Jakarta –
Menurunkan berat badan ada triknya, termasuk mengatur jam makan. Hindari melakukan 5 hal ini di atas jam 5 sore kalau mau berat badan (BB) cepat turun.
Kapan kamu makan sama pentingnya dengan apa yang kamu makan, ketika membicarakan usaha menurunkan berat badan. Hindari makan tanpa perencanaan sehingga berdampak pada berat badan yang sulit turun.
Ahli gizi mengingatkan makan yang cukup saat siang dan makan malam penting dilakukan. Jadi kamu tidak tergoda untuk ngemil malam hari.
Jangan sepelekan juga waktu tidur dan pengontrolan porsi camilan, seperti diungkap Eating Well (25/9/2025). Berikut 5 hal terlarang dilakukan setelah jam 5 sore, menurut ahli gizi, jika ingin berat badan cepat turun:
1. Banyak ngemil sore jelang malam
Saat diet, sering kali seseorang berpikir harus makan sesedikit mungkin. Prinsip ini salah karena besar kemungkinan kamu akan lapar pada sisa waktu hari yaitu sore jelang malam.
Untuk menghindarinya, pastikan kamu makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang pada siang hari. Ahli gizi Nicole Stefanow bilang, “Ketika kita membiarkan diri terlalu lapar, kita cenderung makan berlebihan sebelum tubuh tahu kita sudah kenyang.”
Anjurannya, konsumsi makanan bergizi seimbang dengan protein, serat, dan lemak setiap 3 hingga 4 jam. Cara ini akan mencegah makan berlebihan di malam hari dan membantu kamu capai defisit kalori.
Kalau pun mau ngemil sore, pilih yang kaya serat dan protein. Misalnya apel dengan selai kacang.
2. Ngemil langsung dari kemasan
Sering kali setelah jam 5 sore, seseorang sangat ingin ngemil sampai-sampai memakan camilan langsung dari kemasan aslinya. Ahli gizi Ruth Houston mengatakan cara ini berbahaya karena kamu jadi tidak dapat mengontrol porsi makan.
Houston merekomendasikan taruh camilan di piring. Lalu singkirkan boks, kantong, atau kemasan aslinya. Cara ini agar kamu tetap fokus makan sesuai porsi yang sudah ditentukan. Jika tidak, bukan tidak mungkin kamu berakhir kalap.
3. Bangun sampai tengah malam
Menurunkan berat badan juga erat kaitannya dengan jam tidur. Setelah jam 5 sore, pastikan kamu tetap siap menyambut waktu tidur. Jangan terlalu berenergi hingga bisa bangun sampai tengah malam.
Sebab bangun tengah malam sangat erat kaitannya dengan kebiasaan ngemil. Ahli gizi Melissa Mitri mengatakan, “Ketika Anda kurang terstruktur dalam waktu tidur, Anda punya lebih banyak waktu untuk ngemil entah karena bosan atau karena kebiasaan. Sebagai gantinya, atur timer setiap malam untuk mengingatkan diri Anda agar beristirahat, dan minimalkan menonton.”
Kemudian, kurang waktu tidur juga bisa membuat kamu makan lebih banyak keesokan harinya. Sebuah penelitian mengungkap mereka yang tidur malam kurang dari 7 jam, mengonsumsi buah dan sayur lebih sedikit tapi ngemil lebih banyak.
4. Tidak makan karbohidrat saat makan malam
Karbohidrat tidak boleh dicap buruk sebagai ‘penyebab gemuk’ karena sejatinya karbohidrat adalah zat gizi makro juga bagian dari pola makan bergizi seimbang. Jadi, tak ada salahnya makan karbohidrat saat makan malam.
Mitri mengungkap, “Ketika Anda tidak makan malam yang seimbang, Anda mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori-dan bukan jenis yang bergizi-setelah rasa lapar Anda terbayar.” Karbohidrat sendiri penting dikonsumsi karena membuat kenyang dan merupakan bahan bakar untuk otak serta sistem saraf pusat. Konsumsinya sesuai anjuran tetap disarankan untuk jaga kesehatan.
5. Buka kulkas malam hari
Sering kali keinginan makan timbul bukan karena lapar fisik, melainkan karena stres, bosan, atau menginginkan sesuatu yang spesifik. Salah satunya juga bisa dipicu dari ketersediaan jenis makanan di kulkas rumah dan akses yang mudah untuk menjangkaunya.
Usahakan tidak buka kulkas terlalu malam karena besar kemungkinan kamu akan tergoda ngemil. Apalagi jika di dalam kulkas ada bahan makanan tak sehat yang tinggi lemak dan kalori. Usahakan juga mengisi makanan di kulkas dengan pilihan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
(adr/adr)
5 Kesalahan Ini Bikin Gagal Diet dan Berat Badan Naik
Jakarta –
Bukannya berat badan turun, tapi beberapa kesalahan diet yang sepele ini justru bisa membuat berat badan naik. Dietpun bisa gagal total.
Proses diet tidak selalu mudah, banyak rintangan dan tantangan yang harus dilalui setiap orang demi mencapai berat badan ideal. Mirip seperti pola makan, berbagai jenis diet dengan aturan yang berbeda bisa disesuaikan dengan memperhatikan kondisi tubuh hingga kesehatan.
Namun di balik semua itu, ternyata masih banyak kesalahan yang dilakukan orang-orang saat diet. Kesalahan ini berhubungan dengan kebiasaan makan yang sulit disadari.
Dilansir dari berbagai sumber (29/05), ahli gizi Susie Burrell dan Leanne Ward dari Australia mengungkapkan kesalahan apa saja yang justru bikin berat badan naik saat diet.
1. Ngemil
 Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock |
Meski porsi makanan sudah dibatasi, dan jumlah makanan sehat juga sudah teratur. Tapi ada beberapa penyebab lain berat badan sulit sekali turun. Salah satunya karena kebiasaan ngemil tak terduga yang tidak dihitung orang-orang.
“Sesederhana ngemil makanan sisa yang ada di kotak makanan anak-anak. Atau menghabiskan makanan sisa di piring kotor sebelum membersihkannya dari meja makan,” ungkap Susie.
Mungkin bagi sebagian orang cemilan ini tidak terhitung, tapi jika dikalkulasikan justru kesalahan ini lah yang bikin berat badan naik bukannya turun.
2. Makan di Malam Hari
 Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock |
Makan di malam hari saat diet memang tidak ada yang melarang. Tapi yang perlu diperhatikan adalah porsi dari makanan yang disantap. Apalagi jika makan malam di depan TV, orang pasti tak sadar sebanyak apa makanan yang sudah mereka makan.
“Banyak kejadian orang yang sudah diet dan makan sehat di pagi, siang hingga sore hari. Tapi di malam hari mereka malah kalap, karena berpikir itu merupakan bentuk penghargaan untuk diri mereka setelah diet seharian,” tutur Susie.
Jadi Susie menyarankan untuk membatasi porsi makan malam sesuai anjuran kalori. Fokus menyantap makanan tanpa menikmatinya sambil nonton tv atau benda lainnya yang mengalihkan perhatian dari piring.
3. Makan Sehat yang Berlebihan
 Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock |
Masalah kedua yang sering dilakukan orang adalah konsep makanan sehat. Banyak yang merasa selama mereka menyantap makanan sehat, meski porsinya banyak dan melimpah kalorinya akan tetap sedikit.
Padahal hal ini tak sepenuhnya benar. Menurut Susie, kebanyakan orang menyantap makanan sehat secara berlebihan yang kalorinya sama dengan maanan biasa. Apalagi produk makanan sehat seperti es krim hingga roti rendah kalori.
“Memang mudah untuk keliru dan terkecoh produk makanan sehat ini, serta melupakan aturan porsi makanan. Padahal itu yang paling penting dalam proses penurunan berat badan,” jelas Susie
4. Cheating Day
 Kisah Orang yang Justru Alami Trauma Santap Makanan Enak Foto: Ilustrasi iStock |
Cheating day merupakan istilah dalam dunia diet, di mana seseorang bebas menyantap makanan apapun yang mereka punya selama sehari atau jangka waktu tertentu. Fungsi dari cheating days ini digunakan banyak orang, untuk mengobati rasa rindu mereka terhadap makanan dan minuman tinggi kalori yang mereka idamkan saat diet.
Menurut Leanne, kebanyakan orang-orang makan sehat dan diet ketat selama hari kerja. Tapi di akhir pekan, mereka kalap menyantap semua makanan tinggi kalori dengan tanggapan bahwa mereka bisa diet lagi di hari Senin.
5. Salah Hitung Asupan Makan
Susie maupun Leanne setuju bahwa kebanyakan orang salah hitung seberapa banyak mereka makan. Serta berapa banyak olahraga yang mereka harus lakukan.
Selain harus menyesuaikan pola olahraga dengan kemampuan tubuh. Mereka berdua juga mengingatkan pentingnya asupan nutrisi jika dibarengi olahraga untuk hasil penurunan berat badan yang ideal.
(sob/odi)
 |
| Source : unsplash.com / Jannis Brandt |