Jakarta –
Kulit yang bersinar diidamkan semua wanita. Salah satu cara mendapatkannya dengan memilih sarapan tinggi nutrisi yang tepat agar kulit terjaga kesehatannya.
Kesehatan kulit wajah tak hanya bisa didapatkan dengan menggunakan produk perawatan, tapi juga melalui cara alami. Salah satunya dengan memilih asupan makanan dengan nutrisi tepat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Melansir Food NDTV (5/5/2025), asupan makanan yang bernutrisi dapat menjaga kesehatan kulit wajah dengan cara detoksifikasi, hidrasi, hingga membuat kulit tampak lebih bersinar atau glowing. Asupan makanan untuk menutrisi kulit juga bisa dikonsumsi saat sarapan.
Berikut 6 menu sarapan yang dapat menjaga kesehatan kulit wajah:
1. Lemon Hangat
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Sebelum memulai hari, ada beberapa minuman yang biasanya dikonsumsi untuk meningkatkan energi. Alih-alih kopi atau teh, minum perasan lemon hangat juga baik untuk tubuh dan kesehatan kulit wajah.
Cara membuatnya mudah, cukup menyampurkan air putih hangat dengan perasan lemon segar. Racikan minuman ini juga dapat digunakan untuk detoks tubuh. Khasiatnya berupa menghidrasi, membantu pencernaan, hingga sumber asupan vitamin C.
Vitamin C yang berasal dari lemon berperan sebagai zat antioksidan yang dapat merawat kesehatan kulit wajah. Hal ini berkaitan dengan kemampuan vitamin C untuk memproduksi kolagen dan sebagai anti inflamasi guna memperbaiki kulit.
2. Kacang Almon
Kacang-kacangan juga sumber makanan yang cocok untuk menjaga kesehatan kulit, terutama kacang almon. Sebelum dinikmati saat sarapan, kacang almon sebaiknya direndam terlebih dahulu semalaman.
Kacang almon tinggi akan kandungan vitamin E, antioksidan dan lemak sehat. Kandungan nutrisi tersebut dapat melawan stres oksidatif dan menjaga elastisitas kulit wajah, sehingga kulit tetap kenyal.
Agar efektif, khasiatnya bisa dirasakan setelah mengonsumsi almon secara rutin sebanyak 2-5 butir per porsi. Selain menjaga kelembapan, kacang almon juga memperhalus permukaan kulit wajah dan meningkatkan ketahanan terhadap sinar UVB.
Makanan yang bikin kulit glowing lain ada di halaman selanjutnya…
3. Pepaya
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Buah tropis berwarna oranye dengan rasa manis ini sangat mudah ditemui di Indonesia. Buah ini terkenal karena manfaatnya menyehatkan pencernaan. Namun, pepaya juga dapat menjaga kesehatan kulit.
Pepaya diperkaya dengan vitamin A, C, dan enzim papain. Kandungan tersebut dapat membersihkan noda dan mengurangi pigmentasi kulit wajah memicu keriput. Zat papain pada pepaya juga dapat mengurangi jerawat dan mengangkat sel kulit mati yang menyumbat pori-pori, seperti dikutip dari Healthline.
4. Buah Berry
Buah berry seperti blueberry dan stroberi juga baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Hal ini karena buah berry mengandung vitamin C yang tinggi.
Ada juga kandungan antioksidan dan anti peradangan yang menjadikan buah berry dapat melindungi kulit dari radikal bebas. Kandungan tersebut juga menstimulasi agar pembentukan kolagen kulit wajah meningkat.
Untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya, buah berry ini dapat dikonsumsi langsung. Cara lainnya juga dapat ditambahkan dalam racikan smoothie yang segar.
5. Teh Hijau
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Teh hijau banyak dijadikan sebagai bahan utama untuk produk perawatan wajah, seperti produk sabun muka hingga masker. Tak mengherankan jika asupan teh hijau di pagi hari sangat disarankan untuk kesehatan wajah.
Pada teh hijau terdapat kandungan katekin yang merupakan senyawa dalam tanaman yang dapat bermanfaat sebagai zat anti inflamasi dan anti penuaan. Jika mengonsumsinya setiap pagi, jerawat akan memudar sehingga kulit wajah lebih sehat dan bersinar.
6. Overnight Oats
Overnight oat menjadi menu sarapan populer yang mengenyangkan dan lezat. Melansir BBC Good Foods, overnight oats adalah sajian oats yang direndam semalaman dalam kulkas dengan cairan berupa susu atau air putih.
Dijelaskan bahwa overnight oats ini juga mengandung probiotik yang tinggi. Di mana kandungan tersebut dapat mendukung kesehatan usus yang merupakan kunci utama dari kulit wajah yang bersinar.
Overnight oat juga dapat direndam dengan campuran yogurt. Yogurt sendiri mengandung bakteri baik dan asam laktat untuk menyehatkan pencernaan yang berdampak pada kesehatan kulit.
(yms/dfl)
 |
||||
Source : unsplash.com / Eater Collective
4 Makanan Sehat Orang Jepang yang Bikin Kulit Mulus Sehat Jakarta – Kesehatan kulit wajah penting dijaga. Salah satunya dengan cara alami mengonsumsi makanan yang sehat. Orang Jepang kerap mengonsumsi 4 makanan berikut. Orang Jepang dikenal memiliki gaya hidup sehat yang membuat tubuh bugar. Termasuk sebagai bangsa dengan usia hidup terpanjang di dunia. Selain itu, kesehatan kulit wajah mereka juga sangat dijaga. Dilansir dari Food NDTV (15/4), selain menggunakan rangkaian produk perawatan wajah, orang Jepang juga menjaganya dengan cara alami dari makanan yang mereka santap. Setidaknya ada 4 yang diketahui kerap disantap orang Jepang dan membuat kulit wajah mereka sehat.
Berikut 4 makanan untuk kulit wajah sehat ala orang Jepang:1. Natto
Natto merupakan makanan fermentasi yang terbuat dari kacang kedelai dan bakteri Bacillus subtilis. Makanan fermentasi ini sangat populer di Jepang dan biasanya dikonsumsi sebagai menu sarapan. Proses fermentasi natto ini menghasilkan cairan lengket dan berlendir. Selain teksturnya yang lengket, aroma natto juga menyengat. Meski menyengat, natto bisa menyehatkan kulit. Dalam sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal ‘Japanese Pharmacology and Therapeutics’, menemukan bahwa kelompok orang yang mengonsumsi natto merasakan peningkatan yang signifikan pada kelembapan kulit dan lebih mulus. 2. Matcha
Matcha merupakan teh hijau bubuk terbuat dari daun teh hijau yang digiling hingga halus seperti tepung. Maka itu matcha yang asli Jepang ini memiliki warna hijau lembut khas daun teh dengan aroma yang wangi khas. Diketahui kalau matcha memiliki beragam manfaat sehat. Tak hanya dapat menurunkan berat badan, matcha ini juga bisa meningkatkan kesehatan kulit wajah. Menurut studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam jurnal ‘Archives of Dermatology’, polifenol pada teh hijau (matcha) memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-karsinogenik. Sifat tersebut digunakan untuk menjaga peradangan pada kulit. 3. Ubi Jalar
Ubi jalar juga umum dikonsumsi oleh orang Jepang. Biasanya digunakan sebagai makanan pengganti nasi. Ubi juga banyak dikonsumsi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ubi jalar merupakan sumber vitamin C yang baik, antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi durasi flu biasa. Ini juga merupakan sumber vitamin A dan potasium. 4. Salmon
Salmon sangat umum dikonsumsi oleh orang Jepang. Biasanya dikonsumsi mentah sebagai sashimi atau sushi. Banyak juga yang mengonsumsi salmon dengan olahan teriyaki bersama nasi dan sejumlah lauk lainnya. Ikan dengan daging berwarna oranye ini adalah sumber omega-3, vitamin B, vitamin D, protein, dan biotin yang baik. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi jerawat. Vitamin B membantu mempertahankan kelembapan yang membantu kulit sehat bercahaya. Semua nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap kenyal dan sehat. (yms/odi) |
 |
| Source : unsplash.com / Jannis Brandt |