Tag Archives: lemak perut

Makanan Sehat

5 Tips Makan untuk Hempaskan Lemak Perut Usai Makan Banyak

Leave a comment


Jakarta –

Sulit rasanya menahan nafsu makan di tengah sajian makanan melimpah saat musim liburan. Agar perut tak buncit, ikuti tips mengonsumsi makanan ini.

Musim liburan waktunya memuaskan hasrat dan nafsu makan. Sulit rasanya tetap bertahan pada pola diet ketika berkumpul bersama keluarga dan bersama-sama menikmati makanan enak.

Asupan makanan yang tinggi kalori tak dapat dipungkiri berdampak cepat pada perut yang membuncit selama liburan. Tetapi tak perlu khawatir karena ada beberapa makanan yang dapat membantu melunturkan lemak perut.


Agar kembali ramping beberapa ahli gizi merekomendasikan tips mengonsumsi makanan tertentu. Menerapkannya sambil liburan cocok untuk mendapatkan tubuh yang kembali ideal untuk beraktivitas dan menjalani rutinitas usai liburan.

Berikut ini 5 tips untuk merampingkan perut menurut Healthline:

5 Tips Makan untuk Hempaskan Lemak Perut Usai Makan BanyakMakanan tinggi serat tak hanya dapat melancarkan pencernaan tetapi juga melunturkan lemak perut. Foto: Getty Images/Anna Shkuratova

1. Makanan tinggi serat

Ada dua jenis serat yang dikandung secara alami dalam makanan yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat larut tak hanya melancarkan pencernaan tetapi juga dapat menyerap kadar lemak berlebih di dalam tubuh.

Banyak penelitian yang juga menunjukkan bahwa serat dapat membantu menurunkan berat badan. Efeknya berasal dari kinerja serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga meminimalisir asupan kalori yang tak dibutuhkan ke dalam tubuh.

Melalui observasi yang pernah dilakukan para peneliti sebanyak 1.100 partisipan orang dewasa diberi asupan serat larut sebanyak 10 gram setiap hari. Hasilnya mereka mengalami perampingan perut hingga 3,7% selama pengamatan 5 tahun.

2. Hindari makanan berlemak

Asupan lemak paling tinggi tetap jatuh kepada makanan dengan lemak jenuh. Lemak jenuh mudah menumpuk di dalam tubuh dan bersembunyi di bagian perut dan sekelilingnya.

Lemak jenuh tidak hanya terdapat di dalam makanan tetapi juga dipengaruhi proses pemasakan dan campuran bahannya. Misal seperti pada makanan yang digoreng atau ditambahkan margarin dalam pembuatannya.

Sebuah penelitian yang dilakukan selama 6 tahun berusaha melihat efek konsumsi lemak jenuh dengan meneliti tubuh kera. Hasilnya 33% kera yang menjadi partisipan mengalami kenaikan berat badan yang signifikan setelah banyak mengonsumsi lemak jenuh.

Tips makan lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Kendalikan asupan alkohol

Alkohol dapat bermanfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam takaran yang sedikit. Tetapi ketika dikonsumsi berlebihan efek sampingnya akan langsung menyerang berbagai organ tubuh.

Para peneliti menyebut bahwa konsumsi terlalu banyak alkohol berkontribusi besar dalam pembentukan lemak perut. Hal tersebut diperkuat dengan hasil pengamatan bahwa alkohol menciptakan penumpukan lemak di sekitar pinggang.

Berhenti mengonsumsi alkohol juga terbukti dapat membantu menyusutkan ukuran pinggang dengan cepat. Tetapi jika dirasa menyulitkan kamu bisa mengurangi asupannya secara perlahan.

4. Konsumsi makanan tinggi protein

5 Tips Makan untuk Hempaskan Lemak Perut Usai Makan BanyakMakanan tinggi protein memberikan kenyang yang lebih lama dan membantu mengurangi penumpukan lemak pada area perut dan pinggang. Foto: Getty Images/Anna Shkuratova

Protein berada pada daftar nutrisi makro setelah karbohidrat dan lemak. Protein memiliki peran penting dalam mengendalikan berat badan terutama bagi pelaku diet.

Konsumsi protein dapat membantu produksi hormon peptide YY yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Banyak hasil penelitian yang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein lebih banyak memiliki perut yang lebih ramping.

Tetapi perlu diperhatikan bahwa asupan proteinnya juga harus dipilih yang rendah lemak. Seperti daging merah minim lemak, ikan, telur, hingga olahan susu.

5. Kurangi asupan makanan manis

Gula mengandung fruktosa yang dikaitkan dengan memicu beberapa penyakit kronis. Efek sampingnya disebabkan oleh sisa penumpukan gula di dalam tubuh yang dapat berakibat fatal terutama pada orang dewasa.

Penyakit seperti serangan jantung, diabetes tipe 2, hingga penumpukan lemak pada hati dapat berbahaya. Menurut pengamatan dan penelitian ahli ditemukan hubungan antara konsumsi gula dengan peningkatan lemak perut.

Ketika asupan gula dikurangi maka lingkar perut juga lebih mudah dikecilkan. Alternatif pemanis yang dapat digunakan selain gula misalnya seperti madu yang juga tetap harus disesuaikan agar tidak berlebihan.

(dfl/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Tambahkan 5 Bahan Ini Dalam Racikan Minuman Untuk Gempur Lemak Perut

Leave a comment


Jakarta –

Selain olahraga, lemak di perut juga bisa dihilangkan dengan cara konsumsi makanan sehat. Salah satunya mencampur 5 bahan alami ini ke dalam minuman.

Lemak yang tertimbun di perut seringkali membuat seseorang kurang percaya diri dan tidak nyaman. Lemak perut ini bisa disebabkan karena kelebihan berat badan atau obesitas.

Seiring berjalannya waktu, kondisi itu pun dapat mengarah ke risiko penyakit berbahaya lainnya, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, sindrom metabolik, hingga masalah sendi.


Olahraga memang dapat membantu, tetapi mengubah pola makan tidak kalah penting. Selain menghindari makanan tinggi kalori, juga perlu menghindari minuman manis, kemasan, atau sejenisnya.

Jika ingin mengatasi masalah lemak di perut, kamu bisa mencoba menambahkan sejumlah bahan alami dan berkhasiat ke dalam racikan minuman.

Pakar Beanies merekomendasikan 5 bahan alami dan lezat yang bisa ditambahkan ke dalam minuman. Merangkum mirror.co.uk (27/11), berikut rekomendasi 5 bahannya!

1. Kayu manis

Sebuah studi menunjukkan bahwa rempah-rempah kayu manis memiliki senyawa bioaktif. Hal itu dapat meningkatkan fungsi otak, terutama memori dan pembelajaran.Kayu manis mengandung antioksidan dan zat cinnamaldehyde yang dapat membakar lemak cepat. Foto: Getty Images/iStockphoto/Milan Krasula

Kayu manis merupakan bahan alami yang mengandung banyak manfaat. Dengan wanginya yang aromatik cocok dipadukan dengan berbagai macam minuman hangat.

Untuk manfaat kesehatannya, para ahli mengungkap kayu manis mengandung antioksidan, sifat anti-inflamasi, dan dapat membantu menstabilkan gula darah. Kayu manis juga memiliki kandungan cinnamaldehyde yang dapat mengontrol nafsu makan, serta membakar lemak secara cepat.

Kayu manis dapat ditaburkan sedikit saja di atas teh atau kopi, kemudian diaduk rata. Kamu juga bisa menggunakan kayu manis dalam bentuk stik, kemudian rendam saja di dalam minuman hangat.

2. Kapulaga

A wooden bowl with cinnamon, nutmeg, cardamom, pink peppercorns and cloves on a rustic wooden table.Kapulaga bisa ditambahkan ke racikan minuman untuk bantu lunturkan lemak. Foto: iStock

Kapulaga tidak hanya bisa ditambah ke racikan makanan, tetapi juga cocok dan berkhasiat saat dicampur ke racikan minuman.

Kapulaga dikenal dengan manfaat kesehatannya yang mampu meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Metabolisme yang meningkat akhirnya dapat membuat proses pembakaran lemak jadi lebih efisien.

Hasilnya, konsumsi kapulaga dapat meningkatkan pembakaran kalori sekaligus menurunkan berat badan. Tambahkan kapulaga dalam rebusan wedang jahe atau susu hangat untuk menambah aroma sedap pada minuman.

Daftar bahan sehat yang bisa dimasukkan ke minuman hangat lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Lemon

tea with ginger, lemon and thyme on old wooden backgroundLemon bisa dicampur ke dalam teh maupun racikan kopi. Selain segar, lemon juga dapat membantu menghilangkan lemak perut. Foto: Getty Images/iStockphoto/natashamam

Lemon tidak sekedar menambah rasa asam atau kesegaran pada masakan dan minuman, tetapi juga memiliki manfaat baik.

Mengutip Mirror.co.uk, para ahli mengungkap lemon merupakan bahan pembasmi racun yang juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit jantung. Mencampurkan lemon ke minuman hangat bisa meningkatkan metabolisme.

Salah satunya menambahkan lemon ke dalam racikan kopi. Lemon kaya akan vitamin C yang dapat membantu proses pembakaran lemak alami tubuh. Sedangkan, kopi merangsang jaringan adiposa, sebuah jaringan yang memainkan peran penting dalam seberapa cepat tubuh seseorang bisa membakar lemak sebagai energi.

Namun, para ahli mengingatkan hal ini tidak akan efektif tanpa diimbangi dengan olahraga yang cukup.

Untuk membuat racikan minuman, tambahkan irisan lemon atau air jeruk lemon ke dalam racikan kopi. Aduk rata dan nikmati kesegaran dan manfaatnya. Kalau terlalu asam atau pahit, bisa diberi pemanis alami seperti madu.

4. Kelapa

Siapa sangka kelapa atau tanaman tropis ini bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.

Para ahli menyebut, sedikit minyak kelapa dalam kopi dapat memberi tekstur dan sensasi rasa gurih lembut. Kelapa juga dikenal dengan sifat termogenik (menghasilkan panas), yang dapat membantu pembakaran lemak.

Selain menambahkan minyak kelapa, kamu juga bisa menikmati air kelapa murni. Air kelapa murni mengandung mineral murni yang baik untuk mempercepat metabolisme tubuh. Menurut kaltimprov.go.id, air kelapa murni juga menghasilkan energi yang dapat digunakan pada saat olahraga, untuk membakar kalori.

5. Jahe

5 Manfaat 'Ginger Shot', Seteguk Sari Jahe yang Bikin Badan BugarKalau mau cepat hilangkan lemak perut, kamu bisa menambah jahe ke dalam racikan minuman hangat. Foto: Getty Images/HandmadePictures

Jahe pun bisa ditambahkan ke dalam racikan minuman hangat dan memberi manfaat yang tidak kalah menarik.

Jahe mampu meningkatkan metabolisme tubuh, yang akan membantu membakar kalori dan lemak lebih banyak. Hasilnya, bisa mengurangi berat badan. Jahe juga dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar berlebihan, sehingga cocok untuk diet/

Jahe bisa dicampur ke dalam air hangat atau teh. Dengan konsumsi air jahe seperti ini, kamu bisa mengurangi perut buncit serta mempertahankan berat badan ideal.

(aqr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makan Minum Makanan Minuman Sehat Wal Afiyat di JumatBerkah.Com اللهم صلّ على محمد
Source : unsplash / Ella Olsson
Makanan Sehat

Tak Perlu Obat! 5 Pola Makan Ini Bisa Bantu Hilangkan Lemak Perut

Leave a comment


Jakarta –

Lemak visceral yang mengumpul di perut seringkali membuat seseorang tidak percaya diri. Untungnya lemak ini bisa dihempas dengan pola makan seperti ini.

Lemak visceral adalah istilah lemak yang ditemukan di daerah perut. Banyak orang ingin mengurangi jenis lemak ini karena bisa membuat tidak percaya diri dan berisiko bahaya jika menumpuk terlalu banyak.

Menurut ahli gizi Mandy Enright, RD, lemak visceral sebenarnya normal dan bisa bermanfaat untuk melindungi organ. Namun dia mencatat idealnya seseorang hanya boleh punya lemak visceral paling banyak 10% dari total lemak tubuh.


Memiliki lemak visceral terlalu banyak dikaitkan dengan risiko penyakit kronis lebih tinggi, seperti penyakit jantung, kanker, hingga diabetes tipe 2.

Ahli gizi ini menyebut lemak visceral sebenarnya lebih mudah dibakar untuk energi. Oleh karena itu, sedikit perubahan gaya hidup dapat membantu menghilangkan lemak perut ini dan mendukung tubuh lebih sehat.

Dilansir dari eatingwell.com pada Rabu, (3/9/2025), berikut 5 cara mudah menghempaskan lemak visceral di perut.

1. Konsumsi makanan anti inflamasi

Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26Buah beri menjadi salah satu makanan anti inflamasi yang bisa rutin dikonsumsi. Foto: Ade Irma Suryani

Menurut ahli gizi Enright, tingginya jumlah lemak tubuh telah dikaitkan dengan jumlah peradangan yang juga lebih tinggi. Sebab, sel-sel lemak melepaskan hormon pro inflamasi disebut adipokin.

Untuk itu, mengonsumsi makanan tinggi inflamasi merupakan pilihan tepat. Misalnya makan buah-buahan beri, brokoli, atau kacang-kacangan, seperti kacang kenari. Jangan lupa diimbangi dengan protein tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak.

2. Perbanyak asupan protein

Dada ayam tanpa tulangTetap disarankan memperbanyak asupan protein, khususnya protein tanpa lemak. Foto: Vecteezy/Ps_ Studio21

Protein dikenal memiliki peran dalam membangun otot dan meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian yang disebut situs Eating Well menemukan konsumsi makanan tinggi protein dapat berkontribusi pada massa otot lebih tinggi dan mengurangi lemak tubuh. Kedua hal tersebut dapat meningkatkan termogenesis atau tingkat pembakaran kalori tubuh.

Konsumsi protein juga mampu mengatur hormon untuk mengontrol rasa lapar atau nafsu makan.

Protein yang bisa dikonsumsi mulai dari daging dada ayam, ikan berlemak, seperti salmon atau tuna, telur, atau brokoli dan bayam yang juga mengandung protein dan nutrisi bermanfaat lainnya.

3. Fokus pada serat

Healthy of sweet papaya slices on plate and wooden background. Healthy food and close up.Bisa mengonsumsi pepaya, buah yang kaya serat. Foto: Getty Images/Chatiyanon

Serat tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk mengurangi lemak perut. Ada cukup banyak penelitian yang menghubungkan antara konsumsi serat dan pengurangan lemak.

Serat berlimpah bisa ditemukan pada makanan nabati, seperti buah-buahan pepaya, ubi jalar, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Serat juga bisa dipasangkan dengan protein tanpa lemak. Jangan lupa untuk minum air putih dalam jumlah banyak untuk mencegah sembelit.

4. Makan teratur

Agar Diet Berhasil, Perhatikan Jam Makan yang TepatJam makan teratur bisa membantu menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/spaxiax

Pola makan teratur membantu menurunkan berat badan. Dengan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, mampu meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah penelitian juga menyimpulkan mengonsumsi jumlah kalori yang sama pada waktu sama bisa membantu menurunkan berat badan yang sejalan dengan pengurangan lemak perut.

Oleh karena itu disarankan untuk makan secara teratur setiap harinya. Hal ini juga dapat mencegah rasa lapar atau makan berlebihan.

5. Olahraga teratur

Olahraga juga sangat penting untuk mengurangi lemak perut. Jika ingin hasilnya maksimal, kamu bisa melakukan kombinasi kardio dan latihan kekuatan fisik lainnya.

Ahli Enright menyarankan targetkan setidaknya 30 menit waktu olahraga setiap hari. Salah satu yang bisa mengatasi lemak perut yaitu dengan berjalan atau berlari di tanjakan.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد Source : unsplash.com / Rachel Park

Makanan Sehat

8 Ramuan Herbal Penyingkir Lemak Perut yang Gampang Dibuat

Leave a comment


Jakarta –

Lemak perut yang berlebih mengganggu penampilan sekaligus kesehatan. Untuk mengatasinya, coba konsumsi ramuan-ramuan herbal yang mudah dibuat berikut ini.

Menghilangkan lemak perut sering kali menjadi tantangan tersendiri dalam usaha menurunkan berat badan.

Banyak orang memilih diet ketat dan mahal, padahal ada cara alami yang lebih mudah dan efektif yaitu dengan mengonsumsi ramuan alami untuk menghilangkan lemak perut.


Ramuan alami ini bisa menjadi solusi praktis sekaligus sehat untuk membantu kamu yang sedang mencari cara menghilangkan lemak perut tanpa harus bergantung pada bahan kimia.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, penumpukan lemak dalam tubuh merupakan hasil dari keseimbangan kalori yang dikonsumsi dan dibakar, dipengaruhi oleh faktor genetik, aktivitas fisik, dan pengeluaran energi.

Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih besar dari yang dibakar, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Lemak ini di dalam sel-sel lemak khusus atau jaringan adiposa.

Namun, ketika seseorang mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik, sel-sel lemak ini akan menyusut, mengurangi simpanan lemak, dan lingkar pinggang pun mengecil.

Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, mengonsumsi ramuan menghilangkan lemak perut juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

Metode alami dan sehat, seperti mengonsumsi air rebusan dari berbagai rempah bisa menjadi alternatif yang efektif dan mudah dicoba.

Berikut 8 jenis ramuan alami peluntur lemak perut paling ampuh yang bisa kamu buat sendiri di rumah, mengutip berbagai sumber:

1. Air rebusan kayu manis

Kayu manis tidak hanya bumbu dapur biasa, tetapi juga efektif dalam mengatasi obesitas dan meningkatkan pencernaan.

Untuk menambah kesegaran, tambahkan daun peppermint ke dalam air rebusan kayu manis.Peppermint membantu meredakan perut kembung dan memperlancar pencernaan.

Mengutip Hindustan Times, cara membuatnya juga terbilang mudah. Rebus 2 batang kayu manis atau 1 sendok makan (sdm) bubuk kayu manis dengan segenggam daun peppermint selama 5-10 menit. Minum selagi hangat.

2. Teh hijau, lemon, dan biji chia

racikan teh hijau yang menyehatkan, bisa ditambahkan jahe, lemon, madu, hingga daun mint.Foto: Getty Images/iStockphoto

Teh hijau terkenal dengan kandungan antioksidannya yang baik untuk tubuh. Ketika dicampur dengan perasan lemon, minuman ini dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh secara alami.

Kombinasi ini sangat efektif sebagai ramuan menghilangkan lemak perut secara alami.

Cara membuatnya, yaitu rebus satu kantong teh hijau dengan beberapa irisan lemon segar selama 5 menit. Tambahkan 1 sdm chia seed, rendam selama 10-15 menit, lalu minum selagi hangat.

3. Kayu manis dan madu

Kombinasi kayu manis dan madu memiliki sifat anti-inflamasi dan antibiotik yang membantu membersihkan tubuh dari racun.

Selain itu, mengutip Medical News Today, campuran ini dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Cara membuatnya mudah. Kamu tinggal campurkan 1 sendok teh (sdt) madu dan ½ sdt kayu manis ke dalam secangkir air panas, aduk rata dan minum.

4. Bawang putih

Bawang putih tidak hanya sebagai bumbu dapur, tetapi juga memiliki manfaat dalam menurunkan berat badan.

Rebusan bawang putih dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membakar cadangan lemak, sehingga menjadikannya salah satu cara menghilangkan lemak perut yang efektif.

Untuk membuat ramuan ini, kamu bisa merebus 1-2 siung bawang putih yang sudah dihancurkan dalam 1 gelas air selama 5-10 menit. Dinginkan dan saring sebelum diminum, bisa diminum hangat atau dingin.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Daun jati Belanda

Rebusan daun jati Belanda mengandung senyawa aktif yang dapat mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh.
Selain itu, rebusan ini juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga cocok sebagai ramuan menghilangkan lemak perut.

Untuk membuatnya, rebus 7 lembar daun jati Belanda dengan 1,5 gelas air hingga tersisa 1 gelas. Saring dan tambahkan 1 sdt madu untuk rasa manis alami.

6. Kunyit dan jahe

minuman kunyit, jahe, lemonFoto: Getty Images/Almaje

Kombinasi kunyit dan jahe dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, kunyit mengandung kurkumin yang bermanfaat dan jahe dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Mengutip Health, kedua rempah ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi rasa lapar.

Cara membuatnya, kamu bisablenderkunyit, jahe, sedikit lada hitam, dan air. Saring dan simpan di botol kaca. Minum secara rutin untuk hasil optimal.

Ramuan ini bisa kamu simpan hingga lima hari di dalam kulkas. Adapun penambahan lada hitam dapat membantu penyerapan nutrisi.

7. Air lemon dan madu

Selain ampuh dicampur dengan teh hijau, perpaduan madu dan air lemon juga berkhasiat sebagai peluntur lemak perut paling ampuh.

Air rebusan ini kaya akan vitamin C. Air lemon dapat membantu membuang racun dalam tubuh, sedangkan madu dapat menenangkan pencernaan.

Kamu bisa mencampurkan air perasan dari setengah lemon segar dan 1 sdt madu ke dalam 1 gelas air hangat.

Sebaiknya, minum ramuan ini di pagi hari ketika perut masih kosong untuk membakar lemak.

8. Air ketumbar

Ketumbar dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung, sekaligus membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Untuk membuatnya, kamu bisa rendam 2 sdt biji ketumbar dan segenggam daun ketumbar dalam 1 gelas air semalaman. Minum pagi hari untuk hasil terbaik.

Meski berbagai air rebusan ini merupakan ramuan menghilangkan lemak perut yang ampuh, hasil terbaik bisa diperoleh jika kamu juga menjalankan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Jangan lupa konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai konsumsi rutin agar terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.

Dengan rutin mengonsumsi salah satu ramuan air rebusan ini dan menjalani gaya hidup sehat, kamu bisa mendapatkan perut yang lebih ramping dan tubuh yang lebih sehat secara alami.

Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul “8 Ramuan Menghilangkan Lemak Perut Paling Ampuh yang Mudah Dibuat“

(adr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Eater Collective

Makanan Sehat

5 Makanan yang Dicap Tak Sehat Ini Bantu Hilangkan Lemak Perut

Leave a comment


Jakarta –

Beberapa makanan yang kerap dianggap tak sehat ternyata punya manfaat untuk melunturkan lemak di perut. Lantas, makanan apa saja yang dimaksud?

Lemak yang menumpuk di tubuh terbagi menjadi dua jenis yaitu lemak visceral dan lemak subkutan. Namun, diantara dua lemak ini, efek kesehatan lebih signifikan datang dari lemak visceral yang tidak terlihat.

Menurut ahli gizi Lainey Younkin, M.S, RD, lemak viseral atau lemak visceral merupakan lemak yang ada pada belakang otot perut dan membungkus organ-organ tubuh, seperti perut, hati, dan usus.


Terlalu banyak lemak visceral bisa berbahaya. Adanya lemak ini dikaitkan dengan kolesterol tinggi, resistensi insulin, tekanan darah tinggi, serta risiko peningkatan penyakit jantung dan diabetes tipe-2.

Penyebab kelebihan lemak visceral juga bermacam-macam, mulai dari berat badan berlebihan, menopause, faktor genetik, hingga kurangnya berolahraga.

Tentu lemak visceral ini lebih baik dikurangi dengan cara mengontrol pola makan. Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu disebut-sebut dapat membantu mengurangi lemak di perut ini. Bahkan, sejumlah makanan yang kerap dianggap buruk ternyata bagus untuk mengurangi lemak perut.

Makanan apa saja yang dimaksud? Melansir eatingwell.com (26/12/2024), berikut daftarnya!

1. Alpukat

AlpukatAlpukat memang tinggi lemak tetapi bagus untuk bantu lunturkan lemak perut. Foto: Getty Images/ASMR

Alpukat sering kali dicap buruk karena berlemak dan tinggi kalori. Faktanya, alpukat merupakan makanan super yang mengandung lemak tak jenuh dan bermanfaat untuk mengurangi lemak visceral.

Sebuah studi kecil yang disebut situs Eating Well menemukan bahwa wanita yang makan satu alpukat per hari ternyata mengalami pengurangan lemak visceral. Namun, studi yang berbeda tidak menemukan adanya perubahan lemak visceral pada mereka yang makan alpukat setiap hari.

Meskipun begitu, ahli gizi Anna Rosell tetap merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Selain alpukat, ada juga biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Makanan-makanan tersebut bisa memberikan manfaat kesehatan lainnya selain hanya membantu menghilangkan lemak perut.

2. Olahan susu tinggi lemak

Alternatif Susu Pengganti Susu SapiProduk susu tinggi lemak, seperti yogurt sebenarnya bisa bantu lunturkan lemak perut. Foto: Getty Images

Produk dairy, apalagi yang tinggi lemak seringkali dihindari ketika sedang diet karena kandungan lemak dan kalori tinggi di dalamnya.

Namun, ternyata lemak pada produk dairy berperan penting dalam menciptakan rasa kenyang.

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan erat antara pola makan yang menggabungkan susu tinggi lemak dengan risiko lebih rendah terhadap obesitas.

Produk olahan susu tinggi lemak seperti yogurt juga merupakan sumber makanan tinggi protein yang bagus untuk diet.

Makanan ‘buruk’ yang sebenarnya baik untuk lunturkan lemak perut bisa dibaca di halaman selanjutnya!

3. Kacang-kacangan

rekor walnutKacang-kacangan, seperti walnut juga baik untuk melunturkan lemak perut. Foto: Istimewa

Ahli gizi Julie Stevens mengungkap, “Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan menghindari kacang-kacangan yang pada umumnya karena kandungan kalori tinggi, tetapi kalori tersebut juga penuh dengan nutrisi.”

Jumlah serat dan protein bervariasi tergantung pada jenis kacang. Namun, semua varietas sebenarnya menawarkan nutrisi penting yang baik untuk diet seimbang.

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara diet kaya serat mencakup konsumsi walnuts dengan pengurangan lemak visceral di perut. Penelitian lain juga menemukan bahwa peserta yang ngemil kacang juga mengalami pengurangan lemak di pinggang.

4. Pasta

Pasta bentuk unikPasta yang terbuat dari gandum atau bijji-bijian juga sebenarnya bagus untuk membantu mengurangi lemak perut. Foto: All Recipes

Pasta termasuk sumber karbohidrat yang dianggap kurang baik untuk tubuh, terutama saat diet. Hal ini karena pasta tinggi karbohidrat yang dapat menaikkan berat badan.

Namun, pasta yang terbuat dari grains atau biji-bijian, khususnya biji-bijian utuh sebenarnya menjadi sumber serat penting dalam diet yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Ahli gizi Daria Zajac merekomendasikan jenis pasta yang mengandung serat tinggi. Misalnya yang berbasis pada gandum atau biji-bijian supaya dapat meningkatkan asupan serat yang baik untuk kesehatan usus dan kenyang lebih lama.

5. Buah

Sejumlah buah memang mengandung gula alami yang dipercaya bisa menambah berat badan dan asupan gula jika dikonsumsi saat diet. Namun, hal tersebut adalah mitos.

Sheri Gaw, RDN, CDCES mengungkap bahwa semua buah mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan.

Penelitian yang disebut situs Eating Well juga menemukan adanya hubungan antara peningkatan asupan buah dan sayuran dengan pengurangan lemak visceral.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Anna Pelzer

Makanan Sehat

5 Ramuan Herbal Ini Efektif Usir Perut Buncit, Mudah Didapat!

Leave a comment


Jakarta –

Penumpukan lemak perut yang bikin perut buncit tentu mengganggu penampilan. Untuk mengatasinya, coba konsumsi lima ramuan herbal berbahan jahe hingga jintan ini.

Perut buncit atau yang dikenal juga dengan istilah obesitas sentral umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak. Penyebabnya adalah konsumsi karbohidrat, kolesterol, hingga lemak dalam jumlah yang tinggi tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.

Olahraga-olahraga tertentu seperti sit-up memang bisa jadi salah satu cara menghilangkan lemak dalam perut. Namun, itu saja tak cukup. Anda perlu mengimbanginya dengan mengatur apa yang dikonsumsi.


Ada beberapa ramuan herbal untuk mengecilkan perut buncit. Ramuan-ramuan tersebut dapat Anda buat di rumah dengan mudah.

Berikut 5 ramuan herbal yang efektif singkirkan lemak perut:

1. Air jahe

manfaat minum air jahe saat perut kosongmanfaat minum air jahe saat perut kosong Foto: Istimewa

Jahe adalah rempah-rempah kaya manfaat. Salah satu manfaatnya adalah menghilangkan lemak di perut. Pasalnya, jahe yang direbus dan diminum airnya bisa meningkatkan metabolisme sehingga membuat lemak bisa luruh dengan mudah.

2. Teh rosella

Hibiscus atau rosella yang dibuat menjadi teh juga efektif menghilangkan lemak perut. Bunga rosella yang dikeringkan kemudian diseduh dengan air hangat selain enak juga bisa membuat perut langsing.

3. Teh jintan

Bubuk jintan bisa membantu mengurangi indeks massa tubuh. Rutin mengonsumsi ramuan ini bisa membuat lingkar perut lebih kecil dan perut buncit kembali rata.

4. Air lemon

Efek Minum Air Lemon Secara RutinEfek Minum Air Lemon Secara Rutin Foto: Getty Images/iStockphoto

Campuran perasan jeruk lemon dengan air putih hangat bisa membuat perut kembali rata. Hal ini karena kandungan antioksidan dan vitamin C pada ramuan ini bisa meningkatkan metabolisme dan daya tahan tubuh.

5. Sari cuka apel

Cuka sari apel juga bagus untuk menghilangkan perut buncit. Kandungan asam asetat dalam ramuan ini bisa merangsang penurunan berat badan sekaligus menurunkan kadar insulin dan langsung membuat metabolisme tubuh lebih lancar.

Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul “Konsumsi 5 Ramuan Herbal Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut”

(yms/adr)



Sumber : food.detik.com

Makanan Sehat

9 Minuman Pengusir Perut Buncit, Pangkas Lemak, hingga Turunkan BB

Leave a comment

Jakarta –

Perut buncit cukup mengganggu penampilan dan menurunkan tingkat percaya diri sebagian orang. Perut bergelambir disebabkan lemak visceral yang menumpuk juga bisa berbahaya bagi kesehatan, sebab dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Mengurangi lemak di area perut memang cukup sulit, tapi bukan berarti tak bisa sama sekali. Perut buncit dapat dihilangkan dengan mengkonsumsi minuman penghancur lemak. Nantinya perut bukan hanya jadi ramping tapi berat badan juga bisa turun.

Lantas, apa saja minuman pengusir perut buncit itu? Temukan deretan bahannya di bawah ini.


Minuman untuk Mengusir Perut Buncit

Dilansir laman Eat This Not That, berikut sederet minuman perata perut buncit, penurun berat badan, dan peluruh lemak serta cara minumnya:

1. Air Putih

Air putih jadi opsi minuman untuk memangkas berat badan. Air putih bebas kalori dan tubuh pun terdiri dari 50-60 persen air. Semakin banyak otot yang dimiliki maka kandungan air dalam tubuh juga semakin tinggi.

Menurut studi 2019, intervensi yang merekomendasikan konsumsi air putih dibanding minuman manis menunjukkan terjadinya penurunan berat badan sekitar 5,15 persen.

Air putih dapat diminum sebelum makan agar efektif turunkan berat badan. Penelitian dalam jurnal Obesity melaporkan peserta yang minum sekitar dua gelas air putih setiap sebelum waktu makan sambil mengikuti diet terkontrol, berhasil menurunkan berat badan hingga 2 kg selama 12 minggu.

2. Teh Hijau

Mengutip Healthline, teh hijau termasuk minuman menyehatkan dengan kandungan kafein dan antioksidan EGCG atau katekin yang bantu meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian, katekin bisa bantu meluruhkan lemak perut. Apalagi jika konsumsinya dikombinasikan dengan rutin olahraga.

Menurut sebuah tinjauan ilmiah, untuk menurunkan berat badan, teh hijau dapat dikonsumsi sebanyak 500 mg setiap harinya selama 12 minggu. Ulasan lain menyebutkan rutin konsumsi jenis teh satu ini bisa memangkas berat badan dan mengecilkan perut.

3. Teh Hitam

Di samping teh hijau, teh hitam juga mampu memangkas berat badan. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Food & Function, peserta yang minum teh hitam sebanyak tiga cangkir per harinya selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang signifikan.

Para peneliti mempercayai katekin dalam teh hitam lah yang berperan dalam proses penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan memperbaiki mikrobioma usus.

4. Cuka Apel

Cuka Sari ApelIlustrasi cuka sari apel Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk

Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, partisipan yang diberi kandungan asam utama dalam cuka apel yaitu asam asetat, mengalami penurunan berat badan, lemak yang luruh, dan lingkar pinggang yang mengecil.

Untuk diet, cuka apel dapat diminum 1-2 sdm sebelum waktu makan. Cara minumnya dengan dicampurkan air putih. Selain turunkan berat badan, cara ini juga dapat menjaga kadar gula darah sehat.

4. Air Lemon

Air lemon dapat membantu hilangkan lemak perut berkat kandungan polifenolnya. Campuran air yang digunakan pun bermanfaat meningkatkan metabolisme tubuh.

Untuk membuat minuman satu ini, setengah lemon dapat diperas dan diambil airnya. Perasannya dapat dicampurkan dengan air hangat atau dingin. Air lemon bisa dikonsumsi sebelum sarapan.

Air lemon juga bisa ditambahkan daun mint segar serta irisan mentimun dan stroberi untuk dijadikan infused water.

5. Kopi Hitam

Siapa sangka kopi bisa menghilangkan lemak di perut buncit? Ya, minuman ini khususnya kopi hitam dapat bantu menurunkan berat badan dan meluruhkan lemak berkat kandungan kafein dan katekinnya yang berdampak positif pada metabolisme tubuh saat beristirahat.

Berdasarkan studi oleh Harvard School of Public Health, peserta yang minum empat cangkir kopi per harinya mengalami penurunan lemak tubuh sebanyak 4 persen selama periode 6 bulan. Selain meningkatkan metabolisme, minuman itu juga dapat menekan nafsu makan.

Toleransi kafein tiap orang berbeda. Untuk diet menggunakan asupan kopi hitam, bisa dimulai dengan 1 cangkir terlebih dahulu setiap harinya. Pastikan tidak menambahkan gula, lemak jenuh, atau kalori lainnya.

8. Kombucha

KombuchaIlustrasi kombucha Foto: iStock

Kombucha merupakan minuman teh yang difermentasi sehingga mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan, terutama meningkatkan mikrobioma usus.

Banyak penelitian menunjukkan, peningkatan bakteri baik di saluran pencernaan berperan dalam menurunkan berat badan. Probiotik sendiri mampu mengurangi penyerapan lemak dari makanan serta menaikkan hormon pengatur nafsu makan sehingga keinginan makan berlebih berkurang.

9. Jus Sayuran

Selain memperoleh asupan nutrisi, jus yang terbuat dari sayuran mentah termasuk cara bagus untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Jus ini dapat dibuat dengan membiarkan sedikit ampas sayuran di dalamnya. Kandungan seratnya membantu menahan rasa lapar dan menjaga kestabilan kadar gula darah.

Beberapa sayuran yang dapat dibuat minuman jus diet seperti wortel, bayam, seledri, bit, dan kale.

Nah, itu tadi sederet minuman pengusir perut buncit, yang juga bermanfaat untuk meluruhkan lemak dan menurunkan berat badan.

(azn/inf)



Sumber : food.detik.com

Makanan Sehat

5 Minuman Pembakar Lemak Perut yang Bagus Dikonsumsi Pagi Hari

Leave a comment


Jakarta –

Mengusir perut buncit dan lemak perut berlebih memang susah-susah gampang. Untuk cara alami, coba rutin minum minuman pembakar lemak perut, seperti teh hijau hingga jamu kunyit asam.

Demi penampilan yang paripurna dan maksimal, banyak orang tak menginginkan adanya tumpukan lemak perut. Selain dianggap mengganggu penampilan, lemak perut juga memicu berbagai masalah kesehatan.

Lemak sendiri pada dasarnya merupakan bagian penting pada tubuh manusia. Hanya saja, berbagai masalah bakal muncul jika kadar lemak, utamanya lemak visceral, terlalu tinggi dalam tubuh.


Berbagai cara dilakukan banyak orang untuk mengusir lemak perut. Modifikasi gaya hidup jadi salah satunya.

Olahraga rutin boleh jadi kunci penurunan berat badan yang sehat. Namun selain itu, jangan lupakan juga asupan makanan yang tepat.

Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, Anda juga bisa menambah upaya penurunan berat badan dengan mengonsumsi beberapa minuman pendukung.

Beberapa minuman berikut dipercaya dapat membantu proses pembakaran lemak pada tubuh. Efeknya disebut akan lebih maksimal jika diminum pada pagi hari.

Berikut 5 minuman pembakar lemak perut yang bagus dikonsumsi pagi hari:

1. Teh hijau
Minuman pembakar lemak perut yang pertama adalah teh hijau yang punya kemampuan untuk meningkatkan metabolisme. Kandungan katekin, khusus epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, mampu mempercepat pembakaran kalori dan lemak.

2. Air cuka apel
Cuka apel juga jadi salah satu rahasia penurunan berat badan. Selain mampu menurunkan gula darah, air cuka apel juga bisa meningkatkan metabolisme dan menekan rasa lapar.

Mengutip Times of India, asam asetat yang ditemukan pada cuka apel dapat meningkatkan pembakaran lemak.

Campurkan 1-2 sdm cuka apel dengan segelas air hangat. Anda dianjurkan meminumnya dalam kondisi perut kosong.

Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda memiliki masalah lambung.

3. Air lemon dan madu
Segelas air lemon dan madu di pagi bisa memberikan asupan antioksidan dan serat pektin yang bisa membakar lemak sekaligus mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Anda disarankan setidaknya minuman air lemon madu 20 menit sebelum sarapan.

4. Jus lidah buaya
Lidah buaya juga punya potensi menjadi minuman penghancur lemak perut karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Jus lidah buaya dipercaya mampu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

5. Jamu kunyit asam
Segelas jamu juga disarankan di pagi hari. Anda bisa menjadikan jamu kunyit asam sebagai minuman pembakar lemak perut di pagi hari.

Konsumsi jamu kunyit asam di pagi hari mampu mendorong proses pembakaran kalori. Khasiat ini didapat dari kandungan kurkumin pada kunyit yang punya potensi meningkatkan metabolisme lemak.

Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul “5 Minuman Ini Ampuh Bakar Lemak Perut Kamu Jika Diminum di Pagi Hari”

(yms/adr)



Sumber : food.detik.com

Sari Berita Penting