Jakarta –
Saat menstruasi biasanya hormon menjadi tak seimbang dan memicu jerawat bermunculan. Agar wajah tetap mulus, konsumsi makanan enak ini.
Bagi wanita ada banyak faktor yang dapat memengaruhi tubuhnya tanpa bisa dikendalikan. Apalagi ketika waktu menstruasi datang di mana hormon mulai tak seimbang.
Mulai dari nyeri-nyeri pada bagian tubuh tertentu hingga jerawat yang mulai bermunculan. Sebenarnya jerawat yang datang ketika menstruasi disebabkan sepenuhnya oleh hormon yang sulit dihindari.
Tetapi beberapa ahli menyebut ada beberapa asupan makanan yang dapat mengendalikan hormon dan mencegah jerawat menjadi lebih parah. Menunya enak dan bisa dihidangkan sebagai makanan sehari-hari agar terhindari dari breakout.
Baca juga: Canggih! Nenek Petani Durian Pakai Drone untuk Pantau Kebunnya
Berikut ini 5 makanan mencegah jerawat hormonal melansir Byrdie:
 Minyak kelapa memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk keseimbangan hormon. Foto: Getty Images/Dmytro Buianskyi |
1. Minyak kelapa
Dibandingkan dengan minyak atau sumber emak lain, minyak kelapa memiliki kandungan lemak yang paling sehat. Bukannya memiliki dampak negatif justru lemak sehat pada minyak kelapa baik untuk kulit, jantung, otak hingga hormon.
Menambahkan minyak kelapa ke dalam berbagai makanan menjelang menstruasi dapat membantu mengendalikan hormon. Hasilnya hormon pemicu jerawat tidak akan berkembang terlalu pesat dan lebih mudah ditangani.
Cara mengonsumsi bisa dengan menambahkan minyak kelapa ke dalam tumisan atau menu lainnya. Selain minyak kelapa makanan yang kaya akan lemak sehat lain misalnya salmon dan alpukat.
2. Brokoli
Beberapa sayuran memiliki bentuk yang unik atau dikenal sebagai sayuran silangan. Sayuran yang dimaksud misalnya brokoli, kembang kol, hingga arugula.
Tidak hanya bentuknya yang unik tetapi sayuran ini memiliki kandungan nutrisi yang spesial. Mengonsumsi brokoli dapat mengendalikan meningkatkan testosteron hingga estrogen dan progesteron yang terjadi pada tubuh wanita menjelang menstruasi.
Hormon tersebut yang kemudian juga berdampak pada munculnya jerawat hormonal. Cara konsumsi dapat diolah menjadi tumisan, sup, dan lauk makanan utama untuk dinikmati sehari-hari.
Pilihan makanan enak untuk cegah jerawat hormonal lainnya ada di halaman berikutnya.
3. Sayuran fermentasi
Sudah menjadi rahasia umum jika khasiat dari proses fermentasi memang mengagumkan. Ketika melalui proses fermentasi, makanan akan memiliki kandungan probiotik yang bermanfaat untuk tubuh.
“Probiotik dapat membantu tubuh mengeluarkan toksin berupa sisa hormon. Kulit menjadi organ tubuh paling besar yang harus mengeluarkan toksinnya,” kata Elissa Goodman selaku ahli gizi holistik dari Kanada.
Mengonsumsi probiotik artinya juga menjaga kesehatan lingkungan usus untuk membuat bakterinya lebih sehat. Bakteri di dalam usus inilah yang kemudian akan bekerja mengendalikan seluruh sistem di dalam tubuh termasuk hormon yang memicu jerawat.
4. Biji-bijian
 Biji-bijian juga dsetujui ahli cocok untuk menstabilkan hormon. Foto: Getty Images/Dmytro Buianskyi |
Beberapa biji-bijian memiliki kandungan omega-3 yang lebih sehat daripada sumber makanan hewani. Biji-bijian telah disetujui ahli dapat bermanfaat oleh tubuh dengan dikonsumsi bagaimana pun caranya.
Ternyata kandungan omega-3 di dalam flaxseed, walnut, chia seed, dan lainnya dapat membantu mengendalikan hormon. Hanya hormon yang berfungsi dan paling dibutuhkan yang akan dibiarkan terproduksi secara bebas.
Sementara tubuh akan dibantu untuk mendeteksi beberapa hormon yang tak seharusnya diproduksi berlebihan. Sehingga hormon di dalam tubuh lebih seimbang dan peluang mengalami jerawat semakin rendah.
5. Ubi
Nikmatnya ubi jalar dengan rasa manis yang khas seolah memanjakan lidah. Tetapi warnanya yang terang ternyata menjadi pertanda bahwa ubi kaya akan vitamin B.
Vitamin B ada berbagai jenisnya, yang hampir semuanya dibutuhkan oleh tubuh. Ketika mengalami menstruasi tubuh akan membutuhkan lebih banyak vitamin B dan zinc untuk mengendalikan hormonnya.
Sehingga mengonsumsi ubi menjadi salah satu asupan tepat agar tak mengalami jerawat atau gangguan lain akibat ketidakstabilan hormon. Selain ubi makanan seperti bengkoang dan sayuran hijau juga bisa menjadi alternatifnya.
Baca juga: Gegara Kehabisan Nasi Ayam, Pelanggan Ngamuk dan Bikin Ricuh
(dfl/odi)
 |
|||
Source : unsplash.com / Brooke Lark
5 Efek Buruk Kesehatan Akibat Terlalu Banyak Minum Kopi Jakarta – Minum kopi terlalu banyak justru berbahaya untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa tanda dalam tubuh yang merupakan sinyal orang terlalu banyak minum kopi. Kopi merupakan minuman berkafein pembangkit tenaga yang memiliki banyak penggemar. Sayangnya, kafein tak hanya memberikan efek membangkitkan tenaga tetapi juga efek kecanduan. Sebenarnya, tubuh seringkali memberikan sinyal yang jarang dipahami oleh kebanyakan orang. Salah satunya juga sinyal untuk berhenti minum kopi.
Walaupun kopi memiliki banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan. Tetapi ada beberapa tanda yang dikirim tubuh yang menandakan bahwa tubuh sudah tidak bisa lagi mengasup kopi. Berikut lima tanda bahwa tubuh mengasupi terlalu banyak kopi. 1. Menganggu Kesuburan Wanita
Menurut ahli gizi asal Amerika, Molly Maloof, kopi ini sebenarnya harus dihindari jika wanita sedang mencoba hamil atau tengah hamil. Karena wanita memiliki esterogen yang lebih besar di tubuh, dibandingkan pria. Karenanya estrogen dan kafein ini akan berkompetisi untuk membuat metabolisme lebih cepat di dalam tubuh. Jika wanita terus minum kopi secara berlebihan, kadar estrogen akan menumpuk, dan bisa menyebabkan berbagai efek pada wanita salah satunya keram, pegal-pegal dan gejala PMS lainnya. “Banyak yang bilang kalau wanita tidak seharusnya minum kopi terlalu banyak. Karena memang ketika saya berhenti minum kopi, saya merasa lebih sehat. Kalau kalian sedang mencoba hamil atau tengah hamil, saya sarankan untuk menghindari kopi sebisa mungkin. Karena kafein pada kopi ini berisiko menyebabkan keguguran hingga mengganggu kesuburan pada wanita,” jelas Maloof. 2. Tekanan Darah TinggiTekanan darah tinggi menjadi tanda yang harus sangat diperhatikan oleh penggemar kopi. Kafein ternyata juga dapat menjadi salah satu penyebab meningkatnya tekanan darah. “Suatu penelitian mendemonstrasikan sebuah peningkatan yang berhubungan dengan tekanan darah berdasarkan usia pada pria yang mengonsumsi kopi dalam jumlah cukup banyak,” ungkap Sandy Younan Brikho yang merupakan seorang ahli gizi terdaftar. 3. Berat Badan Naik
“Minum kopi menyebabkan sensasi seperti kenyang. Seringkali perasaan kenyang ini merujuk pada melewati waktu makan atau camilan,” tutur Brikho. Jika sekali sudah merasakan kekenyangan seperti ini, perut akan tetap kosong dan orang biasanya akan kelaparan. Hal ini akan menjadi bumerang, sehingga orang bisa makan berlebihan di waktu makan selanjutnya. Keadaan ini bisa memicu kenaikan berat badan. Apalagi jika orang tersebut secara rutin mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebih. 4. Picu Kolesterol TinggiBagi orang-orang yang cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi, asupan kopi seharusnya dibatasi. Menurut situs The Healthy, kopi bisa meningkatkan kadar kolesterol Kopi mengandung cafestol dan kahweol, sejenis minyak yang meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi banyak para ahli yang menyebutkan kopi yang tidak disaring, bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebaliknya, kopi yang sudah disaring relatif lebih aman. Beberapa ahli bahkan menganjurkan kopi instan yang berkualitas, hingga espresso bagi penggemar kopi yang punya masalah dengan kolesterol. 5. Minum Kopi Sebelum Haid
Efek minum kopi bagi wanita bisa menyebabkan mood naik turun, apalagi saat sedang PMS atau menjelang datang bulan. Hindari segala macam minuman yang mengandung kafein, khususnya kopi. Perbanyak asupan air putih agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Kafein juga menyebabkan dehidrasi sehingga menimbulkan rasa resah, dan tidak nyaman menjelang datangnya menstruasi. Dosis asupan kafein yang dianjurkan adalah 200-300 mg per hari, yaitu secangkir kopi. Kebanyakan konsumsi kafein juga dapat menimbulkan sakit kepala, pusing sampai kesulitan tidur atau insomnia. Jadi tetap batasi konsumsi kopi, sesuai anjuran banyak ahli kesehatan yaitu sekitar 2-3 cangkir setiap harinya. (sob/odi) Sari Berita Penting |
