesehatan. Salah satunya bisa membantu menurunkan berat badan.

Tak hanya bikin mata ‘melek’ dan menambah energi, kopi hitam juga bisa membantu turunkan berat badan. Selain membantu diet, kopi hitam juga punya banyak manfaat lainnya.

Kopi hitam atau kopi yang diseduh tanpa tambahan gula, susu atau krimer memiliki banyak manfaat jika dikonsumsi dalam takaran yang pas dan teratur. Selama beberapa tahun terakhir banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kopi hitam memiliki banyak manfaat sehat.


Terutama dalam membantu proses penurunan berat badan hingga membuat diet lebih lancar. Seperti manfaat kopi hitam untuk meningkatkan metabolisme hingga mengeluarkan racun tubuh.

Dilansir dari berbagai sumber (09/01), berikut manfaat kopi hitam di pagi hari untuk diet.

1. Membersihkan Perut

Minum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat BadanMinum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Foto: Ilustrasi iStock

Tak hanya kopi hitam saja, hampir setiap jenis kopi mengandung sifat diuretik. Di mana hal ini membuat banyak orang sering buang air kecil setelah minum kopi.

Tapi jika meminum kopi hitam tanpa campuran gula atau susu, kandungan diuretik di dalamnya bisa mengeluarkan racun hingga bakteri dari tubuh. Tentunya bakteri dan racun ini keluar dari urine.

Selain tubuh lebih sehat, perut juga jadi lebih bersih. Jadi punya banyak ruang kosong untuk mencerna makanan sehat seperti sayuran hingga buah.

2. Pembakar Lemak Alami

Minum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat BadanMinum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Foto: Ilustrasi iStock

Tak perlu konsumsi pil diet yang dapat membakar lemak, cukup konsumsi kopi hitam di pagi secara teratur. Dilansir dari Lean Joe Bean (09/01), kopi mengandung banyak kafein yang merupakan pembakar lemak alami.

Dalam beberapa penelitian, kafein menstimulasi lemak cokelat atau brown fat. Brown fat merupakan jenis lemak yang membantu membakar kalori, untuk membuat tubuh tetap hangat.

Peneliti menyarankan untuk meminum kopi hitam, karena jenis kopi hitam memiliki kafein yang lebih tinggi dibandingkan kopi lainnya.

Dalam satu cangkir kopi hitam (270 gram) tanpa gula atau susu, hanya mengandung 1 kalori dan 0,3 protein. Sehingga minuman ini cocok diminum bagi orang yang sedang menjalni program diet.

3. Sistem Metabolisme

Minum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat BadanMinum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Foto: Ilustrasi iStock

Sistem metabolisme memegang peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Rutin meminum kopi hitam dapat membantu meningkat metabolisme pada tubuh sampai 50%.

Sementara bagi yang sedang diet dan rutin berolahraga, beberapa peneliti menyarankan untuk meminum kopi hitam 30 menit sebelum olahraga. Karena kopi hitam ini bisa membantu membakar lemak di area perut.

Minuman ini juga menstimulasi sistem saraf yang memberikan sinyal kepada tubuh untuk mengurai sel lemak, dan menggunakannya sebagai energi untuk tubuh.

4. Menekan Nafsu Makan

Minum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat BadanMinum Kopi Hitam di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Foto: Ilustrasi iStock

Tak hanya meningkatkan sistem metabolisme saja, banyak orang yang meminum kopi hitam ketika diet karena dapat menekan nafsu makan. Jika kopi hitam di minum di pagi hari,orang akan merasa lebih kenyang.

Karena perut sudah terisi dengan kopi hitam, maka akan lebih mudah untuk kamu mengontrol nafsu makan berlebih. Kopi hitam juga berguna untuk meredakan ngidam makanan yang sering kali membuat diet gagal.

Selain membantu memangkas berat badan, kopi hitam juga membantu orang lebih fokus dan semangat. Orang-orang jadi tidak malas bergerak, dan tentunya membakar lebih banyak kalori.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Orang yang sedang diet atau menurunkan berat badan, seringkali dihadapkan dengan suasana hati yang buruk. Karena harus menahan rasa lapar atau ngidam pada makanan tertentu.

Untuk itu kopi hitam dapat membantu memperbaiki suasana hati atau mood. Rajin minum dua gelas kopi hitam setiap harinya dapat menurunkan risiko depresi.

Termasuk mengurangi stress, karena kopi hitam bisa menstimulasi bagian sistem saraf. Sekaligus meningkatkan produksi dopamine, serotonin, dan noradrenaline yang mampu membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Tentunya perlu diingat bahwa konsumsi kopi hitam ini harus sesuai takaran dan masih di dalam batas normal. Terlalu banyak minum kopi secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti gejala kecemasan, hingga susah tidur.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

7 Manfaat Air Lemon untuk Diet, Ampuh Turunkan Berat Badan

Leave a comment


Jakarta –

Air lemon banyak dikonsumsi pelaku diet. Selain rasanya yang asam menyegarkan, air lemon memang berkhasiat menurunkan berat badan. Ini alasannya!

Lemon merupakan buah kaya vitamin C dan antioksidan. Mengonsumsi air lemon secara rutin dapat bermanfaat untuk kesehatan secara umum.

Dalam hal diet, minum air lemon juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tak sekadar anggapan, hal itu benar adanya lantaran kandungan nutrisi lemon mendukung usaha diet.


Mengutip Eat This, Not That! (5/1/2024), ahli gizi Catherine Gervacio menjelaskan alasan mengapa konsumsi air lemon bagus dan ampuh untuk turunkan berat badan. Ia mengatakan hal itu juga perlu didukung oleh konsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup sehat.

Berikut 7 alasannya:

1. Menyeimbangkan kadar gula darah

Kombinasi senyawa alami lemon, termasuk serat larut, mampu menstabilkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan lemon adalah bahan makanan rendah glikemik.

Minum air lemon mampu menyeimbangkan kadar gula darah. Keinginan makan manis pun bisa diredam. Gervacio mengatakan lemon tidak hanya memberikan rasa asam segar pada minuman, tapi juga mengontrol nafsu makan.

2. Menyehatkan pencernaan

3D Illustration Concept of Human Digestive System Small Intestine AnatomyFoto: Getty Images/iStockphoto/magicmine

Menurut penelitian tahun 2022 yang dipublikasikan dalam Food Technology & Biotechnology, air lemon meningkatkan produksi enzim dan cairan pencernaan. Efeknya, proses pencernaan berjalan lebih mulus dan nutrisi terserap lebih maksimal.

Saat diet, menjaga kesehatan pencernaan begitu penting. Air lemon pun punya fungsi efektif untuk hal ini. Gervacio menyarankan minum air lemon hangat pagi hari. Minum dalam kondisi perut kosong.

3. Menciptakan kondisi alkali

Lemon dikenal dengan sifat asamnya, tapi ketika sudah dimetabolisme tubuh akan menghasilkan efek alkali. Kondisi ini menguntungkan pelaku diet karena mengurangi penyimpanan lemak.

Gervacio mengatakan, “Ganti konsumsi minuman manis atau minuman tinggi kalori dengan air lemon. Rasa alaminya akan memuaskan indera pengecap, tapi tanpa tambahan kalori.”

4. Tingkatkan energi

Air lemonFoto: iStock

Alasan lain minum air lemon bagus untuk diet adalah sifatnya yang meningkatkan energi. Dengan begitu, pelaku diet akan lebih bersemangat saat olahraga atau melakukan aktivitas pembakar kalori lain.

Menurut sebuah penelitian tahun 2019, hidrasi yang cukup jika dikombinasikan dengan sifat pendorong energi dari air lemon, akan membuat energi bertahan sepanjang hari.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Menghidrasi tubuh

Cara utama menghidrasi tubuh adalah dengan minum air putih, tapi kalau mau yang lebih segar, minum air lemon bisa jadi alternatif. Hidrasi tubuh penting diperhatikan saat diet karena keinginan makan dan minum berkalori tinggi bisa dicegah.

Gervacio mengatakan, “Hidrasi yang cukup memastikan tubuh kamu berfungsi maksimal karena air terlibat dalam banyak fungsi fisiologis seperti kontraksi otot, transportasi nutrisi, dan regulasi suhu.”

6. Meningkatkan metabolisme

Waspada! 7 Pola Makan Ini Dapat Memperlambat MetabolismeFoto: Getty Images/Young777

Penelitian menyarankan kombinasi hidrasi dan senyawa alami pada lemon, seperti polifenol, dapat meningkatkan laju metabolisme. Dengan metabolisme yang efisien dan terhidrasi dengan baik, maka pembakaran kalori akan lebih efektif. Dengan begitu, usaha menurunkan berat badan tercapai lebih sehat.

Serat pada lemon, pektin, juga bisa menciptakan rasa kenyang dan meningkatkan rasa puas saat makan. Menurut penelitian, minum air sebelum dan selama waktu makan akan meningkatkan rasa kenyang. Makan berlebih pun dapat dihindari.

7. Menekan rasa lapar

Rasa asam alami dari air lemon dapat memuaskan selera tanpa perlu menambah gula atau pemanis. Memilih air lemon daripada minuman manis atau makanan ringan dapat membantu mengurangi keseluruhan kalori dan asupan gula harian.

Pertukaran jenis minuman ini dapat berkontribusi pada defisit kalori, yang merupakan komponen penting penurunan berat badan.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Sering Ngidam Manis? Coba Atasi dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Leave a comment


Jakarta –

Pencinta makanan manis seringkali mendambakan makanan favoritnya. Namun, jika berlebihan tentu tidak baik. Untuk mengurangi keinginan makan manis, coba konsumsi 5 makanan ini.

Beberapa orang terutama pencinta makanan manis pasti sering memiliki keinginan untuk konsumsi makanan-makanan, seperti cokelat, kue, permen, cookies, dan lain sebagainya. Hal ini memang wajar karena setiap individu memang punya keinginan bawaan terhadap makanan manis.

Karbohidrat sederhana yaitu gula, bisa menerangi area otak yang melepaskan endorfin, atau hormon perasaan senang. Makanan manis, seperti permen juga diasosiasikan dengan makanan penutup yang menyenangkan. Akibatnya, banyak orang seringkali mendambakannya.


Masalahnya, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis yang mengandung banyak gula tambahan bukanlah hal baik. Menurut data konsumsi pangan nasional di Amerika Serikat, rata-rata orang dewasa saat ini mengonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tambahan setiap hari. Takaran itu sama dengan 270 kalori atau 68 gram gula.

Sedangkan, American Heart Association merekomendasikan agar wanta membatasi konsumsi gula tambahan sampai 6 sendok teh per hari. Sementara untuk pria, batasannya 9 sendok teh gula.

Menurut studi yang dilaporkan Nutrition Research and Practice, seseorang yang memiliki asupan gula tambahan lebih tinggi kemungkinan mengalami peningkatan risiko dampak kesehatan negatif. Ini juga berisiko terhadap kematian.

Untuk menghindarinya, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan. Makanan ini bisa memuaskan hasrat keinginan makan manis tetapi efeknya jauh lebih sehat. Merangkum eatthis.com (28/12), berikut daftarnya:

1. Dark chocolate

Kopi Hitam dan Dark Chocolate Disebut Lebih SehatDark Chocolate adalah pilihan yang baik karena memiliki kadar kakao dan antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Dark chocolate atau cokelat hitam pekat adalah pilihan dessert terbaik. Cokelat hitam ini menjadi pilihan bagus untuk melawan keinginan kamu akan sesuatu yang manis.

Dark chocolate memiliki kadar kakao lebih tinggi, sehingga antioksidannya juga lebih tinggi. Antioksidan inilah yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Jika ingin konsumsi cokelat hitam, kamu bisa cari dan membeli dark chocolate yang setidaknya mengandung 70% kakao. Namun, perlu diingat, dark chocolate ini sebaiknya dikonsumsi secukupnya untuk menjaga kalori harian tetap terkendali.

2. Buah segar

tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas.Buah-buahan seperti apel, beri, dan jeruk menjadi pilihan tepat jika ingin makan makanan yang manis alami. Foto: iStock

Beberapa buah-buahan memiliki rasa manis alami. Diketahui, kebanyakan buah mengandung gula alami disebut fruktosa. Fruktosa dapat mengangkat kadar gula darah, meskipun tidak secepat gula sederhana.

Oleh karena itu, makan buah bisa membantu hilangkan keinginan kamu terhadap gula. Buah-buahan dengan gula alami termasuk beri, apel, jeruk, dan anggur.

Serat dalam buah-buahan juga akan menunda pencernaan dan penyerapan karbohidrat sehingga meningkatkan kepuasan dalam menaklukan nafsu makan.

3. Yogurt polos

kombinasi yogurt yang pas di lidah.Yogurt juga bisa mencegah keinginan makan manis lainnya. Namun, penting untuk pilih yogurt yunani yang polos. Foto: Getty Images/iStockphoto/

Kamu bisa meredakan keinginan makan manis dengan beralih makan yogurt. Yogurt mengandung protein berkualitas tinggi, kalsium, dan banyak nutrisi lainnya. Menurut penelitian dari University of Missouri, konsumsi makanan kaya protein seperti yogurt, bisa mencegah keinginan makan manis.

Hal ini disebabkan karena protein membantu memperlambat pencernaan sehingga membantu mengurangi pelepasan gula ke aliran darah.

Jika ingin mengonsumsi yogurt, sebaiknya pilih yogurt tawar atau Greek yogurt yang sumber proteinnya lebih tinggi dan tidak mengandung gula tambahan.

Rekomendasi makanan manis yang sehat lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

4. Buah berlapis dark chocolate

Jika ingin tetap mengonsumsi makanan manis yang bervariasi, kamu bisa mencoba membuat dan menikmati makanan ini.

Ambil buah-buahan favoritmu, seperti strawberry, lalu lumuri atasnya dengan lelehan dark chocolate. Strawberry berlapis cokelat adalah cara yang baik mendapat sedikit rasa manis tetapi tetap mendapat sumber serat dan senyawa bioaktif yang baik untuk tubuh.

Nutrisi dalam buah-buahan ini juga dapat memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah. Di sisi lain, cokelat hitam mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Selain buah strawberry, kamu juga bisa membuat kreasi buah berlapis cokelat ini dengan menggunakan irisan kiwi, jeruk, hingga pisang.

5. Permen karet bebas gula

Permen seringkali dikonsumsi untuk mengganjal rasa lapar. Namun, jika kamu ingin mengonsumsi permen yang tetap aman untuk tubuh, pilihlah permen bebas gula.

Permen karet bebas gula bisa menghilangkan keinginan makanan manis. Penelitian selama lebih dari 80 tahun tentang mengunyah permen karet menunjukkan bahwa, permen karet dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Permen karet bebas gula juga mengurangi rasa lapar dan membuat nafsu makan lebih terkontrol. Ini menjadikan permen karet cocok dikonsumsi saat sedang diet.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Jangan Khawatir! 5 Mitos Susu Sapi Ini Terbukti Tidak Benar

Leave a comment


Jakarta –

Menjadi minuman populer di dunia, ada banyak mitos yang berkembang soal susu sapi. Untuk 5 mitos ini tidak perlu lagi dipercaya karena terbukti tidak benar.

Sejak berabad-abad lalu, susu sapi dikonsumsi banyak orang setiap harinya. Susu menawarkan banyak nutrisi dan manfaat kesehatan.

Dalam 100 gram susu sapi terkandung sekitar 42 kalori, 3,4 gram protein, dan 5 gram karbohidrat. Ada juga kandungan vitamin D dan magnesium yang menonjol.


Minum susu sapi mendatangkan manfaat sehat seperti meningkatkan imunitas tubuh, menguatkan tulang, hingga menjaga kesehatan jantung. Namun susu sapi juga tak terlepas dari mitos-mitos yang menyertainya.

Beberapa orang, misalnya, meyakini merebus susu akan mengurangi atau menghilangkan nutrisinya. Lalu ada juga yang percaya minum susu dapat memicu jerawat.

Bagaimana faktanya? Berikut detikfood merangkum informasi soal mitos susu sapi dari Times of India (19/12/2023):

1. Minum susu sapi bikin gemuk

Anggapan minum susu sapi dapat menambah berat badan adalah mitos belaka. Artinya kamu tak perlu lagi mempercayainya. Sebab susu secara umum merupakan bahan makanan sehat yang kaya nutrisi alami.

Mengenai susu bikin gemuk, tentu saja bergantung jenis susu dan jumlah yang dikonsumsi. Jika kamu terlalu banyak minum susu berlemak, mitos itu bisa jadi benar adanya. Kalau tak mau gemuk, pilih susu yang rendah kalori dan lemak. Konsumsinya justru bisa bantu usaha penurunan berat badan.

2. Merebus susu segar mengurangi nutrisinya

susuFoto: Getty Images/iStockphoto/Inna Dodor

Beberapa orang juga meyakini merebus susu sapi segar dapat mengurangi nutrisinya. Faktanya, susu sapi murni atau segar justru harus direbus untuk membuatnya lebih sehat.

Proses perebusan mengurangi kandungan bakteri di dalam susu sehingga jadi lebih aman diminum. Selain itu, merebus susu tidak akan merusak vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya.

3. Susu menghilangkan kalsium dari tulang

Mitos lain soal susu yang banyak dipercaya adalah susu ‘mengambil’ kalsium dari tulang. Mitos ini tidak perlu dipercaya karena tidak ada dasar ilmiahnya.

Faktanya, susu merupakan sumber kalsium yang baik dan penting untuk kesehatan tulang. Konsumsinya secara rutin mampu memperkuat tulang dan bisa mengurangi risiko osteoporosis.

Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.

4. Minum susu menghasilkan lendir

5 Hal yang Bakal Terjadi Saat Minum Susu Pakai Tambahan GulaFoto: Getty Images/iStockphoto/pong-photo9

Mitos populer soal susu lainnya adalah minum susu dapat memicu produksi lendir. Meski mengonsumsi susu skim saat batuk bisa memperbanyak lendir, tapi mitos terkait minum susu ini tidak sepenuhnya benar.

Jadi kamu tak perlu lagi khawatir soal minum susu. Meminumnya secara rutin pun tidak akan berefek memperbanyak lendir.

5. Minum susu memicu jerawat

Anggapan bahwa mengonsumsi susu dikaitkan dengan jerawat telah menjadi mitos yang terus berkembang. Meskipun efek pada tiap individu mungkin berbeda-beda, tapi bukti ilmiah tidak secara konsisten mendukung hubungan penyebab langsung antara konsumsi susu dan jerawat.

Faktor-faktor seperti genetika, hormon, dan pola makan secara keseluruhan memainkan peran yang lebih signifikan dalam kesehatan kulit. Jadi buat penggemar susu tak usah lagi risau kalau minuman favoritmu dapat memicu jerawat.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

Kahiyang Ayu Turun Berat Badan 30 Kg, Ini Rahasia Dietnya!

Leave a comment


Jakarta –

Tahun 2023 dilewati Kahiyang Ayu dengan bangga. Sebab ia berhasil menurunkan berat badan sampai 30 kilogram (kg)! Kahiyang pun membagikan kabar ini via Instagram.

Putri Presiden Joko Widodo, Kahiyang Ayu mengungkap pencapaiannya yang paling ia banggakan selama 2023. Lewat unggahan Instagram (1/1/2024), ibu 3 anak ini mengaku sudah turun berat badan 30 kg.

“Alhamdulillah sudah turun 30 kg (sebuah prestasi dalam hidup),” tulis Ibu Walikota Medan tersebut.


Kahiyangjuga tak malu berbagi soal motivasinya melakukan diet ketat. Wanita 32 tahun tersebut menyebut bahwa dia kerap mengalami body-shaming, baik dari orang yang tak dikenal maupun orang dekat di sekelilingnya.

Kahiyang Ayu Sukses Diet, Turun Berat Badan Sampai 30 Kilogram!Kahiyang Ayu melewati 2023 dengan pencapaian luar biasa, turun berat badan 30 kg! Foto: Instagram ayanggkahiyang

“Kenapa akhirnya diet? Menepati sebuah janji buat diet dan karena sudah capek aja kena hina (sama yang kenal dan enggak kenal sekalipun) gara-gara badan gemoy,” kata Kahiyang.

Kahiyang mengaku pernah melewati fase di mana dia merasa nyaman dengan tubuhnya, meski menurut standar banyak orang tubuhnya itu sudah terlalu gemuk. Namun, pada akhirnya, dia memutuskan untuk diet ketat karena berat badannya yang makin sulit terkontrol.

Lalu, apa rahasia diet Kahiyang?

“Kalau ditanya, dietnya susah enggak? Jawabannya sih, enggak. Yang susah itu nyari niat buat diet dan konsisten buat diet. Aku butuh 5 tahun buat mencari niat.”

“Aku cerita gini cuma mau berbagi saja, bukan buat pamer atau bahkan menghina, yang terpenting kita sehat dan lebih mencintai diri sendiri,” tutupnya.

Kahiyang Ayu Sukses Diet, Turun Berat Badan Sampai 30 Kilogram!Kahiyang Ayu mengaku butuh 5 tahun untuk mengumpulkan niat berdiet. Foto: Instagram ayanggkahiyang

Diet yang efektif menurut ilmu pengetahuan

Saat ini ada banyak metode diet yang bisa dicoba. Beberapa di antaranya disebut-sebut sangat efektif. Namun dari sekian banyak metode diet, mana yang paling efektif menurut ilmu pengetahuan?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Dr. David Katz dan Stephanie Meller dari Yale University melakukan penelitian yang telah dipublikasikan dalam paper berjudul “Can We Say What Diet Is Best for Health?”.

Dalam penelitian tersebut, mereka membandingkan sejumlah metode diet: diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, diet rendah gula, diet Mediterania, diet campuran/seimbang (DASH), diet paleolitik, diet vegan, dan elemen diet lainnya.

Hasilnya, Katz dan Meller menyimpulkan bahwa tidak ada satupun metode diet yang paling efektif, tapi mereka menemukan ada elemen umum dalam pola makan yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Elemen tersebut adalah hanya mengonsumsi makanan segar, bukan makanan olahan atau siap saji.

“Diet makanan yang dekat dengan alam, terutama sayur dan buah, sangat terkait dengan peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit,” ujar Katz, dikutip The Atlantic.

Artikel ini sudah tayang di CNBC Indonesia dengan judul Kahiyang Ayu Bagi Tips Diet yang Bikin Turun BB 30 Kilogram

(adr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson

Makanan Sehat

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024

Leave a comment


Jakarta –

Selain makanan dan minuman, pola diet termasuk ke dalam salah satu tren gaya hidup yang diprediksi akan tetap populer di 2024.

Memasuki awal tahun 2024 ada banyak prediksi seputar makanan dan minuman yang disebut akan kembali ngetren, atau tetap populer di tahun ini. Begitu juga dengan pola diet yang beragam.

Tren pola diet sama seperti makanan yang selalu datang silih berganti. Hampir di setiap tahun, tren pola diet ini selalu bergeser tergantung dengan peminat hingga kebutuhan orang-orang saat itu.


Dilansir dari Times of India (05/01), ada beberapa pola diet yang diprediksi akan menjadi tren dan tetap populer selama tahun 2024. Mulai dari pola diet keto sampai pola diet plant based.

Berikut lima pola diet yang diprediksi tetap hits di 2024.

1. Diet Keto

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Ketogenik adalah istilah untuk diet rendah karbohidrat atau dikenal juga sebagai diet keto. Tujuannya adalah agar Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari protein dan lemak serta lebih sedikit dari karbohidrat.

Cara kerja diet keto ini adalah ketika seseorang makan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, tubuh Anda pada akhirnya akan kehabisan bahan bakar (gula darah) yang dapat digunakan dengan cepat. WebMD menuliskan bahwa diet ketogenik adalah diet jangka pendek yang berfokus pada penurunan berat badan daripada mengejar manfaat kesehatan.

Orang yang paling sering menggunakan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan tetapi diet ini dapat membantu mengelola kondisi medis tertentu seperti epilepsi dan juga dapat membantu orang dengan penyakit jantung, penyakit otak tertentu dan bahkan jerawat.

2. Diet Plant Based

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Sesuai dengan namanya, diet plant based tentu mengutamakan makanan berbasis nabati. Bagi orang yang terbiasa makan sumber protein hewani, tentu saja hal ini akan menyiksa. Bukan hanya soal psikologis tapi juga tubuh yang harus beradaptasi dengan asupan makanan baru.

Plant based diet yang dilakukan dengan teratur akan bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar, bonusnya yakni berat badan ideal tanpa tumpukan lemak berlebih.

Di Indonesia sebenarnya sangat banyak alternatif makanan berbasis bahan nabati. Sebut saja tempe, tahu, jamur dan oncom. Semua sumber protein ini bisa diolah menjadi berbagai makanan. Bahkan kalau kreatif, bahan makanan nabati pun akan memiliki rasa mirip sumber protein hewani.

3. Diet Paleo

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Diet paleo merupakan jenis diet dengan pola makan yang mirip selama era Paleolitikum atau sekitar 2,5 juta tahun hingga 10.000 tahun yang lalu. Karenanya, diet paleo dikenal juga dengan sebutan diet ala manusia purba.

Diet paleo biasanya mencakup daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan-makanan itulah yang dimakan oleh manusia purba dengan cara berburu.

Saat era Paleolitikum, manusia purba tidak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung dan karbohidrat. Nah, pola makan itulah yang diterapkan dalam diet paleo ini.

Dengan memangkas asupan gula dan karbohidrat, akan membuat asupan energi akan berkurang, sehingga diharapkan akan menurunkan berat badan.

4. Diet Intermittent Fasting

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Secara harfiah, ‘diet intermittent fasting’ berarti ‘diet puasa berselang’. Artinya pelaku diet ini harus menjalani puasa berselang dalam mengonsumsi makanan dimana ada jam-jam mereka boleh makan, namun ada pula jam mereka tidak boleh makan.

Jenis diet ini banyak dipilih karena dianggap tidak terlalu menyiksa. Sebab pelaku diet intermittent fasting masih boleh mengasup apapun makanan favorit mereka, namun hanya perlu memperhatikan waktu konsumsinya.

Diet intermittent fasting juga sudah diikuti banyak selebriti ternama, mulai dari Beyonce, Ben Affleck, sampai Nicole Kidman. Pola diet ini dipercaya tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga menyehatkan jantung hingga menurunkan risiko terkena kanker.

5. Diet Mediterania

5 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 20245 Pola Diet Ini Akan Tetap Populer dan Digemari di 2024 Foto: Ilustrasi iStock

Tak sekadar diet, banyak pakar kesehatan menyebut diet Mediterania adalah sebuah gaya hidup. Pola makan ini terinspirasi masyarakat di wilayah Mediterania seperti Yunani, Italia, dan Spanyol.

Beberapa manfaat kesehatan dari diet Mediterania sudah terbukti. Diantaranya turunkan berat badan, cegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 hingga kematian dini.

Bahan-bahan yang bisa dimakan harian adalah ragam sayur, buah, kacang, biji-bijian, polong, kentang, gandum, roti, herba, rempah, ikan, seafood dan minyak zaitun.

Produk unggas, telur, keju dan yogurt boleh dikonsumsi namun dalam jumlah sewajarnya. Untuk daging merah, makanlah sejarang mungkin. Sementara minuman dengan gula tambahan, daging olahan, dan makanan olahan tidak boleh dimakan.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson