All posts by Ganti Gambar

Makanan Sehat

Cegah Sembelit! Ini 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Lancarkan BAB

Leave a comment


Jakarta –

Sembelit dapat membuat orang yang merasakan tak nyaman. Selain itu, BAB juga menjadi tak lancar. Ini daftar makanan dan minuman untuk lancarkan BAB.

Konstipasi atau sembelit merupakan gangguan pencernaan yang melibatkan jaringan usus. Orang yang mengalami sembelit biasanya merasakan sakit perut dan susah buang air besar (BAB).

Penderitanya juga kerap merasakan perut kembung dan penuh yang menimbulkan perasaan tak nyaman. Agar masalah sembelit terpecahkan, salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat, kriterianya yang tinggi serat dan mengandung probiotik.


Dilansir dari Well and Good (8/2/2024), Dr. Niket Sonpal menjelaskan kalau makanan tinggi serat baik dalam menghalau sembelit. “Sebagian besar serat makanan tidak dicerna atau diserap, sehingga tetap berada dalam usus dan mengatur pencernaan makanan lain dan mempengaruhi konsistensi tinja,” jelasnya.

Berikut 5 makanan dan minuman yang melancarkan BAB:

1. Sayuran Hijau

Makanan untuk Diet: 10 Sayuran Hijau Terbaik untuk Turunkan Berat Badansayuran hijau Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970

Salah satu superfood adalah sayuran hijau. Di antaranya ada brokoli, bayam, hingga kale yang diketahui mengandung banyak serat, folat, vitamin C, dan vitamin K.

Contohnya pada 180 gram bayam yang telah dimasak akan memberikan serat sebanyak 4,7 gram. Sehingga cocok jika dikonsumsi untuk mengobati sembelit.

Bayam termasuk sayuran murah dan banyak ditemukan, sehingga tak ada alasan lagi untuk tidak mengonsumsi sayuran hijau. Kamu bisa membuat sayur bening dengan tambahan jagung atau wortel.

2. Air Putih

Dehidrasi ternyata dapat menyebabkan gejala sembelit. Oleh karena itu, perlu diperhatikan konsumsi air putih yang cukup agar feses tetap lunak dan mudah ketika dikeluarkan.

Setiap orang direkomendasikan untuk mengonsumsi 6-8 gelas air putih atau sekitar 2 liter per hari. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

3. Buah Tinggi Serat

Saat sembelit banyak orang menganjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, ternyata makanan sehat satu ini memang dianjurkan. Buah yang mengandung serat tidak larut baik untuk pencernaan karena tidak dicerna tubuh.

Dr. Sonpal merekomendasikan buah-buahan tinggi serat untuk melancarkan pencernaan. Di antaranya ada apel, buah berry, jambu biji, dan pepaya.

Brigitte Zeitlin, ahli diet juga mengungkapkan baiknya mengonsumsi buah tinggi serat. “Pastikan untuk mengonsumsi kulitnya karena di situlah letak seratnya,” ungkapnya.

4. Yogurt

Makanan yang mengandung zat probiotik sangat baik dalam melancarkan pencernaan. Salah satu yang dapat dikonsumsi adalah yogurt.

Yogurt menyehatkan usus yang dapat melunakkan tinja, sehingga meringankan sistem pencernaan. Hal ini diungkapkan oleh Tracy Lockwood Beckerman, seorang ahli diet.

Kamu bisa mengonsumsi yogurt tanpa tambahan apapun. Baik juga jika mengkombinasikannya dengan buah tinggi serat.

5. Teh

Meski Menyegarkan, Ini 7 Efek Samping Konsumsi Teh Lemon Berlebihanteh Foto: Getty Images/iStockphoto/NoirChocolate

Teh tak hanya baik dalam meningkatkan imunitas tubuh, tapi juga kesehatan usus. Teh yang baik dikonsumsi untuk melancarkan kesehatan usus adalah teh peppermint.

Racikan teh tersebut memiliki khasiat dalam menenangkan perut saat mengalami gangguan pencernaan. Selain itu, berkhasiat juga dalam menghidrasi tubuh.

(yms/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Hati-Hati, Konsumsi 5 Makanan Ini Bisa Bikin Metabolisme Melambat

Leave a comment


Jakarta –

Cepat atau lambatnya metabolisme juga dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Jika kamu tidak mau metabolisme terhambat, sebaiknya hindari konsumsi 5 makanan ini.

Proses metabolisme dalam tubuh merupakan salah satu hal yang penting karena akan memengaruhi beberapa fungsi organ dalam tubuh.

Metabolisme adalah serangkaian proses seluler penting yang diperlukan untuk hidup dan berkembang. Prosesnya melibatkan reaksi kimia dalam sel, yang menentukan kesehatan secara keseluruhan.


Meskipun sebagian metabolisme ditentukan oleh genetika yang unik, cara hidup, dan cara bergerak, tetapi metabolisme juga ditentukan dari makanan yang dikonsumsi.

Menurut William W, Li, MD, penulis Eat to Beat Your Diet; Burn Fat, Heal Your Metabolism and Live Longer, “Makanan yang kita makan adalah bahan bakar bagi tubuh. Metabolisme adalah proses yang memberikan bahan bakar untuk menggerakan organ-organ kita dan memungkinkan kita menjalani hidup.”

Mengonsumsi makanan berkualitas rendah secara berlebihan dapat mengganggu fungsi dan efisiensi metabolisme. Sehingga meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti penyakit jantung hingga stroke.

Oleh karena itu, perlu untuk memerhatikan makanan apa saja yang sebaiknya dihindari karena membahayakan metabolisme.

Melansir realsimple.com (23/09/2023), berikut 5 makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memperlambat metabolisme.

1. Daging merah

Aturan makan daging yang sehatDaging merah sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi karena mampu memperlambat metabolisme. Foto: Getty Images/iStockphoto

Konsumsi daging merah memang bagus sebagai asupan protein. Namun, konsumsi dalam jumlah banyak dapat memperlambat metabolisme.

Daging merah kaya akan lemak jenuh dan zat besi heme (dari hewani), dua komponen yang dikaitkan dengan tingkat inflamasi atau peradangan tinggi. Daging merah juga dikaitkan dengan resistensi insulin.

Tidak perlu menghilangkan daging merah dalam menu sepenuhnya. Kamu bisa mengusahakannya dengan mambatasi asupannya terlebih dahulu.

Jika ingin konsumsi daging merah, pilihlah daging tanpa lemak. Olahannya juga perlu diperhatikan.

2. Daging olahan

Sosis bakarSosis pun juga sebaiknya dihindari karena kandungan lemak jenuhnya tinggi. Foto: iStock

Daging olahan, seperti sosis hingga bacon juga bukanlah pilihan terbaik.

Selain kandungan lemak jenuh yang tinggi, daging olahan juga mengandung zat besi heme yang tinggi. Daging olahan pun mengandung gula dan natrium dalam jumlah sangat tinggi. Ditambah ada zat aditif dan produk sampingan yang dapat berdampak negatif pada metabolisme.

Menurut Dr. Li, bahan kimia dalam daging olahan juga dapat menimbulkan peradangan. Namun, jika mikrobioma bermasalah, tubuh akan kesulitan melawan peradangan dan menjaga metabolisme terkendali.

Makanan lain yang harus dihindari bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Camilan tinggi gula

Many colorful treats .Permen atau makanan manis lainnya bisa memcu peradangan dan membuat metabolisme tidak berjalan efisien. Foto: Getty Images/iStockphoto/Gulcin Ragiboglu

Camila manis sebaiknya dihindari karena jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan metabolisme yang buruk.

Ahli diet terdaftar, Maddie Pasquariello, MS, RDN, mengungkap, terlalu banyak tambahan gula dapat memicu peradangan, sehingga membuat metabolisme sulit berjalan efisien. Asupan gula yang tinggi juga menyebabkan stress oksidatif. Selanjutnya mampu merusak jalur metabolisme tubuh.

Untuk menghindari hal ini, kamu perlu mengurangi asupan gula. Cara sederhananya dengan mengonsumsi cukup kalori padat nutrisi dari sumber, seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.

Konsumsi makanan tersebut dapat membantu membatasi rasa lapar dan menghindari keinginan makan manis.

4. Camilan asin

Camilan asin memang dapat memanjakan mulut, tetapi bukan pilihan baik untuk metabolisme.

Konsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Menyebabkan timbulnya risiko penyakit metabolik, seperti hipertensi dan resistensi insulin. Pada akhirnya dapat berkembang menjadi kondisi kronis yang lebih serius.

Untuk membatasi asupan garam berlebih, Pasquariello menyarankan untuk membuat sendiri camilan gurih, seperti keripik kentang. Ini memungkinkanmu mengontrol kadar garamnya.

5. Soda

Woman hand giving glass ,Soft drinks with ice, sweethart or buddyMinuman bersoda juga tidak baik karena berpotensi menganggu kesehatan metabolisme. Foto: Getty Images/iStockphoto/tongpatong

Soda memang bisa menghilangkan dahaga. Namun, minuman ini tinggi akan kandungan gula tambahan, yang bisa membebani metabolisme.

Menurut ahli diet Pasquariello, gula dalam bentuk cair seperti yang ada di soda, dicerna lebih cepat dibandingkan makanan lain.

Ini dapat membebani hati dan meningkatkan risiko dislipidemia, atau kadar lemak tidak sehat dalam darah. Hal tersebut pun merupakan faktor risiko penyakit metabolik.

Konsumsi soda terlalu banyak juga dapat meningkatkan berat badan berlebihan yang berpotensi mengganggu kesehatan metabolisme.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Kisah Diet Jessica Mila yang Berhasil Turunkan Berat Badan 10 Kg

Leave a comment

Jakarta –

Diet merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan (BB). Adapun sejumlah artis yang berhasil menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, salah satunya Jessica Mila.

Menariknya, Jessica Mila juga sempat menaikkan berat badannya sampai 10 kilogram. Hal itu ia lakukan demi perannya dalam film Imperfect.

Setelah itu, menjelang pernikahannya dengan Yakub Hasibuan pada 2023, aktris cantik ini terlihat lebih ramping dalam balutan busana pengantin. Penampilan Jessica Mila saat itu menarik perhatian banyak orang, terutama lekuk tubuhnya yang tampak langsing saat memakai baju pernikahan.


Untuk menjaga penampilannya tersebut, Jessica Mila diketahui menjalani program diet. Meski begitu, diet yang dilakukannya tak semulus yang ia bayangkan.

Bahkan, Jessica Mila sampai pernah menjalani diet tidak sehat sampai berhasil menurunkan berat badannya tanpa terasa tersiksa. Kisah perjalanan dietnya itu ia ceritakan dalam sebuah video di kanal YouTube Enzy Storia.

Bagaimana kisahnya? Simak dalam artikel ini.

Pernah Menjalani Diet Tidak Sehat

Jessica Mila pernah menjalani diet tidak sehat untuk mendapatkan tubuh yang ramping. Diet itu ia lakukan ketika memainkan peran dalam sinetron ‘Ganteng-ganteng Serigala’ atau disingkat GGS.

Kala itu, ia hanya memakan sup tahu yang diberi tambahan paprika dan tomat selama seminggu.

“Inget banget waktu syuting GGS, gue pernah seminggu cuma makan sop tahu. Sop tahunya pakai paprika dan tomat. Padahal diet kayak gitu jadinya gak sehat juga,” kata Mila, sapaan akrabnya.

Enzy Storia yang saat itu juga ikut berperan dalam sinetron GGS membenarkan cara diet tak sehat Jessica Mila. Bahkan, Enzy mengatakan kalau Mila juga hanya memakan buah-buahan ketika di lokasi syuting.

Sempat Menaikkan Berat Badan hingga 10 Kg

Jessica Mila juga pernah menaikkan berat badannya hingga 10 kilogram demi menjalankan perannya dalam film Imperfect (2019). Dalam film tersebut, Jessica Mila berperan sebagai Rara yang digambarkan sebagai wanita terlahir dengan gen gemuk dan kulit sawo matang, warisan dari sang ayah.

Lewat kanal YouTube miliknya, Mila menceritakan kalau ia ditargetkan untuk menaikkan berat badan sampai 10 kg hanya dalam waktu 1 bulan 10 hari.

Awalnya, ia mengira menambah berat badan merupakan hal mudah dengan hanya mengkonsumsi makanan enak yang disukainya. Tapi ternyata tidak segampang itu karena jika Mila makan sembarangan dikhawatirkan malah sulit untuk menurunkan BB-nya kembali.

Untuk menaikkan berat badan, ia pun makan makanan sehat berkalori tinggi dalam porsi lebih banyak dari biasanya dan juga diimbangi dengan olahraga secara rutin.

Ketika film Imperfect selesai digarap, Jessica Mila pun berupaya mengembalikan berat badannya seperti semula. Untungnya, dietnya saat itu terasa lebih mudah karena Mila mengkonsumsi makanan sehat seperti ketika diminta menaikkan berat badan pada awal syuting.

“Karena lemak yang aku makan dari makanan sehat, bukan lemak jenuh yang sulit dibakar,” ujar Mila.

Di sisi lain, ia juga menjalani olahraga kardio untuk bantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

“Yang terpenting adalah lo makan makanan yang sehat, porsinya cukup, olahraga, dan bersyukur,” lanjutnya.

Menurutnya, perjalanan menaikkan maupun menurunkan berat badannya ini sama-sama menantang dan menguji kesabaran. Akan tetapi, diet menjadi lebih mudah saat menerapkan pola makan sehat dan berolahraga.

Tips Diet yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan diet sehat demi menurunkan berat badan. Mengutip situs Healthline, berikut sejumlah tipsnya:

  1. Makan yang teratur setiap hari dan usahakan jangan sampai telat makan
  2. Hindari mengkonsumsi lemak jenuh saat sarapan
  3. Jangan biarkan tubuh merasa kelaparan hanya demi mengurangi porsi makan
  4. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan garam tinggi
  5. Tetap terhidrasi setiap hari dengan minum air putih
  6. Rutin berolahraga
  7. Tidur yang cukup di malam hari.

Itu dia kisah diet Jessica Mila yang berhasil menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Semoga cerita dari aktris berusia 31 tahun ini bisa menginspirasi detikers.

(ilf/fds)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Diet ala Jisoo Blackpink? Begini Rutinitasnya

Leave a comment

Jakarta –

Member Blackpink memiliki tubuh yang ramping dan juga sehat. Salah satunya, Jisoo dikenal dengan penampilannya yang selalu bugar.

Jisoo sebetulnya melakukan diet yang cukup standar dan tanpa batasan makanan tertentu. Dia pun sering memesan makanan dari restoran dan menikmati berbagai hidangan. Lantas, rutinitas diet yang Jisoo jalanlan?

Diet ala Jisoo Blackpink

Idol ini menerapkan kebiasaan makan dalam porsi kecil meski tidak membatasi makanan tertentu. Dia juga rutin memakan buah-buahan favoritnya.


1. Makan Buah-buahan dan Dalam Porsi Kecil

Jisoo makan empat kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan tengah malam. Begini tips diet ala Jisoo Blackpink.

Untuk sarapan, Jisoo mengkonsumsi makanan yang rendah nutrisi namun tinggi serat. Makanan yang sesuai dengan kriteria ini salah satunya adalah apel. Mengutip lamna KpopStarz, Jisoo mengaku memakan dua atau tiga apel saat pagi hari.

Diet buah-buahan ini juga membantu menjaga kulitnya tetap bersih dan halus, sebab buah-buahan mengandung vitamin yang menyehatkan. Menurut KBIZoom, apel sendiri dapat menurunkan nafsu makan, sehingga rasa lapar akan berkurang dan kebutuhan energi yang lebih banyak akan berkurang.

Sementara, untuk siang hari, Jisoo memakan porsi yang kecil lagi. Dia mengaku menyukai salad pepaya. Kalau sedang ingin rasa yang pedas, Jisoo menambahkan ayam yang dibumbui dengan cuka, sambal manis, dan lada hitam.

Malam harinya, Jisoo makan dengan porsi yang lebih besar. Salah satu makanan favoritnya adalah nasi goreng telur. Biasanya, Jisoo menambahkan satu telur dalam semangkuk nasi dan menggorengnya di api kecil.

Dia kemudian menuangkan cuka dan saus sambal untuk memberi rasa. Tak lupa dia menambahkan ayam agar lebih mengenyangkan.

Untuk camilannya, Jisoo memakan buah-buahan. Dia sangat suka buah beri dan apel segar.

2. Tidak Membatasi Makanan Tertentu

Wanita bernama lengkap Kim Jisoo ni mengaku tidak membatasi makanan tertentu. Saat penampilannya di Knowing Bross, dia justru makan ramen instan sebelum shooting agar pipinya sedikit chubby.

Selain menerapkan diet yang disebutkan, Jisoo juga melakukan latihan menari yang berfungsi sebagai latihan kardio. Setiap sesi latihan tari bisa memakan waktu dua sampai tiga jam. Jisoo juga melakukan kegiatan lain seperti pilates, kardio, tinju, yoga dan lain sebagainya.

Itulah informasi mengenai diet ala Jisoo Blackpink. Sehingga, dapat diketahui bahwa meski Jisoo tidak membatasi makanan tertentu, dia masih menjalankan pola makan yang sehat dan olahraga yang cukup.

(elk/row)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Mengapa Anak Kecil Tak Boleh Minum Kopi? Ini Alasannya

Leave a comment


Jakarta –

Kopi adalah minuman yang biasa dikonsumsi orang dewasa sehari-hari. Mengapa kopi tak boleh dikonsumsi anak-anak? Ini kata pakar kesehatan.

Bagi orang dewasa, minum kopi adalah bagian dari rutinitas. Kopi telah menjadi minuman sehari-hari yang dianggap orang dewasa bisa membangkitkan energi dan membantu daya konsentrasi.

Melihat keseharian orang dewasa yang minum kopi, mungkin beberapa anak kecil penasaran. Bertanya-tanya apakah minuman ini rasanya enak dan bisa dikonsumsi oleh mereka.


Sayangnya, ada batasan umur minimal anak-anak bisa mencoba minum kopi.

Menurut American Academy of Pediatrics, anak-anak harus menghindari kafein sampai mereka mencapai usia 12 tahun.

Lauren Manaker, RDN, pendiri Nutrition Now mengungkap, dari usia 12 sampai 18 tahun, mereka juga hanya boleh mengonsumsi maksimal 100 mg kafein per hari.

Ada banyak alasan mengapa anak kecil tidak boleh minum kopi. Seperti dilansir dari wellandgood.com (19/06/2023), berikut ini beberapa alasannya.

1. Mengganggu pola tidur anak

Bangun Tidur Jangan Langsung Ngopi, Ini Waktu Tepat Buat NgopiKopi bisa menganggu tidur anak kecil. Foto: Ilustrasi iStock

Efek yang dirasakan orang dewasa setelah minum kopi, seperti kecemasan dan tekanan darah tinggi, semua itu akan dirasakan juga oleh anak-anak.

Menurut Lauren, karena anak lebih kecil dibandingkan orang dewasa, maka dibutuhkan stimulan yang jauh lebih sedikit untuk memengaruhi anak-anak.

Meskipun para ahli masih belum mengetahui efek kafein secara pasti pada anak-anak, tetapi menurutnya kafein tumbuh dan berkembang dengan pesat.

Secara khusus, kopi dapat berdampak negatif pada tidur anak-anak. Kafein di dalam kopi bisa menyulitkan anak tidur.

Para ahli juga mempertanyakan apakah stimulan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan otak mereka.

2. Kebiasaan anak-anak minum kopi

Kopi dengan campuran kapulagaKopi juga bisa membuat anak kecil menjadi ketergantungan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Memberi anak kecil kopi mungkin dianggap hal yang tidak lumrah.

Seperti yang disebut Well and Good, menurut penelitian pada tahun 2015 terhadap 315 ibu di Boston menemukan, 14 persen orang tua mengizinkan anak mereka yang berusia dua tahun untuk minum antara 100 – 400 ml kopi sehari.

Di Amerika Latin juga pada dasarnya memperbolehkan anak kecil minum kopi. Di sana lazim anak-anak muda minum kopi panas dengan susu sejak usia dini. Brazil khususnya, tidak menganggap kopi secara eksklusif sebagai minuman dewasa.

Sebelum mengambil tindakan berlebih, perlu diingat juga bahwa di banyak negara, remaja, pra remaja, atau yang lebih muda juga sudah banyak minum soda, cokelat panas, dan juga teh. Semua minuman itu sebenarnya mengandung kafein.

Dampak buruk minum kopi pada anak kecil bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Dampak buruk minum kopi pada anak kecil

Minum Kopi Campur Cangkang Telur Turunkan Kadar Asamnya, Benarkah?Banyak dampak buruk bisa terjadi pada anak kecil yang minum kopi. Foto: iStock

Meskipun hal yang lumrah bagi anak kecil untuk minum kafein, termasuk kopi, tetapi bukan berarti hal ini tidak membawa masalah besar.

Minum kopi bisa membuat anak kecil lebih waspada. Itu juga memungkinkan mereka menjadi ketergantungan pada stimulan ini. Hal ini tentu tidak baik.

Mellansir alodokter.com, anak kecil yang minum kopi juga bisa memicu gangguan pencernaan. Sebab, kandungan kafein mampu meningkatkan asam lambung.

Kopi yang dikonsumsi anak kecil juga dapat meningkatkan risiko anak mengalami kekurangan gizi. Pasalnya, minuman ini tidak mengandung nutrisi, seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan.

Kafein juga dapat menghambat pertumbuhan anak. Mengganggu penyerapan kalsium pada tubuh anak, sehingga pertumbuhan tulang juga terganggu.

Lauren Manaker mengungkap, “Daripada minum minuman berkafein, anak-anak dapat minum minuman yang menghidrasi untuk membantu mereka tetap berenergi untuk menghindari stimulan ini.”

Bagi mereka yang berusia 12 tahun lebih, disarankan memastikan pilihan minuman yang setidaknya hanya mengandung 100 mg kafein.

(aqr/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Menyehatkan Tubuh

Leave a comment


Jakarta –

Makan dalam porsi yang besar di pagi hari ternyata memiliki dampak kesehatan untuk tubuh. Tentunya selama makanan yang disantap bernutrisi dan menyehatkan.

Sering disebut sebagai waktu makan yang paling penting. Sarapan di pagi hari menawarkan banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Tentunya manfaat sarapan ini akan semakin ampuh jika diimbangi dengan menu makanan sehat.

Terutama bagi yang sedang diet atau menurunkan berat badan. Kini tak perlu khawatir makan banyak saat sarapan, karena justru porsi sarapan yang besar bisa membantu penurunan berat badan.


Selain membantu menurunkan berat badan, manfaat makan banyak saat sarapan juga bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Menjaga kesehatan tubuh, menambah energi hingga membuat otak lebih fokus di pagi hari.

Meski memiliki banyak manfaat untuk tubuh, perlu diingat bahwa sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Jadi sah-sah saja makan banyak di pagi hari sesuai kebutuhan asupan kalori tubuh dan memilih makanan yang sehat saat sarapan seperti sayuran dan buah.

Berikut beberapa manfaat makan banyak di pagi hari dilansir dari berbagai sumber (13/05).

1. Memperbaiki Mood

Kalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk TubuhKalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk Tubuh Foto: Site News

Banyak orang yang tak fokus bekerja dan beraktivitas dalam keadaan lapar dan perut kosong. Di sini lah fungsi rutinnya sarapan di pagi hari. Karena beberapa penelitian menemukan kaitan antara suasana hati seseorang, serta hubungannya dengan kebiasaan sarapan.

Orang-orang yang rutin sarapan cenderung memiliki mood atau suasana hati yang lebih baik di pagi hari. Dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.

Makanan tinggi protein bisa dijadikan pilihan menu sarapan sehat yang mengenyangkan. Kalau tidak punya waktu banyak di pagi hari, bisa konsumsi sarapan sehat praktis seperti buah apel, omelet telur hingga tahu.

2. Lebih Fokus di Pagi Hari

Kalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk TubuhKalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk Tubuh Foto: Site News

Di pagi hari otak butuh asupan lewat sarapan agar bisa bekerja dengan penuh konsentrasi. Selain menambah energi tubuh, sarapan hingga kenyang membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula darah setelah tidur berjam-jam.

Kandungan makanan dalam sarapan seperti vitamin, mineral dan asam lemak terbukti dapat meningkatkan fungsi kerja otak di pagi hari. Membuat otak lebih konsentrasi dan fokus saat dipakai bekerja.

Ada banyak menu sarapan sehat yang baik untuk otak. Seperti kopi yang mengandung kafein dan antioksidan untuk meningkatkan aktivitas otak. Kemudian ada sayuran brokoli yang rendah kalori dan juga baik untuk otak.

3. Rasa Lapar Lebih Terkontrol

Kalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk TubuhKalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk Tubuh Foto: Site News

Menurut Dokter Melinda Ratini, ahli kesehatan asal Amerika, sarapan bisa jadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa lapar ketika diet.

“Makan banyak saat sarapan bisa membantu mengurangi dan menekan rasa lapar sepanjang hari. Tentunya hal ini membantu Anda untuk menurunkan berat badan,” jelas Melinda.

Lewat penelitian yang ada, mereka menemukan bahwa makan banyak saat sarapan berhasil membantu wanita dengan berat badan berlebih memangkas bobot mereka. Terutama bagi wanita dengan kondisi metabolic syndrome.

Di mana metabolic syndrome merupakan kumpulan gejala penyakit yang bisa menyerang seseorang.

4. Efektif Turunkan Berat Badan

Kalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk TubuhKalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk Tubuh Foto: Site News

Makan banyak saat sarapan bisa membantu menurunkan berat badan. Tentunya jika makanan yang disantap kaya nutrisi dan serat. Menurut situs Lifehack, dengan makan banyak saat sarapan membuat tubuh lebih lama kenyangnya.

Jika perut sudah kenyang usai sarapan, maka ketika waktu makan siang orang-orang tidak akan makan berlebihan. Serta menekan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil, hingga makan junk food.

Lewat penelitian sebelumnya dijelaskan bahwa orang-orang yang makan sarapan dalam porsi sedikit, atau rendah kalori. Kebanyakan akan makan atau ngemil lebih sering.

5. Baik untuk Metabolisme Tubuh

Kalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk TubuhKalap Makan Banyak Saat Sarapan Ternyata Bermanfaat untuk Tubuh Foto: Site News

Dilansir dari Yahoo Life (08/03), lewat sebuah studi yang diterbitkan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2020 lalu. Menunjukkan bahwa orang-orang yang menyantap makanan tinggi kalori, diimbangi dengan makan malam rendah kalori. Memiliki metabolisme yang lebih cepat dalam mencerna makanan.

Dibandingkan dengan orang-orang yang makan sarapan berkalori rendah, dan makan malam tinggi kalori. Lewat studi ini beberapa peneliti bisa mengukur metabolisme seseorang, melalui melalui thermogenesis yang diinduksi oleh diet tubuh (DIT).

Mereka menemukan bahwa meski orang-orang menyantap makanan dengan jumlah kalori yang sama. Orang-orang yang makan banyak saat sarapan memiliki kadar DIT 2,5 kali lebih tinggi dibandingkan peserta lainnya. Hal ini lah yang memicu tubuh dalam menurunkan berat badan.

(sob/odi)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

10 Minuman Pelancar BAB, Efektif dengan Bahan Alami

Leave a comment

Jakarta –

Dilansir dari Siloam Hospital (29/8/2023), sembelit, atau yang sering disebut sebagai konstipasi, adalah sebuah gangguan pencernaan yang menyebabkan berkurangnya frekuensi buang air besar.

Gejala-gejala sembelit meliputi sensasi tidak nyaman saat ingin buang air besar, mengejan saat buang air besar, dan feses yang kering, padat, dan keras.

Nah jika kamu sedang mengalami sembelit, berikut beberapa tips melancarkan BAB atau mengatasi sembelit yang efektif menggunakan minuman alami.


Deretan Minuman Alami Pelancar BAB

Beberapa minuman berikut memiliki khasiat untuk memperlancara BAB dan mengatasi sembelit. Bahannya pun ada di sekitar kita dan tidak terlalu susah dicari.

1. Jus Apel

Kandungan serat pangan dan sorbitol dalam jus apel membantu dalam pencernaan yang baik dan melawan sembelit. Kehadiran pektin, serat dalam jus apel, bermanfaat dalam merangsang proses pencernaan dan meningkatkan fungsi usus.

Selain itu, jus apel mengandung cadangan nutrisi yang besar seperti vitamin C, A, dan kalsium yang menawarkan banyak manfaat kesehatan dan mengoptimalkan daya tubuh secara keseluruhan.

2. Kopi

Beberapa orang memulai harinya dengan minum secangkir kopi untuk tetap aktif dan berenergi sepanjang hari. Kopi mengandung asam klorogenat yang memicu sekresi asam dalam saluran pencernaan.

Hal ini dapat memicu gerakan peristaltik dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya buang air besar.

Bahkan penelitian telah menemukan bahwa 29% orang merasakan dorongan untuk buang air besar dalam waktu 20 menit setelah minum secangkir kopi.

Tetapi perlu diingat juga, terlalu banyak kopi justru juga dapat menyebabkan sembelit karena tubuh kita terdehidrasi dengan baik.

3. Jus Lidah Buaya

Jus lidah buaya mengandung senyawa bioaktif yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu kandungannya juga efektif dalam menghidrasi tubuh kita.

Cara ini bisa kamu lakukan dengan meminum segelas jus lidah buaya yang dicampur dengan jus lemon saat perut kosong. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi sembelit.

4. Air Putih

Salah satu penyebab yang sering terjadi pada orang sembelit adalah kurangnya cairan pada tubuh. Selain menghidrasi tubuh, kandungan magnesium dan sulfat pada air putih juga memberikan efek pencahar.

Nah jika kamu sering merasa sembelit, cobalah untuk memperbaiki pola hidupmu dengan memperbanyak minum air putih. Sesuai anjuran, konsumsi air putih yang baik untuk orang dewasa adalah 1,5 sampai 2 liter per hari.

5. Air Lemon

Kaya akan vitamin C dan antioksidan, lemon membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk buang air besar.

Selain itu, air lemon juga berfungsi sebagai minuman detoks yang membersihkan sistem dan mempercepat proses buang air besar.

Minumlah segelas air lemon atau tambahkan 2 sendok teh jus lemon ke segelas air hangat pertama kali di pagi hari untuk mengatasi sembelit.

6. Teh Jahe

Teh jahe dikenal karena kemampuannya untuk merangsang pencernaan dan metabolisme.

Jahe mengandung senyawa bioaktif seperti gingerol dan shogaol, yang telah diteliti potensinya untuk meningkatkan kesehatan usus dan mempercepat gerakan makanan melalui sistem pencernaan. Dengan begitu, teh jahe bisa efektif dalam melancarkan BAB.

7. Teh Peppermint

Masih dengan teh herbal, teh peppermint juga telah dipercaya dapat meredakan sembelit dan melancarkan BAB sejak zaman dulu.

Teh ini memiliki dua kandungan yang akan membuat perutmu lebih nyaman yaitu antispasmodik dan karminatif.

Sifat antipasmodiknya dapat merilekskan otot saluran pencernaan dan mengurangi gejala kram perut. Sementara sifat karminatifnya dapat mengurangi gas dan kembung.

8. Jus Seledri

Jus seledri kaya akan serat, membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya membantu melawan sembelit dan mempertahankan kesehatan usus.

Tak hanya itu, jus seledri juga berfungsi sebagai prebiotik, yaitu memberikan makanan yang diperlukan bagi bakteri baik di usus.

Dengan demikian, jus seledri membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan kita, yang penting untuk mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

9. Teh Hijau atau Teh Hitam

Baik teh hitam atau hijau mengandung berbagai senyawa bioaktif, termasuk asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid dalam jumlah yang besar.

Karena kandungannya, keduanya dianggap sebagai minuman sehat yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita.

Kandungan kafein yang tinggi dalam teh hitam dan hijau juga membuatnya memiliki efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan.

10. Jus Pepaya

Serat dan air yang terkandung dalam jus pepaya efektif dalam mencegah sembelit dan memperbaiki kelancaran buang air besar.

Jus pepaya juga mengandung enzim papain yang berperan dalam memfasilitasi pencernaan dengan mengurai serat protein menjadi bentuk yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Nah itu dia beberapa minuman alami yang efektif untuk mengatasi sembelit dan memperlancar BAB. Semoga bermanfaat.

(inf/inf)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

12 Minuman yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Rasanya Enak

Leave a comment

Jakarta –

Keberhasilan dalam menurunkan berat badan adalah melakukan diet dengan tepat, baik dari segi aktivitas fisik maupun makanan. Selain itu, ada beraneka minuman yang bisa menurunkan berat badan.

Mungkin aktivitas fisik yang membakar kalori akan terasa berat dan melelahkan. Tapi minuman-minuman yang bisa menurunkan berat badan berikut ini punya rasa enak dan bisa meningkatkan mood kamu. Apa saja?

Berikut ini 12 minuman yang bisa menurunkan berat badan seperti dilansir dari situs Women’s Health dan Healthline:


1. Air Putih

Minum air putih adalah cara paling umum untuk menjalani hidup sehat, termasuk ketika menjalani diet. Air diperlukan tubuh untuk menjalankan banyak fungsi, termasuk metabolisme, sirkulasi, energi, pencernaan, dan menurunkan berat badan.

Selain membantu program diet, minum air putih juga dapat menyegarkan tenggorokan dan menghilangkan rasa haus.

2. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda selain segar dan nikmat, ternyata baik dikonsumsi oleh orang yang sedang diet. Air kelapa mengandung vitamin C, magnesium, potasium, dan kandungan gulanya sedikit.

3. Teh Hijau

Teh sudah biasa dikonsumsi berbagai kalangan. Namun buat kalian yang ingin menurunkan berat badan, pilihlah teh hijau, teh hitam, teh jahe, atau teh herbal lainnya. Saat meminumnya, tidak perlu menambahkan gula sehingga menurunkan risiko obesitas dan penyakit diabetes.

4. Kopi

Penggemar kopi akan senang jika mengetahui fungsinya yang ternyata bisa untuk menurunkan berat badan. Namun konsumsilah kopi hitam tanpa gula yang tidak memiliki kalori.

Selain itu, kandungan kafein pada kopi bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Minum kopi secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan.

5. Jus Sayur Hijau

Minuman yang bisa menurunkan berat badan selanjutnya adalah jus sayur hijau yang bertekstur lebih ringan. Kandungan serat dari sayur ini juga bisa membuat perut kenyang, sehingga tak perlu banyak makan cemilan yang tidak sehat.

6. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan dalam mengkonsumsi sayuran hijau dan buah. Smoothie mirip dengan jus, tetapi teksturnya lebih kental dan biasanya diberi tambahan susu atau yoghurt. Serat dari sayur dan buah akan menjaga perut kenyang lebih lama.

7. Susu Kedelai

Susu kedelai baik dikonsumsi untuk diet sehat karena termasuk susu nabati atau dari kacang-kacangan.

Antioksidannya memiliki fungsi yang baik untuk tubuh, dan tetap mengandung kalsium dan vitamin D. Susu kedelai juga baik karena bebas laktosa dan gluten.

8. Protein Shake

Protein shake adalah minuman kemasan tinggi protein dan serat, sehingga dapat menahan tubuh agar kenyang lebih lama. Namun, tetap waspadai kandungan kalori atau gulanya untuk mencegah risiko diabetes.

9. Minuman Cuka Sari Apel

Minuman cuka sari apel memiliki kandungan asam asetat, yaitu senyawa yang bisa menstimulasi penurunan berat badan melalui penurunan kadar insulin, peningkatan metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak.

10. Air Kayu Manis

Ahli diet Shikha Gupta menyarankan untuk meminum air kayu manis. Konsumsi kayu manis dalam jumlah sedikit dapat bermanfaat bagi kesehatan. Kayu manis dapat menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan, dan memerangi berbagai penyakit.

Rebus batang kayu manis selama kurang lebih 5-7 menit. Kemudian saring dan minum selagi hangat. Kamu bisa menambahkan sedikit madu, lemon, atau jahe.

11. Susu Almond

Susu almond juga termasuk susu nabati dari kacang-kacangan yang bermanfaat menurunkan berat badan. Kandungan kalori susu almond lebih rendah dibandingkan susu sapi, sehingga menjadi pilihan cocok bagi orang yang mengurangi asupan karbohidrat.

12. Air Lemon

Shikha Gupta juga menyarankan untuk meminum air lemon, baik hangat maupun dingin. Air lemon mengandung banyak vitamin C. Campurkan madu untuk memberikan rasa dan manfaat lebih. Air lemon sebaiknya dikonsumsi di pagi hari karena metabolisme sedang bekerja dengan baik.

Nah itulah tadi 12 minuman yang bisa menurunkan berat badan dan punya rasa enak, sehingga diet menjadi lebih nikmat.

(bai/inf)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

10 Minuman dan Makanan yang Dilarang Saat Haid

Leave a comment

Jakarta –

Haid merupakan pendarahan yang secara teratur dari lapisan dalam rahim. Setiap wanita akan mengalami situasi yang berbeda saat haid. Sebagian merasa sakit, namun ada juga yang biasa saja.

Karena itu, menjaga kesehatan saat haid sangatlah penting. Perlu diketahui ada sejumlah minuman yang dilarang saat haid, karena bisa memperburuk kondisi tubuh. Wanita bisa sementara menghindarinya, atau hanya mengonsumsi sedikit.

Minuman yang Dilarang Saat Haid

Ada beberapa minuman yang bisa menyebabkan kembung, kram perut, dan mengganggu keseimbangan hormon saat haid. Berikut daftarnya


1. Kopi

Minuman berkafein sebaiknya dihindari ketika dalam masa menstruasi. Mengutip Healthline, kafein bisa menyebabkan retensi air dan rasa kembung.

Selain itu, kandungan ini juga bisa menyebabkan timbulnya masalah pencernaan. Jika kamu mengalami diare saat menstruasi, kurangi asupan kopi untuk menghentikannya.

2. Alkohol

Alkohol pada umumnya akan menimbulkan sejumlah efek negatif pada tubuh. Minuman ini juga bisa memperburuk gejala menstruasi.

Contohnya, alkohol bisa membuat tubuh dehidrasi, sehingga memperburuk sakit kepala dan menyebabkan kembung. Alkohol juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare dan mual.

Mengutip The Practo, alkohol juga bisa menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Hal tersebut bisa memperburuk gejala menstruasi.

3. Minuman Berkarbonasi

Minuman bersoda bisa menyebabkan perut kembung. Meski minuman ini mungkin akan baik-baik saja jika diminum di luar menstruasi, tapi efeknya bisa membuat kram menjadi hebat di masa menstruasi.

4. Susu

Susu merupakan minuman menyehatkan dan menjadi bagian utama dari diet seimbang. Tapi, terlalu banyak meminum produk berbasis susu ketika menstruasi bisa menyebabkan kram menstruasi memburuk.

Banyak produk olahan susu seperti yoghurt dan smoothies juga dibuat dengan pemanis buatan. Hal ini bisa menimbulkan efek samping akibat mengkonsumsi gula selama menstruasi.

5. Minuman Manis

Minuman yang manis dapat berefek pada perubahan suasana hati ketika menstruasi. Sehingga mood bisa memburuk ketika menstruasi.

“Ini akan meningkatkan gula dan kemudian turun saat haid. Jadi, akan ada lonjakan dan penurunan yang bisa memperburuk suasana hati selama menstruasi,” kata dokter ahli endokrinologi di New York Dr. Salas-Whalen.

Makanan yang Perlu Dihindari saat Haid

Selain minuman, ada sejumlah makanan yang juga sebaiknya dihindari saat haid. Berikut di antaranya:

1. Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh

Banyak bukti yang mengungkapkan bahwa lemak jenuh dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini pun tidak baik dikonsumsi saat menstruasi karena bisa menyebabkan peradangan dan membuat kram menstruasi semakin parah.

2. Daging Merah

Daging merah dapat membuat kram menstruasi lebih hebat. Selama menstruasi, tubuh memproduksi prostaglandin. Senyawa ini membantu rahim berkontraksi dan menghilangkan lapisan rahim, sehingga melancarkan aliran menstruasi.

Namun, kadar prostaglandin yang tinggi menyebabkan kram. Meski daging merah mengandung zat besi tinggi, terdapat kandungan prostaglandin yang tinggi dan harus dihindari selama menstruasi.

3. Makanan Pedas

Banyak orang yang merasakan perutnya sakit ketika makan makanan pedas. Jadi, jika perutmu sulit mentoleransi makanan peda,sebaiknya hindari makanan tersebut selama menstruasi.

4. Makanan Mengandung Banyak Natrium

Mengkonsumsi banyak garam akan menyebabkan retensi air yang bisa membuat kembung. Untuk menghindarinya, jangan tambahkan garam pada makanan dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak natrium

5. Makanan Mengandung Banyak Gula

Tak hanya minuman manis, makanan yang mengandung banyak gula juga perlu dihindari saat menstruasi. Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan energi. Hal ini juga bisa memperburuk mood.

Itulah deretan minuman yang dilarang saat haid juga makanan yang sebaiknya dihindari. Konsumsi air putih, buah-buahan, sayuran hijau, dan makanan bergizi lainnya ya.

(elk/row)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt
Makanan Sehat

10 Makanan yang Membuat Kantuk, Penderita Insomnia Perlu Tahu!

Leave a comment

Jakarta –

Ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan kantuk. Hal ini bisa dikonsumsi oleh penderita insomnia yang sulit tidur.

Orang yang menderita insomnia akan terjaga sampai larut malam. Sehingga kualitas tidurnya memburuk dan bangun dalam keadaan lelah. Lantas,apa saja makanan yang bisa membuat kantuk dan dapat memperbaiki kualitas tidur?

Makanan yang Menyebabkan Kantuk

Beberapa makanan yang bisa menyebabkan kantuk di antaranya yaitu alpukat, pistachio, hingga biji labu. Berikut penjelasannya:


1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan zat antioksidan. Menurut ahli nutrisi bernama Serena Poon yang dikutip Well and Good, alpukat baik untuk dikonsumsi penderita insomnia karena bisa menyebabkan kantuk.

“Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh, di mana memproduksi serotonin yang membantu kualitas tidur,” kata Poon.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek menenangkan. Poon mengatakan bahwa teh ini merupakan salah satu minuman terbaik untuk tidur yang membuat tubuh rileks di malam hari. Selain itu, chamomile juga mengandung antioksidan, senyawa fenolik, dan sifat anti-inflamasi.

3. Pistachio

Pistachio adalah makanan yang tinggi melatonin atau hormon tidur. Meski banyak suplemen melatonin, Poon menganjurkan untuk menambahkan lebih banyak makanan yang secara alami meningkatkan hormon, seperti kacang ini.

“Penelitian menunjukkan bahwa makanan sumber melatonin bisa mendukung peningkatan kualitas tidur,” ujar Poon.

4. Goji Berry

Goji berry juga merupakan sumber melatonin yang baik dan memiliki tinggi antioksidan. Kandungan ini mendukung kesehatan, vitalitas, dan umur panjang. Goji berry bisa dimakan sebagai camilan, topping yoghurt atau oatmeal.

5. Makanan Karbohidrat Kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks terbukti bisa menyebabkan rasa kantuk. Di antara contoh makanan dengan karbohidrat kompleks yaitu nasi merah dan makanan yang mengandung gandum.

6. Kiwi

Kiwi adalah buah yang memiliki banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E, serta potasium, dan folat. Mengutip laman Sleep Foundation, beberapa penelitian menemukan bahwa kiwi bisa meningkatkan kualitas tidur.

Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur tertidur lebih cepat, lebih lama, dan memiliki kualitas tidur lebih baik.

7. Protein Tanpa Lemak

Beberapa makanan yang mengandung protein lemak yaitu daging ayam (bagian dada), ikan, hingga keju rendah lemak. Makanan ini juga tinggi asam amino triptofan yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Saat serotonin meningkat, kualitas tidur akan membaik.

8. Ceri Asam

Ceri asam membantu tubuh melepaskan melatonin dan mendukung ritme sirkadian alami tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ceri asam sebelum tidur bisa meningkatkan waktu dan efisiensi tidur, mengurangi peradangan dan membantu memerangi insomnia.

9. Makanan Tinggi Magnesium

Makanan tinggi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Untuk makan malam, pilih sayuran berdaun hijau seperti bayam yang kaya dengan magnesium. Adapun makanan tinggi magnesium lainnya yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian.

10. Biji Labu

Biji labu mengandung triptofan. Banyak orang yang menggunakan triptofan untuk mengobati insomnia kronis, karena tubuh mengubahnya menjadi serotonin atau hormon perasaan baik dan melatonin.

Menurut penelitian, mengkonsumsi 1 gram triptofan atau lebih sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Cara mengkonsumsi biji labu yang direkomendasikan Poon adalah memanggangnya dengan minyak alpukat, garam merah muda himalaya, serta bumbu dan rempah lainnya.

Itulah 10 makanan yang dapat membuat kantuk. Tertarik untuk mencoba mengkonsumsi makanan ini?

(elk/row)

Sumber : food.detik.com

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد
Source : unsplash.com / Jannis Brandt