Category Archives: Makanan Sehat

Makanan Sehat

5 Makanan yang Bikin Stress Tambah Parah, Batasi Konsumsinya

Leave a comment


Jakarta –

Tidak semua makanan menjadi solusi untuk menghilangkan stress. Pasalnya, ada sejumlah makanan yang justru membuat atau memperparah stress yang dialami, seperti 5 makanan ini.

Banyak orang berpikir stress bisa hilang dengan cara mengonsumsi makanan apa saja yang diinginkan. Mungkin itu benar adanya, tetapi tidak semuanya. Sebab, ada sejumlah makanan yang justru bisa menyebabkan stress atau memperparah stress.

Ketika terus menerus stress, tubuh tetap berada dalam mode melawan atau lari, yang memicu sejumlah respons fisiologis termasuk peningkatan kadar kortisol. Dalam keadaan stress, melawan atau lari justru menyebabkan masalah kesehatan lain, misalnya penambahan berat badan hingga peradangan.


Stress kronis juga merupakan penyebab kelelahan adrenal, suatu kondisi yang terjadi saat tubuh dan kelenjar adrenal berjuang untuk memenuhi tuntutan pemicu stress. Nantinya bisa menyebabkan gejala seperti, depresi dan kehilangan fokus.

Untuk mengatasi hal ini, tidak semua makanan bisa menjadi solusi. Beberapa makanan perlu dihindari karena justru berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Merangkum runtasti.com (29/03), berikut 5 jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat stress:

1. Makanan mengandung gula

UGC Resep DetikfoodMakanan yang mengandung banyak gula sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang stress. Foto: detik

Banyak orang yang ketika stress justru mengonsumsi makanan manis. Padahal, gula adalah salah satu bahan yang perlu dihindari.

Saat stress, tubuh melepaskan lebih banyak kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk mengelola stress dan kadar gula darah. Jika makan makanan manis, kadar gula darah melonjak, dan tubuh harus melepaskan lebih banyak kortisol untuk menyeimbangkan gula darah.

Masalahnya, peningkatan kortisol juga dapat menyebabkan masalah tidur, penurunan respons imun, sakit kepala, hingga keinginan makan makanan tidak sehat meningkat.

Kadar gula darah yang berfluktuasi dengan cepat juga bisa menimbulkan perasaan yang mirip seperti stress, termasuk rasa cemas dan ketakutan.

2. Gorengan dan makanan cepat saji

Adu Rasa Tiga Kentang Goreng Fast Food Mana yang Paling Enak?Gorengan maupun makanan cepat saji juga bukanlah pilihan tepat saat stress. Foto: detikFood

Gorengan dan makanan cepat saji mungkin memang nikmat. Namun, itu justru memperburuk stress.

Saat stress, tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan berlemak, seperti pizza, makanan siap saji, keripik, hingga cookies.

Makanan yang digoreng dan mengandung banyak lemak juga mengandung lemak lain, lemak trans. Lemak trans sendiri terbukti meningkatkan rasio LDL (kolesterol jahat) terhadap HDL (kolesterol baik) dalam darah.

Peningkatan kolesterol jahat itu dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit, seperti jantung, diabetes, obesitas, hingga kanker.

Daftar makanan lainnya yang sebaiknya dihindari saat stress bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Kafein dalam jumlah banyak

5 Manfaat Kesehatan yang Didapatkan Jika Rutin Minum Kopi Tiap HariMinuman berkafein masih bisa dikonsumsi tetapi jangan dalam jumlah banyak. Foto: Ilustrasi iStock

Jika sedang stress, kamu tetap boleh menikmati kafein, tetapi jangan terlalu banyak. Bahkan, kamu sebenarnya perlu berhenti minum kafein.

Konsumsi kafein bisa menimbulkan masalah bagi kelenjar adrenal, yang merangsang tubuh secara berlebihan. Karena itu juga merangsang sistem saraf, kafein dapat menyebabkan tekanan darah dan detak jantung yang pada akhirnya meningkatkan perasaan cemas.

Kafein tidak hanya ditemukan pada kopi. Oleh karena itu, jangan lupa memperhatikan minuman lain yang juga mengandung kafein, seperti teh dan cokelat.

4. Karbohidrat olahan

Makan Nasi Pakai Kuah Air Putih, Pekerja Bangunan Ini Bikin Netizen SedihKarbohidrat olahan seperti nasi putih juga sebaiknya jangan dikonsumsi. Foto: Site News

Karbohidrat olahan seperti makanan bertepung, pizza, nasi putih, makanan cepat saji, sebaiknya jangan dikonsumsi. Karbohidrat olahan tidak memiliki nilai gizi, dan hanya punya kalori.

Makan karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang dapat menyebabkan perasaan murung dan menjadi lebih mudah tersinggung,

Banyak juga karbohidrat olahan yang mengandung natrium tinggi. Selain menyebabkan haus, makanan dengan natrium tinggi bisa menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan, kemudian memaksa jantung bekerja lebih keras untuk menjaga darah terpompa.

Ini juga dapat meningkatkan tekanan darah, membuat kamu kembung dan stress meningkat.

5. Pemanis buatan

Gula saja sudah cukup buruk, apalagi pemanis buatan. Beberapa produk makanan ada yang menggunakan pemanis buatan. Pemanis ini bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit kepala, penyakit metabolik, dan kardiovaskular,

Pemanis buatan juga bisa mengakibatkan kecanduan terhadap makanan manis, sehingga menyebabkan kamu mencari makanan manis lainnya. Pemanis buatan juga punya efek samping yang dapat memicu stress. Sama seperti gula, pemanis ini juga tidak memberikan manfaat apapun pada gula darah.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Bapak-bapak! Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Ereksi Lebih Lama dan Kuat

Leave a comment


Jakarta –

Tahan lama saat berhubungan seksual didambakan semua pria. Agar ereksi kuat dan tahan lama, 5 makanan ini wajib dikonsumsi rutin.

Tak perlu khawatir, ada cara yang bisa dilakukan pria untuk mempertahankan ereksi. Salah satunya bisa didapat dengan mengonsumsi makanan yang bisa bikin ereksi lebih lama berikut ini.

Makanan yang bikin ereksi lebih lama

Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi agar Mr P lebih kuat dan lama saat ereksi. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga biji-bijian.


Ingatlah, makanan yang Anda konsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, termasuk penis.

Agar lebih jelasnya, berikut ini beberapa pilihan makanan enak yang bisa bikin penis tidak mudah loyo. Makanan ini mudah didapat dan disukai hampir semua orang.

1. Bayam

Khasiat sayur bayam untuk menu sarapanBayam kaya akan folat, zat yang bisa memperkuat aliran darah. Foto: iStock

MengutipHealthline, makanan kesukaan Popeye ini ternyata bagus untuk kekuatan penis. Bayam kaya akanfolat, zat yang bisa memperkuat aliran darah.

Asam folat berperan penting dalam fungsi seksual pria. Rendahnya kadar asam folat dalam darah bisa memicu disfungsi ereksi.

Bayam yang dimasak mengandung 77 persen dari kebutuhan folat harian sebanyak 185 gram. Hal ini menjadikan bayam salah satu makanan paling kaya folat.

Selain itu, bayam mengandung cukup banyak magnesium, yang membantu merangsang aliran darah dan dapat meningkatkan kadar testosteron.

2. Cabai

Sebuah studi kecil menemukan, pria penyuka makanan pedas memiliki kadar testosteron yang tinggi. Siapa sangka cabai juga jadi makanan yang bisa bikin ereksi lebih lama?

Asupancapsaicin dapat merangsang pusat kesenangan otak yang berpotensi meningkatkan suasana hati dan memberikan efek afrodisiak.

3. Kacang-kacangan

Kacang bahan baku tempeKacang sebagai camilan ternyata sangat baik untuk kekuatan penis. Foto: iStock

Memilih biji-bijian atau kacang-kacangan sebagai camilan ternyata sangat baik untuk kekuatan penis.

Mengutip Men’s Health, sebuah studi meminta 17 pria dengan disfungsi ereksi mengonsumsi 100 gram pistachio selama tiga minggu. Hasilnya, mereka melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan mempertahankan ereksi, orgasme, libido, kepuasan seksual, dan kebahagiaan hidup secara keseluruhan.

Pistachio mengandung asam amino dalam jumlah tinggi yang meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh. Seperti kacang lainnya, pistachio juga sumber lemak yang sehat, yang baik untuk jantung dan Mr. P.

4. Semangka

Mengutip Health, senyawa alami yang ditemukan dalam semangka, L-citrulline, bisa meningkatkan ereksi. Utamanya, pada pria dengan disfungsi ereksi ringan.

L-citrulline berperan dalam meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, termasuk aliran darah ke penis.

5. Apel

tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas.Apel jadi salah satu asupan yang bikin ereksi bisa lebih lama. Foto: iStock

Apel memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Bahkan ada satu manfaat yang kurang diketahui orang, yakni bisa meningkatkan kemampuan seksual pria.

Apel jadi salah satu asupan yang bikin ereksi bisa lebih lama. Khasiat ini didapat dari kulit apel yang mengandung senyawa aktif asam ursolat.

(raf/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

5 Makanan Enak untuk Jaga Tubuh Tetap Fit Saat Musim Hujan

Leave a comment


Jakarta –

Akhir tahun ini sudah mulai memasuki musim hujan. Agar tubuh tetap fit, rutinlah konsumsi makanan kaya nutrisi ini.

Musim hujan biasanya membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit. Sistem imun tubuh akan melemah, sehingga menyebabkan berbagai penyakit seperti batuk, flu, dan, pilek.

Untuk menghindarinya, kamu perlu mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Seperti protein yang akan berperan sebagai sumber energi sehingga senyawa sebagai antioksidan.


Dikutip dari Times of India dan The Bowie News berikut 5 makanan yang cocok dikonsumsi saat musim hujan.

1. Wortel

Manfaat racikan jus wortel dan daun ketumbarWortel merupakan makanan yang cocok dikonsumsi saat musim dingin. Foto: Getty Images/iStockphoto

Wortel merupakan makanan yang cocok dikonsumsi saat musim dingin. Sayuran ini penuh dengan beta-karoten yang berperan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, senyawa tersebut juga bisa meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, sehingga menjadikannya sebagai pembangkit tenaga nutrisi di musim dingin.

Kandungan serat pada wortel juga akan membantu menyehatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi pada usus.

2. Biji Wijen

Meski ukurannya mungil, tetapi nutrisinya sangat banyak. Biji wijen kaya akan lemak sehat, protein, dan mineral yang mampu memberikan kehangatan dan energi.

Biji wijen ini bisa kamu tambahan dalam salad atau sup. Selain mampu meningkatkan rasa, menambahkan biji wijen juga akan memberikan kesehatan pada tulang, karena tingginya zat besi dan kalsiumnya.

3. Sayur Bayam

Khasiat sayur bayam untuk menu sarapanSayur bayam dikenal sebagai makanan super untuk musim dingin. Foto: iStock

Sayur bayam dikenal sebagai makanan super untuk musim dingin. Sayur ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, terlebih saat musim dingin.

Ada kandungan zat besi, vitamin A, dan C yang berperan memperkuat kekebalan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Brokoli

Saat musim dingin seperti ini, rutinlah mengonsumsi brokoli. Sayur ini memiliki sifat anti-inflamasi untuk menjaga tubuh dari radikal bebas.

Brokoli merupakan sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glucoraphanin. Nutrisi itu terbukti membantu menurunkan sensitivitas insulin, khususnya bagi penderita diabetes.

5. Telur

Apa Itu Diet Telur Rebus? Ini 5 Aturan dan FaktanyaTelur merupakan sumber protein yang baik. Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Telur merupakan sumber protein yang baik. Selain dapat memberi rasa kenyang yang lama, protein pada telur juga berperan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari radikal bebas yang menjamur di musim penghujan. Selain itu, proteinnya juga berperan sebagai pembangkit energi.

(raf/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Ini Batas Asupan Kopi per Hari yang Aman Dikonsumsi

Leave a comment


Jakarta –

Penggemar kopi perlu mengetahui batasan asupan minuman ini yang aman dikonsumsi per hari. Karena jika terlalu banyak mengonsumsinya justru buruk bagi kesehatan.

Kopi disebut dapat menyehatkan tubuh. Jenis kopi yang baik dikonsumsi adalah kopi hitam. Ada beberapa manfaat yang dirasakan tubuh, seperti meningkatkan imunitas hingga menurunkan berat badan.

Namun, ada batasan aman mengonsumsi kopi per harinya yang perlu diperhatikan. Pasalnya, kebanyakan minum kopi justru bisa memperburuk kesehatan seseorang.


Dilansir dari Mayo Clinic (9/12), kafein memiliki manfaat tersendiri yang juga dapat menimbulkan masalah. Benar adanya jika kafein bermanfaat untuk meningkatkan energi asalkan asupannya tepat.

kopikopi Foto: Getty Images/iStockphoto/yktr

Mayo Clinic menyebutkan kalau asupan kafein yang aman dikonsumsi per harinya hanya sampai 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi. Jadi, masih aman mengonsumsi hingga 4 cangkir kopi per hari bagi penggemarnya.

Jika dikonsumsi secara berlebihan dengan kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, bahkan memicu kematian. Pada orang dewasa efeknya bisa memicu sakit kepala, insomnia, timbul rasa cemas, sering buang air kecil, hingga jantung berdebar.

Kalau sudah merasakan efek tersebut, sebaiknya berhenti minum kopi atau menguranginya. Sulit memang mengubah kebiasaan seseorang, tapi bisa dilakukan secara bertahap.

Beberapa tips yang dapat dicoba untuk mengurangi asupan kopi per hari di antaranya adalah mulai memperhatikan berapa banyak kandungan kafein yang diperoleh dari makanan dan minuman.

Lalu, menguranginya secara bertahap dengan minum lebih sedikit kopi setiap harinya. Bisa juga dengan menghindari minum kopi di sore hari, itu akan membantu tubuh terbiasa dengan asupan kadar kafein yang lebih rendah.

Kamu juga bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi kopi tanpa kafein. Misalnya beralih ke minuman kopi decaf.

(yms/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

5 Cara Alami Tingkatkan Metabolisme Tubuh Agar BB Cepat Turun

Leave a comment


Jakarta –

Metabolisme tubuh setiap orang berbeda. Jika kamu ingin meningkatkan metabolisme agar tubuh prima dan kalori yang terbakar lebih banyak, coba 7 cara alami berikut ini.

Metabolisme merupakan pembakaran kalori dari asupan makanan dan minuman untuk menghasilkan energi. Proses ini berlangsung di dalam sel-sel tubuh.

Laju metabolisme tubuh perlu diperhatikan karena proses ini berkaitan dengan banyak fungsi tubuh seperti bernapas, mengatur sirkulasi darah, hingga memperbaiki sel-sel rusak.


Mengutip Alodokter (12/12/2023), metabolisme tubuh juga mempengaruhi pembakaran kalori sehingga berguna untuk mereka yang sedang diet. Semakin tinggi lajunya, maka semakin banyak kalori yang dibakar sehingga penimbunan kalori dalam bentuk lemak bisa diminimalisir.

Metabolisme tubuh bisa ditingkatkan dengan cara alami melalui pola makan. Mengutip Healthline (12/12/2023), ini 7 caranya yang bisa dicoba rutin dan konsisten:

1. Makan banyak sumber protein

Apa Itu Diet Telur Rebus? Ini 5 Aturan dan FaktanyaFoto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Mengonsumsi makanan dapat meningkatkan metabolisme tubuh sementara selama beberapa jam. Hal ini disebut dengan efek termis makanan (TEF). Tubuh akan mengeluarkan kalori ekstra untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan.

Zat gizi yang bisa menaikkan TEF terbesar ternyata adalah protein. Untuk diketahui, protein memerlukan 20-30% energi yang dapat digunakan untuk metabolisme. Jumlah ini paling tinggi dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak.

Mengonsumsi lebih banyak sumber protein juga dapat engurangi penurunan metabolisme yang sering dikaitkan dengan hilangnya lemak. Ini karena protein membantu mencegah hilangnya massa otot, yang merupakan efek samping umum dari diet.

2. Minum teh hijau atau teh oolong

Cara alami tingkatkan metabolisme tubuh selanjutnya adalah dengan minum teh hijau atau teh oolong. Dua jenis teh ini bantu mengubah lemak yang disimpan dalam tubuh menjadi asam lemak bebas, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan pembakaran lemak bila dikombinasikan dengan olahraga.

Minum teh hijau atau teh oolong juga membantu cara tubuh memecah lemak menjadi energi dan cara tubuh mengubah kelebihan energi menjadi lemak untuk digunakan nanti.

Namun, beberapa penelitian terdahulu menunjukkan bahwa konsumsi teh ini tidak mempengaruhi metabolisme. Oleh karena itu, efeknya mungkin kecil atau hanya berlaku pada beberapa orang saja.

3. Konsumsi makanan pedas

cabaiFoto: Getty Images/FatCamera

Kabar baik untuk pencinta makanan pedas karena makanan favoritnya dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Cabe, sumber pedas populer, mengandung capsaicin yaitu senyawa yang bersifat meningkatkan metabolisme.

Pada ulasan tahun 2016 yang mengevaluasi efek capsaicin pada tubuh ditemukan bahwa mereka yang makan cabe bisa membakar 10 kalori lebih banyak per makanan. Selama 6,5 tahun, jumlah tersebut dapat dihitung sebagai 0,5 kg pengurangan berat badan pada pria dengan berat badan rata-rata.

Walau hasil tersebut terlihat kecil, tapi tetap berguna. Hasilnya akan lebih efektif dan besar jika digabungkan dengan strategi meningkatkan metabolisme tubuh lainnya.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

4. Minum kopi

Cara alami meningkatkan metabolisme tubuh selanjutnya adalah dengan minum kopi. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat memicu tubuh melepaskan neurotransmitter seperti epinefrin, yang membantu mengatur cara tubuh memproses lemak.

Namun, efek ini dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa kafein lebih efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga pada individu dengan gaya hidup yang kurang aktif (tidak banyak bergerak) dibandingkan dengan atlet terlatih.

5. Cukup tidur malam hari

7 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bikin Lebih Cepat LangsingFoto: Getty Images/iStockphoto/Damir Khabirov

Selain pola makan, hal penting yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah memenuhi kecukupan waktu tidur pada malam hari. Pasalnya kurang tidur berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas.

Kurang tidur memengaruhi tingkat hormon pengatur nafsu makan dan sedikit memengaruhi cara tubuh memetabolisme lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Tambahkan 5 Bahan Ini Dalam Racikan Minuman Untuk Gempur Lemak Perut

Leave a comment


Jakarta –

Selain olahraga, lemak di perut juga bisa dihilangkan dengan cara konsumsi makanan sehat. Salah satunya mencampur 5 bahan alami ini ke dalam minuman.

Lemak yang tertimbun di perut seringkali membuat seseorang kurang percaya diri dan tidak nyaman. Lemak perut ini bisa disebabkan karena kelebihan berat badan atau obesitas.

Seiring berjalannya waktu, kondisi itu pun dapat mengarah ke risiko penyakit berbahaya lainnya, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, sindrom metabolik, hingga masalah sendi.


Olahraga memang dapat membantu, tetapi mengubah pola makan tidak kalah penting. Selain menghindari makanan tinggi kalori, juga perlu menghindari minuman manis, kemasan, atau sejenisnya.

Jika ingin mengatasi masalah lemak di perut, kamu bisa mencoba menambahkan sejumlah bahan alami dan berkhasiat ke dalam racikan minuman.

Pakar Beanies merekomendasikan 5 bahan alami dan lezat yang bisa ditambahkan ke dalam minuman. Merangkum mirror.co.uk (27/11), berikut rekomendasi 5 bahannya!

1. Kayu manis

Sebuah studi menunjukkan bahwa rempah-rempah kayu manis memiliki senyawa bioaktif. Hal itu dapat meningkatkan fungsi otak, terutama memori dan pembelajaran.Kayu manis mengandung antioksidan dan zat cinnamaldehyde yang dapat membakar lemak cepat. Foto: Getty Images/iStockphoto/Milan Krasula

Kayu manis merupakan bahan alami yang mengandung banyak manfaat. Dengan wanginya yang aromatik cocok dipadukan dengan berbagai macam minuman hangat.

Untuk manfaat kesehatannya, para ahli mengungkap kayu manis mengandung antioksidan, sifat anti-inflamasi, dan dapat membantu menstabilkan gula darah. Kayu manis juga memiliki kandungan cinnamaldehyde yang dapat mengontrol nafsu makan, serta membakar lemak secara cepat.

Kayu manis dapat ditaburkan sedikit saja di atas teh atau kopi, kemudian diaduk rata. Kamu juga bisa menggunakan kayu manis dalam bentuk stik, kemudian rendam saja di dalam minuman hangat.

2. Kapulaga

A wooden bowl with cinnamon, nutmeg, cardamom, pink peppercorns and cloves on a rustic wooden table.Kapulaga bisa ditambahkan ke racikan minuman untuk bantu lunturkan lemak. Foto: iStock

Kapulaga tidak hanya bisa ditambah ke racikan makanan, tetapi juga cocok dan berkhasiat saat dicampur ke racikan minuman.

Kapulaga dikenal dengan manfaat kesehatannya yang mampu meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Metabolisme yang meningkat akhirnya dapat membuat proses pembakaran lemak jadi lebih efisien.

Hasilnya, konsumsi kapulaga dapat meningkatkan pembakaran kalori sekaligus menurunkan berat badan. Tambahkan kapulaga dalam rebusan wedang jahe atau susu hangat untuk menambah aroma sedap pada minuman.

Daftar bahan sehat yang bisa dimasukkan ke minuman hangat lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Lemon

tea with ginger, lemon and thyme on old wooden backgroundLemon bisa dicampur ke dalam teh maupun racikan kopi. Selain segar, lemon juga dapat membantu menghilangkan lemak perut. Foto: Getty Images/iStockphoto/natashamam

Lemon tidak sekedar menambah rasa asam atau kesegaran pada masakan dan minuman, tetapi juga memiliki manfaat baik.

Mengutip Mirror.co.uk, para ahli mengungkap lemon merupakan bahan pembasmi racun yang juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit jantung. Mencampurkan lemon ke minuman hangat bisa meningkatkan metabolisme.

Salah satunya menambahkan lemon ke dalam racikan kopi. Lemon kaya akan vitamin C yang dapat membantu proses pembakaran lemak alami tubuh. Sedangkan, kopi merangsang jaringan adiposa, sebuah jaringan yang memainkan peran penting dalam seberapa cepat tubuh seseorang bisa membakar lemak sebagai energi.

Namun, para ahli mengingatkan hal ini tidak akan efektif tanpa diimbangi dengan olahraga yang cukup.

Untuk membuat racikan minuman, tambahkan irisan lemon atau air jeruk lemon ke dalam racikan kopi. Aduk rata dan nikmati kesegaran dan manfaatnya. Kalau terlalu asam atau pahit, bisa diberi pemanis alami seperti madu.

4. Kelapa

Siapa sangka kelapa atau tanaman tropis ini bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.

Para ahli menyebut, sedikit minyak kelapa dalam kopi dapat memberi tekstur dan sensasi rasa gurih lembut. Kelapa juga dikenal dengan sifat termogenik (menghasilkan panas), yang dapat membantu pembakaran lemak.

Selain menambahkan minyak kelapa, kamu juga bisa menikmati air kelapa murni. Air kelapa murni mengandung mineral murni yang baik untuk mempercepat metabolisme tubuh. Menurut kaltimprov.go.id, air kelapa murni juga menghasilkan energi yang dapat digunakan pada saat olahraga, untuk membakar kalori.

5. Jahe

5 Manfaat 'Ginger Shot', Seteguk Sari Jahe yang Bikin Badan BugarKalau mau cepat hilangkan lemak perut, kamu bisa menambah jahe ke dalam racikan minuman hangat. Foto: Getty Images/HandmadePictures

Jahe pun bisa ditambahkan ke dalam racikan minuman hangat dan memberi manfaat yang tidak kalah menarik.

Jahe mampu meningkatkan metabolisme tubuh, yang akan membantu membakar kalori dan lemak lebih banyak. Hasilnya, bisa mengurangi berat badan. Jahe juga dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar berlebihan, sehingga cocok untuk diet/

Jahe bisa dicampur ke dalam air hangat atau teh. Dengan konsumsi air jahe seperti ini, kamu bisa mengurangi perut buncit serta mempertahankan berat badan ideal.

(aqr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

5 Minuman Sehat Ini Cocok Dikonsumsi Usai Makan Gorengan

Leave a comment


Jakarta –

Sehabis konsumsi gorengan, mungkin tenggorokan merasa kurang nyaman. Untuk menetralkan kembali tenggorokan, kamu bisa langsung konsumsi 5 minuman sehat ini.

Makanan yang berminyak, seperti gorengan memang sangat nikmat. Namun, makanan berminyak mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang mampu menambah berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan seperti ini juga mampu meningkatkan kadar gula yang tidak terkendali.

Setelah makan makanan berminyak, selain tenggorokan seret, kamu mungkin pernah merasa mual. Hal ini sebenarnya sangat biasa. Namun, jangan takut mengatasinya. Salah satu solusi terbaik menghindari rasa tidak nyaman di tenggorokan dan mual yaitu dengan minum minuman sehat.


Terdapat sejumlah minuman sehat yang dapat meredakan mual dan memulihkan keseimbangan setelah makan makanan berminyak. Merangkum Times Of India (30/11), berikut rekomendasinya!

1. Air hangat

Ilustrasi minum air putihMinum air hangat bisa membantu pencernaan dan mendorong pemecahan lemak. Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Air adalah obat paling sederhana untuk mengatasi masalah ini. Secara spesifik, direkomendasikan untuk mengonsumsi air hangat. Air dengan suhu ini dapat membantu pencernaan dengan mendorong pemecahan lemak.

Minum air hangat setelah makan yang berminyak juga membantu tubuh memproses makanan berat dengan lebih efisien. Suhu hangat pada air mampu melemaskan otot-otot saluran pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman atau kembung, yang berhubungan dengan makanan berminyak.

Air hangat juga mendorong sirkulasi darah dan membantu menghilangkan racun. Minum air hangat tidak hanya memberikan kelegaan terhadap tenggorokan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan.

2. Minuman atau sup detoksifikasi

vegetable juiceKamu bisa mengonsumsi jus atau sup detoksifikasi untuk membuang racun dari tubuh. Foto: Thinkstock

Detoksifikasi merupakan suatu proses alami organ tubuh dalam membuang racun dan zat-zat yang tidak diperlukan. Proses detoksifikasi bisa diperlancar dengan cara minum atau makan makanan detox.

Minuman dan makanan detox mampu menghilangkan lemak berlebih sehingga membantu organ hati memaksimalkan kerjanya untuk membuang racun di tubuh. Makanan atau minuman detox juga membantu menurunkan berat badan.

Kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan rempah membuat minuman ini mampu mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Konsumsi minuman ini membantu pencernaan, meredakan kembung, dan menyediakan vitamin penting.

Selain minuman, kamu juga bisa mengonsumsi sup detoksifikasi dengan menggunakan bahan-bahan seperti wortel, kaldu ayam, jahe, dan beberapa bahan bernutrisi lainnya. Minum atau makan makanan detox pasca menikmati makanan berminyak bisa menjadi cara tepat untuk mengatur ulang sistem tubuh.

Rekomendasi minuman sehat yang cocok sehabis makan gorengan bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Minuman probiotik

kombinasi yogurt yang pas di lidah.Minuman probiotik seperti yogurt dan kefir juga bisa dikonsumsi setelah makan gorengan. Foto: Getty Images/iStockphoto/

Minuman probiotik merupakan minuman yang kaya akan bakteri menguntungkan. Minuman ini mampu meningkatkan mikrobioma usus sehat.

Probiotik membantu pencernaan, membantu tubuh memecah lemak, dan mengurangi ketidaknyamanan yang sering dikaitkan dengan makanan berminyak. Memasukkan minuman probiotik dapat mendukung kesehtan penceraan secara keseluruhan.

Jenis-jenis minuman probiotik yang bisa dikonsumsi, seperti yogurt, kombucha, hingga kefir.

4. Teh jahe

Manfaat dari minum teh jaheMinuman teh jahe pun sangat cocok untuk dikonsumsi setelah makan makanan berminyak. Foto: Getty Images/iStockphoto/

Teh jahe juga dikenal baik untuk menetralkan tenggorokan dan tubuh setelah konsumsi makanan berminyak. Jahe sendiri merupakan bahan herbal dengan sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan sakit perut atau mual setelah makan makanan berminyak.

Dalam Annal Of New York Academy of Science, jahe disebut dapat mencegah obesitas, serta menurunkan kadar kolesterol setelah konsumsi makanan berlemak.

Jahe juga dapat mengurangi risiko aterosklerosis atau penumpukan lemak di pembuluh darah arteri yang erat kaitannya dengan penyebab masalah sakit jantung dan stroke.

Selain teh jahe hangat, kamu bisa menambahkan lemon atau pemanis alami seperti kayu manis.

5. Teh hijau

5 Cara Minum Teh Hijau yang Benar agar Manfaatnya MaksimalTeh hijau yang mengandung antioksidan dapat mengurangi dampak makanan berlemak pada sistem pencernaan. Foto: Getty Images

Selain teh jahe, kamu bisa menikmati secangkir teh hijau yang dikenal kaya manfaat. Teh hijau mengandung antioksidan untuk membantu pencernaan dan mengurangi dampak makanan berlemak pada sistem pencernaan.

Konsumsi teh jahe dapat merangsang produksi enzim pencernaan, mendorong pemecahan lemak dan mengurangi rasa tidak nyaman. Kandungan kafein yang moderat juga memberi dorongan energi ringan tanpa efek gelisah. Teh hijau juga mengandung polifenol yang berkontribusi dalam kesehatan secara keseluruhan.

Menyeruput teh hijau setelah makan makanan berminyak tidak hanya mendukung pencernaan, tetapi juga menambah sentuhan yang menyegarkan.

(aqr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

10 Makanan di Malam Hari untuk Diet yang Tidak Bikin Gemuk dan Padat Gizi

Leave a comment


Jakarta –

Makan malam identik dengan kenaikan berat badan, sehingga kerap dihindari mereka yang sedang diet. Namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar, sehingga makan malam dianjurkan tetap dikonsumsi.

Tentunya makanan malam untuk diet dipilih dengan hati-hari dan lebih selektif. Menu wajib menghindari hidangan yang banyak gula, gara, dan lemak. Pilihan menu sebaiknya didominasi buah, sayur, dan umbi.

Hidangan Makan Malam Untuk Program Diet

Dikutip dari situs Eating Well, berikut ini beberapa hidangan makanan malam yang bagus untuk program diet:


1. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, kalium, dan serat. Ubi jalar memiliki rasa yang lezat dan cocok dipadukan dengan apa saja. Hal ini membuat ubi jalar merupakan bahan dasar yang sempurna untuk membuat makanan yang mengenyangkan.

Dikutip dari seri bacaan orang tua berjudul Ubi Jalar Bahan Pangan Alternatif yang ditulis oleh Ir. Saraswati Soegiharto MA, ubi jalar juga merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi ketika diet atau dikonsumsi oleh penderita diabetes atau penyakit gula.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Kacang-kacangan termasuk makanan yang rendah lemak dan kaya serat. Kebanyakan orang yang kekurangan serat mungkin akan direkomendasikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan.

Menu kacang-kacangan berperan penting dalam menjaga pola makan atau diet. Kacang yang dikonsumsi utuh atau diolah menjadi makanan membantu merasa lebih kenyang, sehingga tidak ingin ngemil. Hasilnya, kalori tidak bertambah dan berat badan lebih mudah turun.

3. Pasta

Ketika sedang diet, banyak orang menghindari pasta karena banyak mengandung gula. Pasta sebetulnya masih bisa makan namun wajib pilih yang berasal dari gandum utuh. Selain itu jangan dimasak dengan terlalu banyak garam, gula, dan lemak.

4. Salmon

Salmon dapat menjadi salah satu makanan malam yang cocok untuk diet. Ikan salmon memiliki lebih banyak lemak yang dapat menyehatkan jantung, dibandingkan dengan ikan kod atau haddock.

Hal tersebut membuat salmon menjadi mengenyangkan dan mencegahmu untuk ngemil setelah makan malam. American Heart Association menyarankan untuk mengonsumi ikan dua kali setiap minggu, untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan jantung.

5. Telur

Telur merupakan makanan yang padat nutrisi dan tinggi protein dan lemak. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan berserat tinggi dapat membuat rasa kenyang dibandingkan makanan lainnya.

6. Buah

Sebagian besar buah memiliki khasiat yang bagus untuk menjaga berat badan ataupun diet. Buah-buahan mengandung gula yang alami serta memiliki kandungan serat yang tinggi. Kandungan seratnya dapat membantu memecah gula dilepaskan terlalu cepat ke dalam aliran darah.

7. Dada ayam

Dada ayam tanpa kulit mengandung protein dan zat besi serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan daging lainnya. Hal ini membuat dada ayam menjadi pilihan yang bagus untuk diet dan kesehatan jantung.

8. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi hijau mengandung serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Sayuran hijau juga dapat membantumu tetap kenyang dan terhidrasi. Sayuran hijau mengandung thylakoids, senyawa tanaman yang dikaitkan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengatur nafsu makan yang lebih baik.

9. Sayuran silangan

Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung serat yang tinggi dan cenderung membuat kenyang. Jenis sayuran ini mengandung lebih banyak protein daripada sayuran lainnya.

Kandungan protein, serat, dan kalori yang rendah membuat sayuran silangan menjadi makanan malam yang cocok untuk diet atau menurunkan berat badan.

10. Kentang

Kentang dan sayuran lainnya memiliki beberapa nutrisi yang bagus untuk diet. Dalam skala indeks rasa kenyang, kentang rebus memiliki skor tertinggi dari makanan yang diuji. Hal tersebut menandakan bahwa kentang dapat mengenyangkan.

Demikian penjelasan tentang makanan malam untuk diet. Jenis makanan ini sebaiknya jangan diolah terlalu lama dan dengan bumbu secukupnya, untuk menjaga kandungan nutrisi serta mencukupi kebutuhan tubuh.

(row/row)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini Bisa Agar Kulit Sehat dan Glowing

Leave a comment


Jakarta –

Selain perawatan, rutin konsumsi makanan sehat juga bisa bantu menciptakan kulit lembab dan cerah alami. Terutama, jika kamu mengonsumsinya 5 makanan ini.

Banyak orang ingin punya kulit yang sehat. Untuk mencapai hal tersebut, mereka pun rela mengeluarkan banyak biaya untuk perawatan ke klinik atau membeli produk-produk kimia yang bisa membuat kulit lebih lembab dan lebih cerah.

Meskipun usaha-usaha seperti ini memang bisa berdampak ke dalam kondisi kulit, tetapi jangan lupa asupan makanan juga perlu dijaga. Semua makanan yang dikonsumsi berdampak langsung kepada kesehatan tubuh secara keseluruhan.


Oleh karena itu, kulit sehat juga didukung dari asupan makanan yang tepat. Penting mempertimbangkan makanan kaya nutrisi, mengandung antioksidan, protein, vitamin E, vitamin A, dan asam lemak omega-3 untuk membantu membuat kulit tampak sehat.

Jika memang ingin mendapat kulit sehat secara alami, kamu bisa mulai rutin konsumsi 5 makanan sehat ini. Merangkum shape.com (27/11), berikut rekomendasinya!

1. Alpukat

Alpukat Palsu Ini Diklaim Sebagai Buah Tiruan yang Ramah LingkunganAlpukat bisa dikonsumsi karena mengandung vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit. Foto: Site News

Alpukat adalah salah satu makanan sehat yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga mengandung vitamin A dan C yang dikenal penting untuk menjaga kekuatan jaringan dan mencegah kulit kering.

Alpukat juga mengandung asam oleat yang bisa mengatasi masalah inflamasi atau peradangan, serta dapat membantu mengatasi kerutan. Vitamin C di dalam alpukat juga mampu mencerahkan kulit.

2. Wortel

Manfaat racikan jus wortel dan daun ketumbarWortel pun menjadi makanan sehat dan tepat untuk menciptakan kulit sehat dan glowing. Foto: Getty Images/iStockphoto

Wortel juga mengandung karotenoid dan beta-karoten, sekaligus likopen yang dapat melindungi kulit dari serangan sinar matahari.

Wortel juga tinggi kandungan vitamin C sekaligus tinggi antioksidan. Kandungan ini dikenal mampu mencerahkan kulit, mencegah kulit dari kerutan, dan bisa membuat kulit cerah dan bersinar secara alami.

Jika punya masalah kulit eksim, kandungan vitamin A pada wortel bisa membantu mengurangi gejala-gejala eksim tersebut. Kandungan vitamin A juga mampu mendorong pembaharuan sel, membuat kulit tampak lebih muda dan terhindar dari kerutan.

Wortel bisa dikonsumsi dengan cara dibuat menjadi jus atau dimasukkan sebagai bahan tambahan pada sup.

Rekomendasi makanan sehat lain yang bisa bikin kulit sehat glowing ada di halaman selanjutnya!

3. Jeruk atau buah citrus lain

Kupas kulit jerukMakan jeruk juga bisa bantu menyehatkann kulit dan mencerahkannya. Foto: iStock

Ariel Ostad, seorang dermatologi bersertifikat mengungkap buah jeruk dan buah citrus lainnya kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen. Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki tekstur kulit hingga mengurangi garis-garis halus dan kerutan.

Vitamin C di dalam buah-buahan jeruk ini juga bisa mengontrol tanda-tanda penuan, seperti hiperpigmentasi dan kerutan. Membuat kulit lebih lembut dan kenyal.

Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mulai konsumsi buah jeruk setiap pagi atau di sore hari. Jeruk tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga untuk kesehatan tubuh.

4. Teh hijau

racikan teh hijau yang menyehatkan, bisa ditambahkan jahe, lemon, madu, hingga daun mint.Minum teh hijau dapat membantu mempromosikan kulit sehat dan cerah. Foto: Getty Images/iStockphoto

Teh hijau merupakan salah satu jenis teh daun herbal yang mengemas banyak nutrisi baik. Menurut Ostad, teh hijau mengandung polifenol yang terdapat sifat anti-inflamasi dan antioksidan di dalamnya. Sifat tersebut dapat membantu mengurangi risiko kerusakan kulit akibat paparan radiasi sinar ultraviolet.

Selain itu, kandungan polifenol di dalam teh hijau juga dapat membantu mempromosikan kulit yang lebih cerah. Teh hijau juga dikemas dengan vitamin B2 dan vitamin E yang keduanya merupakan kandungan esensial untuk mendorong kulit sehat.

Kamu bisa menikmati secangkir teh hijau setelah makan. Hal ini juga sekaligus memperlancar pencernaan.

5. Bayam

Sayur berdaun hijau seperti bayam juga bisa dikonsumsi untuk menciptakan kulit sehat alami. Bayam dikemas dengan vitamin C yang penting untuk memproduksi kolagen. Protein pada bayam juga digunakan untuk memproduksi jaringan kulit baru.

Bayam juga kaya lutein, karotenoid, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.

Bayam bisa dikonsumsi dengan direbus, dibuat menjadi sup, atau bahkan dijadikan smoothies.

(aqr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Wanita Ini Terapkan Metode Diet 90-30-50 yang Bikin Langsing

Leave a comment


Jakarta –

Cara menurunkan berat badan beragam metodenya. Wanita ini mengungkapkan metode diet 90-50-30 yang menjaga tubuhnya tetap langsing ideal. Seperti apa metodenya?

Tubuh langsing memang idaman semua wanita. Untuk mendapatkannya, banyak wanita melakukan diet dengan beragam metode yang sehat hingga ekstrem.

Salah satu metode diet diungkapkan oleh seorang wanita dengan akun TikTok @dietitianwithtwins. Wanita itu mengungkapkan kalau metode diet tersebut membantunya dalam menjaga berat badan sehingga tetap langsing.


Dilansir dari The Sun (29/11), wanita bernama Courtney Kassis memiliki metode diet yang ampuh. Ia merupakan seorang ahli diet berusia 29 tahun yang menyebut metodenya itu sebagai diet 90-30-50.

Metode diet 90-30-50Metode diet 90-30-50 Foto: TikTok @dietitianwithtwins

Wanita asal Pennsylvania, Amerika Serikat ini menjelaskan dalam beberapa video seperti apa metode diet yang dijalaninya itu. Diet 90-30-50 adalah metode yang melibatkan pola makan.

Pola makan itu terdiri atas mengonsumsi 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak sehat. Courtney menjalani pola makan ini setiap hari.

Courtney mengklaim, “Nutrisi ini bekerja untuk meningkatkan metabolisme, mendukung proses pembakaran lemak, meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah dan massa otot, semuanya mendukung kesehatan optimal dan tujuan penurunan berat badan.”

Selama menjalani metode 90-30-50 ini, berat badan Courtney turun sebanyak 15 lbs atau 6,8 kilogram. Penurunan berat badan itu dirasakannya selama 2 bulan.

Sebelum menjalani diet 90-30-50, Courtney sempat diet ketat selama bertahun-tahun dan merasakan tidak ada kemajuan. “Saya sangat frustasi karena tidak ada kemajuan,” ungkapnya.

Dalam video yang dibagikan Courtney, wanita ini mengungkapkan menu dietnya. Di antaranya ada nasi kembang kol, selada, dan olahan daging ayam.

Courtney juga banyak menyetok blueberry beku dan yogurt untuk dibuat menjadi smoothies. Untuk stok protein, Courtney menyimpan telur, sosis ayam, daging dada ayam, keju cottage, hingga salmon.

(yms/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson