All posts by Ganti Gambar

Makanan Sehat

Diet Hashimoto, Pola Makan Sehat untuk Atasi Gangguan Tiroid

Leave a comment


Jakarta –

Beberapa pola diet dikembangkan untuk mengatasi penyakit tertentu. Salah satunya diet Hashimoto untuk mengatasi penyakit Hashimoto’s thyroiditis. Begini panduannya.

Pola diet dirancang tak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan kondisi kesehatan. Sebab banyak penyakit erat kaitannya dengan pola makan.

Jika menjalani pola makan tepat, maka risiko penyakit tersebut bisa dicegah atau bahkan gejalanya bisa teratasi. Karenanya penting bagi penderita penyakit mengetahui makanan yang dianjurkan dan dilarang untuk mereka konsumsi.


Di Amerika Serikat (AS) ada diet yang dikembangkan untuk mengatasi penyakit tiroid Hashimoto. Bernama diet Hashimoto, ini 5 fakta menariknya seperti dilansir dari Healthline:

1. Apa itu tiroiditis Hashimoto?

Tiroiditis Hashimoto adalah kondisi autoimun yang secara bertahap menghancurkan jaringan tiroid melalui limfosit, yaitu sel darah putih yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh.

Tiroid sendiri merupakan kelenjar endokrin di pangkal leher yang mengeluarkan hormon. Hormon tersebut mempengaruhi hampir setiap sistem organ, termasuk jantung, paru-paru, kerangka, dan sistem pencernaan dan saraf pusat.

Kerusakan pada kelenjar ini akhirnya menyebabkan produksi hormon tiroid tidak mencukupi.

2. Bagaimana pola makan memengaruhi penyakit Hashimoto?

Ilustrasi wanita makan stroberi atau saladFoto: Getty Images/nensuria

Pola makan dan gaya hidup punya peran penting dalam menangani penyakit tiroid ini. Sebab penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin menjadi faktor pendorong di balik berbagai gejala Hashimoto. Peradangan pun sering kali dikaitkan dengan pola makan.

Perubahan pola makan dan gaya hidup juga merupakan kunci untuk mengurangi risiko penyakit lain, karena penderita tiroiditis Hashimoto memiliki risiko lebih tinggi terkena kondisi autoimun, kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes.

Selain itu, pola makan yang lebih tepat dapat membantu mengurangi peradangan, serta memperlambat atau mencegah kerusakan tiroid yang disebabkan oleh peningkatan antibodi tiroid. Juga mengatur berat badan, gula darah, dan kadar kolesterol.

3. Pola makan bebas gluten dan bijian

Banyak penelitian menunjukkan bahwa penderita tiroiditis Hashimoto lebih mungkin menderita penyakit celiac. Karenanya ahli merekomendasikan agar setiap orang yang didiagnosis menderita Hashimoto diperiksa untuk penyakit celiac.

Selain itu, beberapa penelitian menemukan kalau diet bebas gluten dan biji-bijian dapat bermanfaat bagi penderita tiroiditis Hashimoto. Absen makan gluten ditemukan mampu mengurangi kadar antibodi tiroid sekaligus meningkatkan fungsi tiroid dan kadar vitamin D.

Selain itu, penelitian lain mencatat bahwa orang dengan tiroiditis Hashimoto kemungkinan besar mendapat manfaat dari diet bebas gluten, meskipun mereka tidak menderita penyakit celiac.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

4. Lebih baik hindari produk susu (dairy)

Still life with dairy product on wooden backgroundFoto: Getty Images/iStockphoto/grafvision

Untuk diketahui, penderita tiroiditis Hashimoto juga mungkin mengalami intoleransi laktosa. Dalam sebuah penelitian terhadap 83 wanita dengan tiroiditis Hashimoto, 75,9% didiagnosis dengan intoleransi laktosa.

Oleh karena itu, jika ada gejala yang mengarah pada intoleransi laktosa, coba berhenti mengonsumsi produk susu. Hal ini dapat membantu masalah pencernaan, serta fungsi tiroid dan penyerapan obat.

5. Fokus konsumsi makanan antiinflamasi

Peradangan atau inflamasi mungkin menjadi penyebab tiroiditis Hashimoto. Oleh karena itu, pola makan antiinflamasi yang kaya akan buah-buahan dan sayuran dapat memperbaiki gejala secara signifikan.

Sebuah penelitian pada 218 wanita penderita tiroiditis Hashimoto menemukan bahwa penanda stres oksidatif, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan kronis, lebih rendah pada mereka yang lebih sering makan buah dan sayuran.

Pilih juga makanan utuh yang padat nutrisi. Hindari makanan olahan tinggi agar kesehatan secara umum juga lebih baik.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Apa Benar Minum Air Garam Bisa Atasi Kelebihan Air dalam Tubuh?

Leave a comment


Jakarta –

Retensi air merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Disebut-sebut salah satu cara untuk menghilangkannya yaitu dengan konsumsi air garam. Lantas, apakah benar?

Tanpa disadari, beberapa orang mungkin pernah mengalami masalah retensi air. Kondisi ini terjadi ketika cairan menumpuk di dalam tubuh. Penumpukan cairan ini biasa terjadi dalam sistem peredaran darah atau rongga tubuh, lapor hallosehat.com.

Penumpukan cairan itu bisa menyebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki hingga wajah.


Ciri lain yang menandakan kamu terkena resistensi air yaitu ketika merasa berat badan naik dengan cepat. Bisa jadi berat itu bukan datang dari lemak, melainkan dari cairan atau air berlebihan dalam tubuh.

Masalah retensi air seperti ini bisa terjadi karena perubahan hormonal dan asupan natrium tinggi. Salah satu cara mengatasinya dengan menyeimbangkan elektrolit.

Banyak orang pun mulai minum air garam di pagi hari untuk menghilangkan masalah tersebut. Namun, apakah cara ini aman dan ampuh dalam mengatasi masalah retensi air?

Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Times of India (28/03):

1. Penyebab retensi air

Air Mineral Dalam Kemasan Terpapar Nanoplastik, Apa Bahayanya?Terdapat beberapa faktor mengata seseorang mengalami retensi air. Foto: Getty Images/JohnnyGreig

Retensi air dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti perubahan hormonal, asupan natrium tinggi, dehidrasi, dan kondisi medis tertentu.

Gejala umumnya meliputi pembengkakkan di tangan, kaki, pergelangan kaki, serta kembung atau bengkak di perut.

Natrium merupakan salah satu komponen garam dan berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi air dan membuat tubuh menahan kelebihan cairan.

Oleh karena itu, dalam mengatasi masalah ini, banyak orang sering disarankan untuk mengurangi asupan natrium.

Banyak orang mungkin berhenti makan makanan terlalu asin atau junk food. Namun, mereka beralih ke mengonsumsi air garam yang tentu mengandung natrium. Lantas, bagaimana kata ahli?

2. Kata ahli soal asupan air garam

fakta menarik racikan air garam himalayaAhli pun mengungkap beberapa pendapat terkait solusi atasi retensi air dengan minum air garam, Foto: iStock

Meskipun benar air garam memiliki efek diuretik dan meningkatkan frekuens buang air kecil, ide bahwa meminumnya di pagi hari dapat menghilangkan retensi air tidak berdasar.

Faktanya, konsumsi air garam, terutama dalam jumlah banyak dapat menyebabkan dehidrasi dan justru dalam beberapa kasus malah memperburuk retensi air.

Kajal Aggarwal, ahli gizi di Delhi, India memperingati jika garam mengandung natrium yang mana natrium merupakan elektrolit dalam tubuh manusia. Jika natrium terlalu rendah atau tinggi, akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh.

Ahli diet dan gizi klinis ini juga menyebut jika konsumsi air garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan retensi cairan. Kemudian akan menambah berat air pada tubuh seseorang.

Namun, Kajal menyarankan pasien dengan tekanan darah rendah yang mengalami gejala pusing, bisa mengonsumsi air garam ini. Atlet yang melakukan olahraga berat juga disarankan mengonsumsi air garam untuk mengatasi ketidakseimbangan elektrolit.

Shikha Agarwal, pendiri Nurture and Health & Wellness Expert juga memiliki pendapat serupa. Konsumsi air garam di pagi hari tidak akan menghilangkan retensi air, karena justru bisa memperburuknya.

Shika menjelaskan, asupan garam yang berlebihan mengganggu keseimbangan cairan. Menyebabkan ginjal menahan air untuk mengencerkan kadar natrium yang meningkat. Sehingga, menyebabkan pembengkakan dan edema.

Menurutnya, asupan garam tinggi juga meningkatkan tekanan darah dan mengganggu keseimbangan elektrolit. Sehingga, akan memperburuk retensi air.

Daripada mengonsumsi air garam, lebih disarankan untuk menjaga pola makan seimbang dan membatasi asupan garam sepanjang hari.

Cara lain untuk mengatasi retensi air bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Cara lain untuk mengatasi retensi air

Beberapa ahli memang berpendapat jika minum air garam di pagi hari bisa membantu membuang kelebihan cairan tubuh dan mengurangi retensi air.

Mereka mengklaim, air garam bisa bertindak sebagai diuretik, menyebabkan peningkatan buang air kecil dan pembuangan cairan tertahan.

Meskipun minum air garam setiap pagi bukanlah ide yang baik, Sangeeta Twari, ahli diet klinis menjelaskan jika seseorang bisa mengonsumsi sedikit garam dengan air di pagi hari.

Garam yang dilarutkan bisa garam Himalaya atau garam laut. Masukan sedikit garam tersebut ke air, larutkan, dan minum saat perut masih kosong.

Perlu diingat untuk mengonsumsi air garam ini dalam jumlah sedang. Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu pada ahli kesehatan. Selain cara ini, jangan sampai lupa juga untuk menjaga pola makan seimbang, tetap terhidrasi, dan aktif secara fisik.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Air Lemon vs Air Kelapa, Mana yang Lebih Bagus untuk Hidrasi?

Leave a comment


Jakarta –

Hidrasi bisa dilakukan dengan minum air putih dan minuman menyehatkan lain seperti air lemon dan air kelapa. Di antara keduanya, mana yang lebih bagus untuk memenuhi kebutuhan cairan harian?

Salah satu komponen penting dari pola hidup sehat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini penting untuk memastikan organ tubuh berfungsi maksimal sebab 60 persen tubuh terdiri dari air.

Jika hidrasi tak terpenuhi, maka akan mungkin mengalami banyak masalah kesehatan. Salah satunya dehidrasi yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kulit menjadi kering, terkelupas, dan terlihat kusam. Pada kasus terparah dapat menyebabkan syok hipovolemik.


Cara utama hidrasi adalah mengasup cairan sesuai kebutuhan tubuh. Selain dari air putih dan makanan berkuah, kamu bisa minum minuman sehat seperti air lemon dan air kelapa sebagai alternatif jika bosan rasa air putih.

Keistimewaan air kelapa

Fresh Coconut Water Drink in glass with coconut leaf on wooden backgroundFoto: Getty Images/iStockphoto/PitchyPix

Mengutip Times of India (14/4/2024), air kelapa selama ini disebut minuman olahraga alami karena kandungan elektrolit di dalamnya. Banyak atlet mengandalkan air kelapa sebagai minuman untuk menghidrasi tubuh.

Air kelapa juga kaya akan kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Semuanya merupakan elektrolit yang penting untuk memelihara keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga fungsi otot, dan sinyal saraf.

Tak hanya itu, air kelapa mengandung karbohidrat, secara khusus dalam bentuk gula seperti glukosa dan fruktosa. Meminumnya dapat menjadi sumber energi yang cepat setelah lelah beraktivitas fisik.

Air kelapa mengandung antioksidan seperti vitamin C dan beragam polifenol. Fungsinya adalah menetralisir radikal bebas berbahaya yang ada dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Antioksidan sendiri berperan penting dalam mengurangi inflamasi (peradangan), mendukung imunitas tubuh yang kuat, dan mencegah penyakit kronis.

Air lemon juga kaya khasiat

Air lemonFoto: iStock

Air lemon banyak digemari pelaku hidup sehat karena rasanya menyegarkan. Air lemon biasanya dijadikan infused water untuk diminum usai olahraga atau sebagai pilihan lain saat ingin minum sehat dengan rasa selain air putih.

Air lemon tergolong minuman rendah kalori yang kaya vitamin C, antioksidan, dan flavonoid. Kombinasinya dapat mendukung fungsi imun tubuh, menyehatkan kulit, dan melancarkan pencernaan.

Air lemon juga memiliki sifat alkali, meskipun rasanya asam. Meminumnya dapat membantu menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh dan mengurangi keasaman di dalamnya.

Baca halaman selanjutnya untuk tahu mana yang lebih bagus untuk hidrasi.

Mana yang lebih bagus untuk hidrasi?

Minum Air Kelapa Hijau Plus Air Jeruk Nipis Bisa Sembuhkan COVID-19, Ini Faktanya!Foto: iStock

Saat cuaca panas, kebutuhan hidrasi tubuh perlu diperhatikan lebih serius. Jangan sampai kamu tidak memenuhinya agar tidak terpapar penyakit serius.

Dalam hal hidrasi, baik air kelapa dan air lemon sama-sama dapat diandalkan. Keduanya memiliki manfaat unik dan spesifik untuk kesehatan.

Air kelapa unggul dalam mengatasi kehilangan elektrolit dalam tubuh lewat keringat. Jadi minum air kelapa bagus setelah melakukan aktivitas berat atau ketika kondisi sedang panas dan lembab.

Berkat kandungan potassium-nya, air kelapa jadi pilihan favorit para atlet dan pegiat fitness karena dapat mengatasi dehidrasi sekaligus mengatasi nyeri otot.

Sementara itu, air lemon memang tidak punya elektrolit sekaya air kelapa, tapi punya keunggulan lain. Air lemon kaya vitamin C yang membantu melawan stress oksidatif dan menawarkan banyak manfaat sehat lain.

Kandungan vitamin C-nya bahkan sangat bagus untuk dikonsumsi saat bulan-bulan musim panas atau ketika kamu sedang terpapar panas yang sangat. Sebab vitamin C bersifat melawan radikal bebas.

Pada akhirnya, pilihan antara air kelapa dan air lemon untuk hidrasi tergantung preferensi dan kebutuhan hidrasi setiap orang. Jika kamu termasuk orang yang sering melakukan aktivitas fisik dan di outdoor terkena panas, maka air kelapa bisa jadi pilihan optimal.

Namun jika kamu mencari minuman hidrasi dengan tambahan manfaat antioksidan dan pendorong imunitas tubuh, air lemon jadi jawaban yang lebih tepat.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

4 Cara Kembali ke Pola Makan Sehat Usai Ramadan

Leave a comment


Jakarta –

Selama Ramadan pola makan kita berubah karena mengikuti waktu sahur dan berbuka. Setelah ini, bisa kembali ke pola makan sehat dengan cara ini.

Setelah 30 hari berpuasa di bulan Ramadan, tibalah perayaan Idul Fitri yang mempertemukan keluarga dan teman dalam pesta makan berlimpah.

Namun, di balik kelezatan semua hidangan itu, para ahli gizi mengimbau untuk memastikan transisi yang lancar dari pola makan normal setelah Ramadan untuk menghindari masalah kesehatan.


Memulihkan metabolisme bisa dimulai dengan mengembalikan rutinitas tidur, hidrasi, dan mengasup nutrisi penting untuk tubuh, seperti yang dilansir dari KhaleeJ Times (01/05/22).

Berikut tips beralih ke pola makan normal setelah Ramadan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Pola makan sehatPola makan sehat jangan lewatkan sarapan. Foto: iStock

Setelah sebulan tanpa sarapan, tubuh perlu merekonstruksi untuk mulai makan lagi di pagi hari. Karenanya, mulailah dengan mengulangi apa yang kamu makan saat buka puasa.

Kamu bisa makan kurma dengan milkshake dan smoothie. Bisa juga makan buah-buahan berprotein tinggi. Kamu bisa pilih makanan apapun asal jangan melewatkan sarapan.

2. Makan makanan bergizi

Metabolisme kita berubah seiring dengan pola makan dan waktu asupan makanan. Aspek terpenting dalam transisi pasca Ramadan adalah kemampuan memulihkan metabolisme.

Caranya adalah dengan mengatur waktu makan teratur dalam porsi yang tepat. Makanlah sarapan dan makan malam dengan menu yang menyehatkan.

Masukkan sayuran, protein tanpa lemak, hingga biji-bijian kaya serat untuk mengatasi masalah pencernaan.

Tips beralih ke pola makan normal setelah Ramadan ada di halaman selanjutnya.

3. Jangan makan terlalu malam

Pola makan sehatPola makan sehat jangan makan terlalu malam. Foto: iStock

Selama Ramadan, semua makanan dimakan pada malam hari. Kembali ke pola makan normal, sebaiknya hindari makan terlalu malam. Kuncinya waktu makan dan tidur jangan terlalu berdekatan.

Sebab, langsung tidur setelah makan bisa menyebabkan berat badan jadi naik. Perbanyak lah mengonsumsi sayuran untuk membantu menurunkan berat badan sekaligus sebagai detoksifikasi tubuh.

4. Kurangi makanan manis

Selama Ramadan hingga Idul Fitri, kamu pasti sering mengonsumsi makanan dan minuman manis. Ketika kembali ke pola makan norma, sebaiknya kebiasaan ini dikurangi.

Alih-alih minum minuman manis, kamu bisa memperbanyak minum air putih. Selain nol kalori, air putih bagus untuk kesehatan jantung dan menghidrasi tubuh.

(raf/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Konsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai Lebaran

Leave a comment


Jakarta –

Usai lebaran, banyak orang mulai memperbaiki pola makan. Bagi yang berniat menurunkan berat badan ada lima makanan yang bisa bantu bakar lemak.

Mengalami kenaikan berat badan setelah libur panjang atau makan banyak usai Lebaran merupakan hal yang wajar. Namun jika berat badan naik secara berlebihan, tentunya harus diwaspadai agar tidak berdampak pada kesehatan. Cara yang paling mudah untuk mengontrol berat badan tentu saja dengan memulai pola hidup sehat.

Salah satu yang penting diperhatikan adalah pemilihan pola makan. Bagi yang sedang diet, mengonsumsi beberapa makanan ini berguna untuk membantu mempercepat pembakaran lemak tubuh sekaligus mengurangi lingkar badan.


Menurut beberapa ahli gizi ada banyak makanan sederhana yang sehat dan bisa membantu pembakaran lemak di perut sampai area tubuh lainnya. Dilansir dari berbagai sumber (16/04), berikut lima makanan sehat untuk memberantas lemak membandel:

1. Kaldu Tulang Sapi

kaldu tulang sapikaldu tulang sapi Foto: iStock

Meski jarang didengar, ternyata kuah kaldu dari tulang sapi atau tulang hewani lainnya cukup bermanfaat untuk membakar lemak tubuh. Alasan utamanya, karena kuah dari kaldu tulang ini rendah kalori namun asupan proteinnya cukup tinggi.

Rasa dari kaldu tulang ini cukup gurih, sehingga cukup mengobati rasa kangen pada makanan gurih saat diet. Kaldu tulang bisa meningkatkan otot murni bebas lemak yang bagus untuk bentuk tubuh.

Selain bagus untuk membakar lemak, sup atau kuah dari kaldu tulang ini bagus untuk menjaga kulit tetap sehat.

“Jika ragu (untuk diet), mulailah dengan menyantap kaldu tulang. Kaldu berfungsi untuk mengubah sistem kerja usus, sementara kandungan kolagen di dalamnya bekerja untuk memperbaiki kulit. Serta nutrisi dan efeknya yang bisa membakar lemak,” kata Kellyann Petrucci, ahli gizi sekaligus dokter kesehatan ternama di New York.

2. Kayu manis

Konsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai LebaranKonsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai Lebaran Foto: Ilust iStock

Seperti jahe, kayu manis juga bisa dicampurkan ke dalam berbagai makanan sampai aneka kue. Kayu manis sering ditemukan dalam makanan, teh sampai sup yang kaya nutrisi.

Hal ini dibenarkan oleh Dokter Victoria Glass yang merupakan ahli kesehatan di Farr Institute. Dirinya menyebutkan bahwa kayu manis merupakan salah satu herbal yang sangat disukainya. Karena kandungan kayu manis ini bisa mencegah orang dari kelaparan, sampai menyebabkan orang lebih mudah kehilangan berat badan.

“Kayu manis juga lebih sulit diurai oleh tubuh. Sehingga ketika tubuh memproses kayu manis, akan lebih banyak kalori yang dibakar,” sambungnya.

3. Jahe

Konsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai LebaranKonsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai Lebaran Foto: Ilust iStock

Rempah ini tak hanya enak digunakan sebagai bahan masakan dan dijadikan campuran teh berkhasiat. Menurut dokter sekaligus ahli kesehatan Daniel Boyer, jahe berperan penting dalam membantu membakar lemak tubuh.

“Jahe ini merupakan bahan yang cocok untuk ditambahkan ke berbagai jenis makanan, karena memiliki aroma dan rasa pedas di baliknya. Selain itu jahe ini termasuk herbal yang bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh, membantu membakar lemak, serta mengurangi penyerapan lemak pada saat yang bersamaan,” ungkapnya.

Menurut Boyer, memasukkan jahe ke dalam pola makan sehari-hari bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas.

4. Alpukat

Konsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai LebaranKonsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai Lebaran Foto: Ilust iStock

Buah kekinian yang digemari generasi millennial ini rupanya tak hanya cantik saja warnanya, tapi Dokter Boyer menjelaskan ada banyak sekali manfaat kesehatan jika orang rutin mengonsumsi alpukat. Terutama bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh.

Buah ini mengandung vitamin K, C dan E. Tak ketinggalan aneka mineral sampai lemak sehat serta seratnya yang memperlancar pencernaan. Menurut Boyer, alpukat merupakan makanan sehat yang baik untuk diet terutama menu sarapan.

5. Kuning Telur

Konsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai LebaranKonsumsi Alpukat hingga Kuning Telur Bantu Bakar Lemak Usai Lebaran Foto: Ilust iStock

Petrucci menjelaskan bahwa kuning telur merupakan makanan yang ampuh untuk membantu membakar lemak. Hal ini dikarenakan kuning telur kaya akan choline, sejenis nutrisi lipotropic yang berguna menghempaskan lemak dari liver.

Tentunya Petrucci menyarankan orang tak hanya makan kuning telur saja. Namun kuning telur ini bisa disantap dengan makanan lain, seperti sayuran yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, serta kandungannya yang bisa membuat berat badan tubuh lebih cepat turun.

“Pilihlah sayuran hijau yang mengandung banyak serat untuk mengisi perut, dan membuat tubuh lebih kenyang. Sehingga menghindari kita untuk ngemil, sekaligus membakar lebih banyak lemak tubuh ketika kita berolahraga,” ungkap Petrucci.

(sob/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Kerutan di Kulit

Leave a comment


Jakarta –

Banyak orang ingin menjaga kulitnya dari kerutan agar terlihat awet muda. Untuk mewujudkannya, para ahli menyarankan rutin konsumsi 5 makanan sehat ini.

Salah satu tanda penuaan adalah kulit yang berkerut, kendur, dan juga terdapat garis-garis halus. Sebagian orang mungkin memaklumi hal tersebut, tetapi banyak juga yang tetap ingin menjaga penampilannya agar awet muda.

Kamu bisa mewujudkannya dengan mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi yang memberikan manfaat baik bagi kulit.


Menurut ahli perawatan kulit yang disebut Mirror.co.uk, terdapat beberapa makanan yang mengandung kolagen untuk kulit. Kolagen ini membantu memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi kemunculan garis-garis halus dan kerutan.

Kolagen dikaitkan penuh dengan sifat penyembuh luka. Kolagen juga dapat meningkatkan kesehatan kulit dan dikenal mampu membantu pemulihan otot.

Oleh karena itu, jika ingin menghindari kerutan dan garis-garis halus, kamu bisa mengonsumsi makanan yang direkomendasikan Dokter Dave Reilly, ilmuwan senior di Absolute Collagen.

Melansir mirror.co.uk (12/04), berikut daftar 5 makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh Dokter Dave Reilly :

1. Ayam

Tak Pernah Cuci Daging Ayam Sebelum Dimasak, Wanita Ini DisorotAyam jadi salah satu makanan yang direkomendasikan karena mengandung kolagen. Foto: Getty Images

Jika sedang menjalani diet penurunan berat badan, kamu tahu pasti ayam merupakan salah satu protein yang disarankan. Khususnya bagian dada ayam.

Terlepas dari manfaatnya yang baik untuk menurunkan berat badan, ayam juga mengandung kolagen esensial. Daging ayam mengandung asam amino dan mineral yang mampu membantu kolagen di dalam tubuh bekerja lebih efektif.

Studi yang disebut Mirror.co.uk juga menemukan, peptida kolagen tulang ayam mungkin merupakan komponen nutrisi penuaan yang baik. Sedangkan, penelitian lain menemukan, kaldu tulang merupakan sumber kolagen yang baik.

Kolagen juga bisa ditemukan dalam jumlah tinggi pada ceker ayam karena sebagian besar terbuat dari tulang rawan.

2. Putih telur

Ilustrasi Putih TelurPutih telur juga baik dikonsumsi karena mengandung prolin yang membuat kulit lebih bersinar. Foto: Getty Images/iStockphoto/Magone

Putih telur juga merupakan sumber protein yang baik untuk mengatasi masalah kerutan dan garis-garis halus. Putih telur dapat membantu meningkatkan produksi kolagen.

Putih telur juga kaya akan asam amino yang disebut prolin. Merupakan komponen penting dari kolagen dan akan membantu membuat kulit lebih bersinar.

Makanan ini juga mengandung glisin yang bersama dengan prolin digunakan sebagai bahan pembangun kolagen.

Daftar makanan lain yang direkomendasikan bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Buah beri

Strawberry untuk ibu hamilMakan Strawberry bisa bantu menambah asupan vitamin C yang menyehatkan. Foto: Getty Images/iStockphoto/xamtiw

Secara khusus, buah beri merupakan camilan yang tepat karena bermanfaat bagi kesehatan kulit. Buah beri mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.

Sebenarnya, banyak buah-buahan mengandung vitamin ini. Namun, penelitian menunjukkan, satu porsi strawberry menyumbang lebih dari 100% asupan harian vitamin C yang direkomendasikan.

4. Bawang putih

7 Manfaat Makan Bawang Putih, Bikin Kulit Mulus dan Cegah DiabetesBawang putih juga memiliki nutrisi baik untuk mencegah kulit dari kerutan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Burhanuddin Helmi

Bawang putih juga bisa dikonsumsi karena dapat menyehatkan kulit. Di dalamnya terdapat senyawa sulfur yang penting untuk membentuk serat kolagen dan menjaga integritas jaringan kulit.

Bawang putih juga terbukti memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat memicu efek anti kerut pada tubuh.

Kamu tidak perlu makan bawang putih mentah. Menambahkan beberapa siung ke dalam masakan juga disebut sudah cukup.

5. Kacang-kacangan

Jenis makanan lain yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan. Jenis bahan nabati ini kaya akan protein dan asam amino esensial, menjadikannya baik untuk membantu memproduksi kolagen. Terlebih, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein alternatif yang lebih murah daripada daging.

Kacang-kacangan juga bisa dinikmati para pelaku diet vegan. Cara mengolahnya pun mudah, bisa dimasukkan ke dalam sup atau saus. Bisa juga ditumis dengan bahan lain.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Apa Benar Makan Es Krim Bikin Batuk dan Sakit? Ini Kata Ahli Gizi

Leave a comment


Jakarta –

Banyak orang menghindari konsumsi es krim karena dianggap bisa membahayakan kesehatan. Namun, apakah makan es krim efeknya benar-benar buruk? Ini penjelasannya.

Es krim merupakan salah satu jenis makanan penutup yang sebenarnya disukai oleh semua kalangan. Olahan dari susu yang dibekukan ini punya rasa bervariasi, mulai dari manis sampai asam. Menjadikannya makanan penutup yang menyegarkan.

Es krim biasa dikonsumsi sesekali saja, tidak setiap hari karena dianggap bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti batuk dan sakit lainnya/


Lantas, bagaimana jika kamu makan es krim setiap hari? Apakah benar-benar buruk bagi kesehatan? Melansir huffpost.comb(09/04), berikut penjelasan dari beberapa ahli.

1. Apakah aman makan es krim setiap hari?

es krimEs krim disebut aman dikonsumsi dalam batas sedang. Foto: Getty Images/andresr

Ahli gizi Tamar Samuels ragu melabeli setiap makanan baik atau buruk. Sebab, hal itu bisa memicu perasaan malu, bersalah, dan takut. Berpotensi mengarah pada hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Maggie Michalczyk juga memiliki pandangan serupa terkait makanan. Ia tidak suka mengklasifikasikan satu jenis makanan sebagai makanan ‘buruk’. Namun, menurutnya ada makanan bergizi dan kurang bergizi.

Maggie menjelaskan, es krim merupakan makanan yang padat kalori, tinggi kalori, tinggi gula, yang dapat dinikmati dalam jumlah sedang.

Es krim yang dijual di pasaran memiliki profil nutrisi berbeda. Sehingga, para ahli mengingatkan untuk selalu membaca label. Ketahui juga kandungan gulanya dan ingat batasan gula dan lemak harian.

Menurut American Hearth Association, asupan gula tambahan harian tidak boleh lebih dari 36 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita.

Sedangkan untuk lemak jenuh, AHA merekomendasikan tidak lebih dari 13 gram per hari untuk orang yang memang sedang diet.

Namun, kandungan nutrisi ini belum tentu menjadi alasan untuk tidak menikmati es krim sepenuhnya.

Ahli gizi Edwina Clark menjelaskan, es krim tetap memiliki beberapa manfaat kesehatan. Menurutnya, satu sendok es krim setiap malam dalam konteks diet sehat tidak mungkin merusak kesehatan.

Edwina Clark juga menjelaskan, es krim merupakan sumber kalsium, magnesium, dan B12 yang memberikan fungsi penting untuk makanan.

2. Manfaat lain dari makan es krim

es krimMakan es krim rupanya bisa mendatangkan manfaat baik bagi kesehatan. Foto: Getty Images/andresr

Meskipun sebagian es krim mengandung lemak dan gula tinggi, tetapi makanan penutup ini bisa memberikan keuntungan.

Ahli diet Michalcyzk menjelaskan jika protein dan lemak yang ditemukan dalam es krim dapat memperlambat penyerapan gula. Seseorang juga bisa mendapat asupan protein dan kalsium saat makan es krim.

Samuels mencatat, susu dan krim di dalam es krim juga menjadi sumber vitamin A yang baik dan menjadi nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan mata dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Menurut ahli gizi ini, produk susu juga megandung kolin yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan metabolisme awal. Kandungan lemak es krim lebih tinggi juga menyebabkan rasa kenyang daripada makanan penutup lainnya.

Untuk mengetahui apakah es krim non-dairy lebih baik atau tidak, bisa lihat pada halaman selanjutnya!

3. Apakah es krim non-dairy lebih baik?

Saat ini banyak juga produk es krim yang tidak dibuat dari produk susu atau dairy. Lantas apakah lebih baik? Michalczyk menekankan bahwa ini belum tentu lebih baik.

Menurutnya, es krim non-dairy masih tetap mengandung gula dan lemak.

Kamu juga perlu memerhatikan bahan tambahan yang dimasukkan ke dalam produk es krim non-dairy itu. Bisa saja es krim ini tetap ditambah pemanis buatan, alkohol, sampai bahan aditif lain.

4. Ingat porsi

es krimEs krim boleh saja dikonsumsi setiap hari asalkan diperhatikan porsinya. Foto: Getty Images/andresr

Para ahli gizi memperingatkan, jika kamu ingin makan es krim setiap hari, baiknya memperhatikan porsi yang dikonsumsi.

Clark merekomendasikan konsumsi satu porsi yang berarti setengah dari cup es krim.

Penting juga melihat asupan gula harian. Jika sudah makan banyak gula, menambahkan es krim ke dalam asupan harian bukanlah hal baik.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Waspada! Ini 5 Efek Konsumsi Kopi pada Kulit Menurut Dermatologis

Leave a comment


Jakarta –

Kandungan kafein di dalam kopi ternyata dapat mempengaruhi kesehatan kulit. Ahli dermatologi menyebut ada beberapa efek samping yang harus diwaspadai.

Di balik manfaatnya, kandungan kafein di dalam kopi juga memiliki efek samping yang perlu diwaspadai. Berbagai ahli kesehatan dengan masing-masing spesialisnya mengingatkan untuk berhati-hati ketika konsumsi kopi.

Termasuk salah satunya spesialis kulit dan kecantikan atau dermatologis. Kandungan kafein yang masuk ke dalam tubuh ternyata dapat menimbulkan beberapa efek yang dapat berdampak buruk.


Apalagi pada tubuh yang memiliki kondisi kulit sensitif maupun yang mengalami gangguan kesehatan kulit. Kopi masih boleh dikonsumsi, hanya saja untuk menjaga kesehatan kulit ada beberapa hal yang ternyata perlu diperhatikan.

Baca juga: TikToker Bayar Rp 3,9 Juta Demi Makan Alaskan King Crab

Berikut ini 5 efek konsumsi kopi terhadap kulit yang dilansir dari Byrdie:

Waspada! Ini 5 Efek Konsumsi Kopi pada Kulit Menurut DermatologisKonsumsi kopi dengan bahan tambahan dapat memicu stress pada tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/kris_sirk

1. Meningkatkan stress

Walaupun sering dianggap cocok untuk menenangkan, kopi ternyata juga bisa memicu stress. Dr. Goldenberg selaku ahli kesehatan kulit, tidak menolak pernyataan bahwa minum kopi dapat memicu jerawat dan permasalahan kulit lainnya.

Kulit adalah organ tubuh yang cukup sensitif sehingga akan mudah timbul permasalahan ketika mengalami stres. Dr. Bowe selaku ahli kesehatan kulit dan juga penulis buku Dirty Looks: The Secret to Beautiful memberikan batas aman untuk konsumsi kopi.

Ia menyebut maksimal hanya 400 miligram kafein yang boleh masuk ke dalam tubuh jika ingin memiliki kulit yang sehat. Kadar tersebut setara dengan dua cangkir kopi dalam sehari dan tidak dikonsumsi berlebihan.

2. Menyebabkan breakout

Selain kandungan kafeinnya, ada beberapa komponen dalam secangkir kopi yang juga dikhawatirkan oleh Dr. Goldenberg. Ia mengacu pada kebiasaan konsumen kopi yang gemar menambahkan perasa ke dalam minumannya.

Bahan-bahan seperti susu, gula putih, dan sirup menjadi komponen yang dapat memicu berbagai permasalahan di kulit. Alasannya pemanis seperti yang disebutkan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon di dalam tubuh.

Ada beberapa jenis bahan tambahan yang boleh ditambahkan ke dalam kopi. Dibandingkan pemanis, Dr. Goldenberg lebih menyarankan krimer non-dairy tanpa pemanis untuk ditambahkan ke dalam kopi.

Efek konsumsi kopi pada kesehatan kulit lainnya ada di halaman selanjutnya.

3. Mengganggu mikroba usus

Untuk menjaga kesehatan seluruh anggota tubuh, salah satu kunci utamanya adalah menjaga mikroba di dalam usus. Usus dianggap sebagai otak kedua karena memiliki pengaruh yang begitu besar terhadap pengendalian organ tubuh.

“Kopi dengan kualitas yang buruk, khususnya jika dikonsumsi dengan tambahan susu dan olahan dari sapi yang telah ditambahkan antibiotik itu dapat mengganggu mikrobiota usus,” ujar Dr. Goldenberg.

Dr. Bowe juga menguatkan pernyataan tersebut. Menurutnya ketika susu dalam kondisi yang tidak sehat, maka efeknya akan menimbulkan gangguan kesehatan pada permukaan kulit.

4. Diperkaya antioksidan

Waspada! Ini 5 Efek Konsumsi Kopi pada Kulit Menurut DermatologisWalaupun kaya antioksidan tetapi konsumsinya juga harus dilakukan sesuai rekomendasi ahli dermatologi. Foto: Getty Images/iStockphoto/kris_sirk

Sebenarnya kopi tidak seburuk yang disebutkan. Konsumsi kopi juga disarankan untuk menyehatkan kulit dengan berbagai masalahnya termasuk eksim akibat adanya kandungan antioksidan yang tinggi.

Tetapi ada syarat dan ketentuan yang harus diikuti jika ingin mendapatkan khasiat yang lebih maksimal. Dr. Bowe menyarankan konsumsi kopi bagi pasiennya yang tengah mengalami breakout atau eksim pada beberapa bagian kulit.

Hal yang harus diperhatikan untuk meminimalisir efek negatifnya mulai dari porsi, jenis, dan bahan campurannya. Konsumsi kopi hanya diperbolehkan dua cangkir saja, gunakan biji kopi yang organik, dan jangan lupa untuk tidak menambahkan pemanis maupun krimer hewani ke dalam cangkir kopimu.

5. Selain diminum bisa untuk masker wajah

Konsumsi kopi juga dikaitkan dengan ancaman dehidrasi. Efek kafein yang berperan sebagai diuretik dapat memicu pembuangan air yang lebih banyak dari dalam tubuh.

Apalagi jika dikonsumsi oleh tubuh yang memiliki toleransi rendah pada kafein dan kopi. Tetapi tak perlu khawatir, ada beberapa cara alternatif yang dapat dilakukan agar tetap mendapatkan khasiat kopi untuk kesehatan kulit.

Kopi dapat digunakan sebagai masker dengan dioleskan langsung. Baik pada wajah maupun beberapa bagian tubuh yang kondisi kulitnya ingin diperbaiki. Masker dari bubuk kopi telah diakui dermatologis cocok untuk meredakan bengkak dan kemerahan.

(dfl/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Berapa Kali Makanan Lebaran Boleh Dipanaskan? Ini Kata Ahli

Leave a comment


Jakarta –

Masih tersisa banyak, hidangan lebaran kerap dipanaskan berulang kali. Namun, perlu diketahui berapa kali makanan boleh dipanaskan. Ini kata ahli.

Menyambut hari raya Idul Fitri memang kurang lengkap tanpa hidangan spesial. Mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga gulai semua disajikan untuk suguhan.

Saking banyaknya, hidangan lebaran tersebut masih tersisa. Alhasil kerap dipanaskan berulang kali agar bisa dimakan kembali, sehingga tidak terbuang sia-sia.


Lantas, berapa kali makanan aman untuk dipanaskan dan dikonsumsi kembali? Apakah ada efek samping mengonsumsi makanan yang sudah dipanaskan terus menerus?

Dikutip dari berbagai sumber, berikut faktanya!

1. Berapa kali makanan bisa dipanaskan?

Hukum memanaskan makanan bekas non MuslimMemanaskan makanan sebaiknya dilakukan 1 kali saja. Foto: Getty Images/Siarhei Khaletski

Idealnya, makanan harus habis dalam sekali masak. Karena saat itulah makanan masih segar sehingga rasanya pun masih enak dinikmati.

Namun, memanaskan makanan adalah solusi agar tidak mubazir. Dalam hal keamanan pangan, selama kamu memanaskan makanan pada suhu yang benar dan dalam jangka waktu yang tepat, maka makanan tersebut aman dikonsumsi.

Badan Standar Makanan (FSA) merekomendasikan agar makanan hanya dipanaskan satu kali saja. Saat memanaskan kembali, kamu harus memastikan makanannya benar-benar panas.

2. Kualitas makanan jadi turun

Memanaskan makanan harus benar-benar panas agar bakteri bisa musnah. Namun, ketahuilah bahwa memanaskan kembali makanan membuat kualitas makanan tersebut jadi menurun.

Itu tergantung dengan jenis makanan yang kamu panaskan. Kue kering jika dipanaskan kualitasnya tidak akan sebaik pada penyajian pertama.

Untuk hidangan daging yang dimasak secara perlahan memungkinkan rasanya tetap nikmat meski telah dipanaskan berulang kali, lapor highspeedtraining (04/06/24).

Efek memanaskan makanan berulang kali ada di halaman selanjutnya.

3. Menurunkan nutrisi

Hukum memanaskan makanan bekas non MuslimMemanaskan makanan dapat menurunkan kualitas makanan. Foto: Getty Images/Siarhei Khaletski

Tentu saja, makanan yang dipanaskan kembali tidak hanya kualitasnya saja yang menurun, tetapi juga nutrisinya. Kandungan gizinya akan semakin berkurang.

Seperti makanan berbahan sayuran misalnya yang jika dihangatkan nutrisinya akan berkurang secara signifikan, terutama ada kandungan vitamin C dan B.

Menghangatkan kembali makanan bisa menurunkan kandungan vitamin C sebanyak 50-80%. Mengingat vitamin C cukup sensitif terhadap panas, lapor GoodDoctor (16/08/22).

Selain vitamin C, nutrisi lain yang ikut berkurang adalah antioksidan dan enzim. Disarankan saat memanaskan sayuran sebaiknya dilakukan maksimal 1-2 kali saja.

4. Menghasilkan bakteri baru

Mengonsumsi makanan yang telah dipanaskan berkali-kali dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Mengingat proses pemanasan dapat merusak nutrisi di dalamnya.

Dikutip dari HelloSehat, beberapa risikonya adalah bisa berpotensi keracunan makanan. Makanan yang dipanaskan bisa menyebabkan perkembangbiakan bakteri.

Meskipun suhu panas bisa membunuh bakteri, tetapi proses ini bisa menghasilkan spora yang bersifat racun jika suhunya tidak tepat. Salah satunya bakteri clostridium botulinum.

5. Menyebabkan masalah pencernaan

ilustrasi microwaveMakan makanan yang dipanaskan berulang kali dapat menyebabkan masalah pencernaan. Foto: Getty Images/Kanawa_Studio

Tak hanya itu, makanan yang dipanaskan berulang kali juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ketika makanan dikeluarkan dari kulkas untuk dipanaskan, maka komposisi protein di dalamnya telah berubah.

Pasalnya, protein yang dipanaskan dapat menyebabkan oksidasi asam amino dan nitrogen. Kondisi ini yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.

(raf/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Ladies Catat! 5 Makanan Super Ini Bantu Tingkatkan Kesuburan

Leave a comment


Jakarta –

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatan kesuburan wanita yaitu dengan menerapkan pola makan sehat. Misalnya, konsumsi 5 makanan super ini.

Pada era sekarang ini, masalah kesuburan menjadi semakin umum dan berdampak pada pria maupun wanita. Pilihan gaya hidup tidak sehat dan pola makan buruk merupakan salah satu faktor penyebabnya.

Karena tidak memerhatikan pola makan dan gaya hidup, pasangan suami istri kerap mengalami masalah ketidaksuburan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat.


Salah satu caranya, bagi para wanita bisa memasukkan makanan super yang kaya nutrisi ke dalam pola makan harian. Sejumlah makanan super bisa meningkatkan kesuburan secara signifikan.

Melansir Times of Indiatimes (28/03), berikut 5 makanan super yang bisa dikonsumsi untuk atasi masalah ini.

1. Kurma

Masya Allah! Begini Tampilan Buah Kurma di Bawah MikroskopKurma mengandung nutrisi baik untuk tingkatkan kadar estrogen. Foto: TikTok @professor.501

Kurma merupakan salah satu makanan super yang bisa dikonsumsi wanita. Di dalamnya terdapat kandungan vitamin dan mineral yang berpengaruh besar untuk kesuburan.

Kurma juga mengandung serat, potassium, mangan, tembaga, dan aneka vitamin yang berperan penting dalam meningkatkan kesuburan.

Melansir yoona.id, kandungan antioksidannya dapat meminimalkan jumlah sperma yang mati sehingga peluang kehamilan meningkat. Antioksidan ini juga meningkatkan kualitas sel telur wanita, serta baik untuk perkembangan awal embrio.

Tidak hanya itu, kurma juga memiliki senyawa fitoestrogen yang efektif dalam meningkatkan kadar estrogen, hormon yang dapat membantu tumbuh kembang janin.

Wanita yang ingin meningkatkan kesuburan bisa mulai menikmati kurma sebagai camilan sehari-hari.

2. Cengkeh

5 Manfaat Cengkeh dalam Minuman, Cegah Kanker dan Sehatkan HatiCengkeh bisa dikonsumsi juga untuk membantu keseimbangan hormonal. Foto: Getty Images/iStockphoto/deeaf

Cengkeh bukan sekadar rempah yang enak ditambah ke masakan. Cengkeh juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan karena khasiat di dalamnya.

Cengeh kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengatur keseimbangan hormonal dan meningkatkan kesehatan reproduksi.

Sifat anti-mikrobanya juga dapat mendukung kesejahteraan secara keseluruhan, berpotensi membantu meningkatkan kesuburan jika dimasukkan ke dalam pola makan seimbang.

Rekomendasi makanan super lain yang bisa tingkatkan kesuburan bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Pala

Rempah sejenis pala juga merupakan superfood yang baik untuk tingkatkan kesuburan wanita. Konsumsi pala meningkatan kualitas dan kuantitas sperma, serta menghilangkan masalah kehamilan.

Pala yang terkenal aromatik ini dikemas dengan antioksidan dan nutrisi yang penting, seperti mangan dan magnesium. Konsumsi pala dapat mengatur kadar hormon dan meningkatkan kesehatan reproduksi.

Sifat anti-inflamasinya juga dapat berkontribusi mendukung kesuburan. Hal ini bisa dicapai jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.

4. Kapulaga

A wooden bowl with cinnamon, nutmeg, cardamom, pink peppercorns and cloves on a rustic wooden table.Konsumsi kapulaga bisa mengurangi stres oksidatif dan berpotensi mengatur efek hormon. Foto: iStock

Jenis rempah lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan adalah kapulaga. Kapulaga populer karena aroma dan rasanya yang menghangatkan.

Kapulaga juga memiliki kandungan yang menyehatkan. Rempah ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Sehingga, mendukung kesehatan reproduksi.

Selain itu, sifat anti-inflamasi dan potensi efek pengaturan hormonnya dapat berkontribusi dalam meningkatkan kesuburan jika dimasukkan ke dalam pola makan seimbang.

5. Ikan

Ikan TunaIkan Tuna menjadi salah satu superfood yang baik dikonsumsi wanita untuk tingkatkan kesuburan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Jordanlye

Tidak hanya rempah-rempahan seperti yang disebutkan diatas, wanita juga bisa mengonsumsi ikan. Pilih jenis ikan berlemak, seperti tuna, salmon, atau sarden.

Ikan berlemak seperti ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengoptimalkan kinerja organ reproduksi. Asam lemak 0mega-3, minreal, dan proteinnya juga mampu meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt